chce plan

[...] hantlami 10 8 6 Sob. nogi 1. przysiad 12 10 8 6 2. prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. lydki 10 10 10 10 A teraz plan jaki chce przerabiac na cyklu masowym Wtorek Push: wyciskanie skos gora sztanga 4s 8-12 powt wyciskanie plaska hantle 4s 8-12 powt unoszenie ramion bokiem 4s 8-12 powt wyciskanie [...]

Proszę o opinie. Plan z priorytetem na klate. Kreatyna ON wiec chce ten cykl dobrze wykorzystac. Mój wycisk max 90kg. Z tym planem posataram się dojść do 100 w ciagu 2 miesiecy, z kreatyna moze więcej:D Bede robil na zmiane tydzien A i B / we wszystkich z progresja? A Pon Klata + barki Wyciskanie lezac 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Krzyżowanie linek [...]

[...] 3x50 Jak będę miał kogoś do pomocy co mi zrobi zdjęcia to wstawię na forum i ewentualnie będę liczył na wasze porady. Narazie tylko cisne muay thai 4-5x w tyg, dlatego chce też dorzucić do tego siłkę aby nabrać trochę tej masy mięśniowej ponieważ nie czuję się szczęśliwy w swoim ciele. O to zdjęcia: [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan który sam ułożyłem i pewnie ma jakieś mankamenty i trzeba coś w nim zmienić trochę o mnie: wiek 21lat wzrost 174 Waga 75 siłownia 1,5 roku z małą przerwa do wyboru dużo sprzętu bo siłownia nowa i dobrze wyposażona. moim głównym celem jest spalenie tłuszczyku (za dużo na brzuchu reszta ciała w miarę ok.) potem [...]

Więc tak: Waga: 86 kg Wzrost: 184 cm Łapka: 37,5 cm %BF: 17-19 Ćwiczę już jakiś czas i w związku z przybyciem zimy zdecydowałem się na cykl masowy :) Dietka orientacyjna była, białeczko się kupiło, mono się kupiło no i jedziemy! Pucha krety się kończy, a tu zaskoczenie, bo efekty jakieś są, ale zdecydowanie odbiegająće od tego, co chciałbym [...]

[...] na początek coś prostego nie uwzględniającego nóg tylko samą "góre". Potrzebuje koniecznie rozbudować górne partie mięśniowe, a plany FBW posiadają ćwiczenia na nogi których chce uniknac ponieważ nie chce ich rozbudowywac. Proszę wziąć na uwagę, że jestem osobą zupelnoe początkująca wiec zaden skomplikowany plan nie wchodzi w grę. Z gory dzieki

[...] zza karku 1x10;1x9;1x8;1x8 Wyciskanie sztangi z przodu 1x10;1x9;1x8 Unoszenie sztangielek bokiem 1x10;1x9;1x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x10;1x9;1x8 Dieta ktura chce zastosowac posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane / lub owsiane - 100g -2 bułki posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb zwykły - 100g [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie plasko 60kg,z ziemi nalozylem 100 i bez problemu dalem rade,wiecej nie probowalem,nie chce nadwyrezyc sie,bez poprawnej techniki . witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu,takiego,w ktorym naprawde moglbym sie wykazac,do tej pory korzystalem z tego [...]

Witam. Chciałbym prosić o radę. Czy dobrze wykonałem plan. Nie jestem w tym doświadczony ;d ale chce dowiedzieć się co o tym myślicie. Moim głównym celem bedzie wyrzeźbienie ciała i poprawienie ilości wykonywanych pompek - nie jestem w tym mistrzem ;] Moj plan bede wykonywał 4x w tygodniu : Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek O to mój plan: [...]

No więc tak... Mój wiek: 18 lat Mój wzrost: 183cm Moja waga: 79kg (raczej więcej mięśnia niż tłuszczu) Moje wymiary: - klata 105cm - łapa 37cm Mój staż: 3 miesiące. Mój przyrost: - klata + 7cm - łapa + 2cm - waga + 2kg Mój plan treningowy: Wtorek (klata + biceps): Klata: - wyciskanie sztangi leżąc (raz robie płasko, a w następnym tygodniu głową w [...]

Więc duży nacisk chce położyć na ręcę, bo z rozbudową ich mam tak duze problemy ze szkoda gadać. Tric jakos rośnie, ale pobudzić bica do rozrostów to u mnie koszmar/ to samo przedramię!. Mogę chodzic na siłownie tyle razy ile trzeba, a z tego co wiem to na tej siłowni na którą chce się zapisać jest wszystko od a do z. Wcześniej cwiczyłem tylko i [...]

[...] - teraz jednak wiecej wiem :P. Wiem, ze pewnie wszyscy mi zaraz wrzucicie ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , a przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w [...]

[...] robie klate+bic aż do pt.tylko przeplatam z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba [...]

[...] zaczynamy nogami potem klatka/biceps/triceps wszystko na maszynach. Wiem że program na siłownie średni ale chodzi mi o to żeby całkiem nie zatracić mieśni redukując. Budować chce zacząć jak dojdę do w miarę dobre dla siebie wagi. Co do diety, To wygląda to mniej więcej tak Dzień treningowy : http://img546.imageshack.us/img546/5840/6dq8.png [...]

odchudzam się juz ponad rok. na początku schudłam sporo kg, tzn kilka na diecie ok 1200-1300 kcal. miałam wtedy 17 lat. później wakacje, osiemnastki, imprezki. nic mi nie wróciło, jednak przez cały rok nie jadłam wiecej niz 2 tys kcal, wahało się to pomiędzy 1300-1800. nigdy nie miałam żadnych napadów, kompulsów itd. poprostu jadłam tyle ale nie [...]

Cześć! Zaczynam ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie od siłowni w trakcie której ćwiczyłem co nieco w domu, średnio co 5 dni, ćwiczenia takie jak: sprint po schodach (10 pięter w górę), podciąganie na drążku(futrynie drzwi ;-)), pompki na poręczach (krzesłach), pompki stojąc na rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i [...]

[...] 15 kg. Niejaki wstęp(3 miesiące) do ćwiczeń na siłowni już mam, jednak nie mam pojęcia jak to wszystko ma przebiec. Jak wiadomo za ok 7 miesięcy wakacje i każdy, również ja chce wyglądać dobrze/ lepiej. W głowie ułożyłem sobie mały plan(wg miesięcy) : I, II, III, IV - budowa masy V - dalsza budowa masy / redukcja, rzeźba VI, VII - redukcja, [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek do mojego planu na masę. Staż na siłowni mam prawie 4 lata, ale to odbywało się w warunkach domowych, miałem ławeczkę, sztangę, hantelki i tak sobie ćwiczyłem z planem, które też zaczerpnąłem od Was po konsultacjach z Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na [...]

Cześć do tej pory ćwiczyłem FBW ,teraz chcę zmienić plan na trochę inny ale też FBW ,chcę ćwiczyc 3 razy w tyg na przemiennie. Plan A. przysiad 3 s - nogi wyciskanie 3 s - klata wioslowanie 3 s - plecy wycisk żołnierski 2 s - naramienne uginanie ramion ze sztangą 2 s - bicek Prostowanie ramion na wyciągu 2 s - triceps brzuch/lydy - 3 serie [...]

[...] się dołożyć 5 minutowy bieg na bieżni, stretching? Czy po treningu też tak powinno się zrobić by uniknąć zakwasów? W act zawsze tak robiłem. Sorry, że tak się rozpisałem, ale mam nadzieję że mnie rozumiecie :) Każdy chce robić trening jak najbardziej efektywnie, unikając problemów. Będę wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i uwagi. Pozdrawiam.