OCENCIE moj plan

Cwicze jakies 4-5 lat ale jak kazdy popije mam przerwy itd..zawsze cwiczylem sobie tak ze w jeden dzien jedna partie mialem czyli poniedzialek klata wtorek biceps itd... postanowilem to zmienic teraz zaczynam trening z odzywkami waze 98kg mam 188cm wzrostu. Jeżeli mozecie ocenic moj plan z góry dzieki.

Wtorek: Klatka+Nogi+Brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę: 10-8-6
Wypychanie hantli na ławce głową w górę: 10-8-6
Przenoszenie sztangi za głowę leżąc
Rozpiętki na maszynie 10-8-6
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10-8-8

Czwartek: Barki+Biceps+brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-6
Wyciskanie sztangielek: 10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10-8-6
"SZRUGSY": sztangą 10-8-6
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedzac PODCHWYTEM: 10-8-6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:: 10-8-6

Sobota: Grzebiet+Triceps+brzuch
Grzebiet:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10-8-6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10-8-6
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10-8-6
PROSTOWANIE RAMION LEZAC NA LAWCE SZTANGA ŁAMANA DO CZOŁA: 10-8-6
POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x max
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10-8-6


Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x20
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x20
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20

Chcialbym dodac ze w Srody i Piatki chodze na basen poplywac sobie i zapomnialem dodac ze chce zeby to byl plan na sile no i mase moze tez byc chociaz nie zalezy mi na masie bo mi jakos sama idzie nie narzekam na brak masy :P