Ocena Planu

Witam.

Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu.

Chodzi o mój plan treningowy który dziś wykombinowałem Jestem nastawiony na trening Kondycyjny Oraz siłowy<Drążek/Pompki ze względu na wiek i wzrost.> Ale jeżeli macie dla mnie jeszcze jakieś ćwiczenia. Które nie zahamują wzrostu to prosze pisać ;) Co dodać do planu... :)

Mam 13Lat Oraz 163cm wzrostu. Chciałbym abyście ocenili ten Plan i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany.


Poniedziałek

Drążek w seriach po 7 powtórzeń


Wtorek

Bieganie(orbitrek) 30min w seriach 5min


Środa

Drążek Serie 5 serii max ilość powtórzeń.


Czwartek

Bieganie<Orbitrek>/Worek 30min serie 5min


Piątek

Drążek Max serii<max 9.> Robię dopóki nie spalę. Na razie 7 powtórzeń w serii. Jeżeli dojdę do 9 następnym razem staram się robić o 1 powtórzenie więcej w serii.


Sobota


Bieganie<Orbitrek>/Worek 30min serie 5min


Niedziela.

Drążek Piramida TZN. zaczynam od 1 pow. w następnej serii 2 pow. i tak do 9 i spowrotem do 1. 10sec. odpoczynku za każde 1 powtórzenie.

+ Do każdego biegania ogólnie do treningu kondycyjnego Dołączam Oczywiście rozciąganie Pochwalę się że praktycznie robię pełny szpagat:)

++ Gdy po seriach na drążku zostanie mi sił Robię zawsze pompki. Różne szeroki rozstaw, na kostkach, wąski rozstaw :)


Czy dodać coś do tego planu ?? Niektóre elementy dodałem z Planu Armstronga i nie jestem pewny co do treningu w Piątek. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem co Armstrong chciał powiedzieć :)
Aktualny rekord podciągania 12...



---Zamieniłem Temat Ponieważ ktoś napisał że temat powinien się znajdować właśnie tutaj.---

a może spróbuj ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg + worek/bieganie w dni nietreningowe. Sam nie jestem specjalistą ale mógłbyś robić np. tak:
Pon, Śr i Pt:
rozgrzewka
orbitrek tak na maksa z 10-15 min
przysiady 4 serie
drążek nachwyt 4serie
pompki 4 serie
unoszenie nóg w zwisie 2serie
brzuszki ze skrętem 3serie
spięcia 3serie
podciąganie w wąskim podchwycie 2serie
pompki w których będziesz prowadził łokcie przy tułowiu(nie wiem jak to opisać, chodzi o angażowanie tricepsu)
wspięcia na palce 2 serie
a w pozostałych dniach worek, bieganie

Już mówiłem nie jestem specjalistą więc nie kieruj się tym planem ale to taki przykład podałem tylko, najlepiej poczekaj aż ktoś jeszcze coś Ci napisze.

Hmm bardzo ciekawe :) Dzięki za odpowiedź :) Wiem o jakie pompki ci chodzi. Co do Przysiadów i Brzuszków Być możne<a raczej na pewno> Dołączę do swojego planu<ale bardziej bym chciał przyłożyć się do Drążka i kondycji. Wiec prosił bym o jakieś Komentarze/ Porady co do trenowania podciągania. Może użyczyli byście mi swojego Planu Podciągania jeżeli ktoś by taki miał > I nadal czekam na odpowiedzi :)

Nie skupiaj się tylko na jednej części treningu, ćwicz całość a nie np. głównie drążek. Jak chcesz się lepiej podciągać to po prostu podciągaj się na treningach, jeśli ćwiczysz pod SW to siedzimy w jednym worku :P. A kondyche najlepiej na sparingach załapiesz.

Hmm nad Kondycją moim zdaniem powinno się pracować. Na sparingu Jest także duży wysiłek i masz rację. Ale w domu tego ćwiczyć nie mogę. Co do drążka to na treningach ich nie mamy. Poza tym i tak musiał bym mieć jakiś system podciągania. Czyli coś tak Plan Armstronga. Tyle że ja nie chcę 5dniowego, Ale za to dołożyć do treningu kondycję. W sumie ćwiczę to ogólnie do SW jak i Dla siebie :)

Więc prosił bym aby jeszcze ktoś dodał jakieś spostrzeżenia co do planu treningowego :)