[...] co Trening organizm pracuje nad mikrouszkodzenia powstałymi w trakcie treningu , ale nie z powodu że ktos je napompował dana partie miesniowa. "Dodatkowo chce wzmacniać ścisk a ćwiczenie przedramion gwarantuje mi to i gwarantuje, że efekt bedzie szybszy i lepszy" na twoim poziomie wytrenowania - a sadze to po ty że [...]
Mógłby ktoś się wypowiedzieć czy ten plan na który chcę zmienić jest dobrze dobrany, coś zmienić? Niewyraźnie tą ankietę widać, dlatego przepiszę ją tutaj: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Siła / Masa Staż treningowy na siłowni: od 06.01 - czyli ok. 4 tygodni Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] planuje trenowac 3x w tyg plan sklada sie z cyklu A i B 15/10/5 bo mianowicie w cyklu B mam klate i przysiady 3x i chcialbym to oddzielic na osobne dni. wiec momentami by wychodzilo ze trenuje 5-6x dodam ze pracuje po 11h niestety na ten czas fizycznie ;/ ale dieta jest trzymana motywacje mam lecz jak to sie mowi nie chce przedobrzyc ;p
dysproporcja, lewa strona dużo mniejsza. Ja dopiero chce zacząć ćwiczyć ale potrzebuje plan na to żeby ją prostować. wyciskanie hantelek ? zamiast sztangi ? Robić to na płaskiej i na skosie ? Zmieniony przez - zenonek19 w dniu 2007-09-12 17:57:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do filmu to spoko myślę że ten mój plan jest spoko. Po pewnym czasie chce zmieniać ilość powtórzeń, serii i zmieniać ćwiczenia np pon(A) śr(B) itd. Wiesz nie posiadam gryfu, drążka i ekspandera więc muszę hantlami nadrobić
[...] wykorzystanie rollera i masażysty do regeneracji i minimum 9 godzin snu. I dodam coś na koniec ograniczenia istnieją tylko w naszej głowie, jeżeli czegoś się bardzo chce to nic nie stoi na przeszkodzie żeby to zdobyć. Ps. Prosiłem tylko o ocenę planu czy jest on rzeczywiście mocny, a nie czy jestem na bombie chociaż szczerze aż mi oddech [...]
[...] wykorzystanie rollera i masażysty do regeneracji i minimum 9 godzin snu. I dodam coś na koniec ograniczenia istnieją tylko w naszej głowie, jeżeli czegoś się bardzo chce to nic nie stoi na przeszkodzie żeby to zdobyć. Ps. Prosiłem tylko o ocenę planu czy jest on rzeczywiście mocny, a nie czy jestem na bombie chociaż szczerze aż mi oddech [...]
Chcialbym dodac ze w Srody i Piatki chodze na basen poplywac sobie i zapomnialem dodac ze chce zeby to byl plan na sile no i mase moze tez byc chociaz nie zalezy mi na masie bo mi jakos sama idzie nie narzekam na brak masy :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 12 powtorzen (nie lacze martwego ciagu z tym). Po treningu sie rozciagam. Ten trening wykonuje w poniedzialek, srode i piatek. W wtorek, czwartek, sobote i niedziele chce robic HIIT'a : 6 interwalow : 30 sekund trucht 10 sekund sprint. Odstepy miedzy seriami : 20-30 sekund Odstepy miedzy cwiczeniami : 1 minuta Dodatkowo robie w domu [...]
plan wydaje sie sensowny, podobny teraz realizuje, tylko ze ja koncze bombe, a nie zaczynam. tylko ze nie chce skonczyc w tradycyjnie zalosnym stanie po odstawce trenu.
Wiadomo że cudów nie zdziałam bo nawet nie oto mi chodzi, i nawet nie chodzi o to ze chce błysnąć(chociaż zawsze można by było :D) chodziło o poprawe kondycji. Już jakiś zawodnik MT napisał do mnie na gg i se pogawędke ucieliśmy wiec juz jako tak mam plan. A póki co stosuje sie do tego: 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. [...]
[...] wasze sogi,ani inne wyroznienia. ja nie musze przed nikim,niczego udowadniac,czy mam w lapie 45 i wyciskam 180 na klate,bo to nie ma najmniejszego znaczenia! jestem tutaj,bo chce sie z wami podzielic moja wiedza i doswiadczeniem. pomoc wam,bo wczesniej sam to wszystko przerabialem. czasem ciezko jest sie nam dogadac,gdyz oprocz znacznej roznicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stojąc właśnie nie chcę dawać, bo to chyba szkodzi trochę na kręgosłup ? :-P wole siedząc ;) nie że leń %-) to mówisz że ćwiczonka są okej :-) a co do obciążenia wiadomo mam pod dostatkiem, zabraknie kupie ;) a jeszcze nie znam odpowiedzi na wszystkie pytania... z tą dynamiką/szybkością itd.... :-P nic sprawy nie pogorszę? ;) jak trenuje właśnie [...]
Ja tam cwicze sobie sam na worku tak jak chce kolega i kombinacje z partnerem i powiem że czuje sie pewniejszy i wiem że więcej umiem. Co z tego że łapie złych nawyków jeżeli i tak nigdy nie bede trenowac w żadnej sekcji cwicze tylko dla siebie żeby umiec komuś przywalic :D xD Najważniejsze jest to żeby umiec uderzyc i niepolamac sobie ręki w [...]
Dobra, dobra. To wiem, ale nie zrozumiałem jego zdania na początku. Mimo, że ćwiczę już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i [...]
[...] komputerem. troche wiem na ten temat bo staram sie durzo czytac na ten temat tylko nie potrafie tego wszystkiego powiazac i ulorzyc konkretnego planu z odpowiednia dieta, bo chce przybrac na masie ale nie kosztem tego ze jedyne gdzie odlorza mi sie kilogramy to brzuch!! i opona wokul pasa, liczylem na jakis plan tego co posiadam(chyba ze to co [...]
koko : ogolnie to nic nie chce rosnac. wrocilem do poprzedniej formy i juz nic dalej. widocznie organizm potrzebuje chwili odpoczynku. w HST plan by wygladal tak : - brzuszki - przysiad - wyciskanie sztangi na plaskiej - sciaganie wyciagu zza glowe szeroko - wyciskanie sztangi sprzed glowy - sztrugsy do tego w 10 i 5, uginanie ramion ze sztanga [...]
Hmm nad Kondycją moim zdaniem powinno się pracować. Na sparingu Jest także duży wysiłek i masz rację. Ale w domu tego ćwiczyć nie mogę. Co do drążka to na treningach ich nie mamy. Poza tym i tak musiał bym mieć jakiś system podciągania. Czyli coś tak Plan Armstronga. Tyle że ja nie chcę 5dniowego, Ale za to dołożyć do treningu kondycję. W sumie [...]