chce plan

wiem ze ten plan jest za***isty ale chce tez polepszyc siłe bicepsów bo mi bardzo na tym zalezy wiec pytam czy mozna by gdzies wrzucic uginanie ramion ze sztanga a podciagan nie bd robil bo nie dam rady za ciezko jak dla mnie dlatego chce uginanie ramion ze sztanga gdzies wrzucic to jak ??

Witam ponownie. Wróciłem tutaj po dość dużym odstępie czasowym. Przez ten czas zrobiłem dwa plany z czego jeden nie dał mi żadnego progresu, 1,5 miesiąca w plecy:'-(. Aktualnie ćwiczę 6 tydzień tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]

może ktoś z większym stażem sprawdzić ten plan?bo poznałem gościa na siłowni który mówi że jest z dvpy to mój pierwszy plan i dopiero zaczynam więc nie jestem pewien a nie chce robić ćwiczeń bez sensu

Wrzucam zaległe wypiski i dzisiejszy plan. Wczoraj nie dojadłam, bo miałam jakiś dziwny dzień, nawet po małej porcji jedzenia byłam napchana, jakbym zeżarła pizzę. Jest trochę białej mąki, ale próbuję zaprzyjaźnić się z gofrownicą i wypróbowuję przepisy. Jutro chcę zrobić z mieszanki ziemniaczanej, kukurydzianej i ryżowej. Zobaczymy, które [...]

1. Plan jest na 7 tygodni, z czego w 2 tygodniu chcę dołożyć kreatynę mono albo jabłko plus potreningówke jesli wezmę mono a w 3 lub 4 chce go rozłożyć na 5 dni. Takie są wstępne założenia. Mono brałem w poprzednim cyklu. Brać teraz czy dla odmiany dać jabłko? Bierz tańsze.Efekt i tak będzie ten sam. 3. Czy można robić dwa martwe ciągu w tygodniu, [...]

Dzięki,że mi to uświadomiłeś :D.To lece plan zmienić.Jeszcze raz dzięki. @Polskikoks -też dzięx.A co do siłki to dopiero tak po 20 lipca :/.I też dlatego,że chce na początku trochę podbudować siłę w domu.Narazie tyje(znaczy są przyrosty ),a to dobrze . WAŻNE^^ Mam jeszcze jedno pytanko.Jak mogę [...]

Odp. Nic sobie nie ubzurałem! Cwiczac tym planem(klata+tric, plecy bic przez prawie 6 mies.(wiem ze to za duzo) Przybralem sporo na masie. Nie mowie ze masy nie ma ale chce poprostu zmienic plan bo czuje ze cos stanelo. Tak trzeba zmienic plan, bo męczyłeś jeden plan zbyt długo zamiast zmienić. Odp. Tak wlasnie cwiczylem ale chyba juz za dlugo [...]

[...] podpiera się argumentami i wypowiada na poziomie. :-) @Boksero: Nie ćwiczyłem wcześniej nóg, MC nie robię ponieważ nie posiadam pasa, a bez niego boje się o plecy :) nie chce mi się pojeżdzać przez neta, bo to bez sensu i mało pasjonujące, poza tym nie od tego są dzienniki więc odpuśćmy. Nie ćwiczę nóg, ponieważ mam, tzn. miałem aspiracje [...]

Na wstepie - jezeli ktos chce zebym udzielil sie w jego temacie to prosze o powiadomienie na maila a nie w jakim artykule ktory go nie dotyczy. Z góry dziekuje. ----------------------------------------------- Co do tematu - wyciskanie na barki najlepiej zrobic w pozycji stojacej a nie siedzacej czy - BRON BOZE - z podkulonymi nogami. Przy [...]

Dziękuję kobitki za miłe słowa :-) };-) Właściwie to nawet bardziej nastawiałam się właśnie na robudowywanie góry, a jak widać nie łatwo mi z nią ruszyć, za to niechcący trochę poprawił się dół. Trochę szkoda, że góra nie ruszyła, ale cóż. Taki w sumie mój urok i po prostu zawsze będę miała drobniejszą górę i nie mam co łudzić się, że nagle wygram [...]

Widzę, że mamy różne pojęcie rzeźby. Jeśli chodzi o sama redukcję to tak, jak najbardzaiej masz rację. Ale jeśli chce się nadać mięśniom odpowiedni kształt, ostrośc ich zarysom, uwidocznić ścięgna itd, (czyli wlaśnie pracować nad rzeźbą) to robi się erdukcję plus właśnie plan na rzeźbę. I nie można generalizować, że jakiś plan jest najlepszy - [...]

[...] Plan (jestem w tej fazie) -> Działanie Chce jak najlepiej ulozyc plan, aby zaczac sie realizowac. Co do postawy na wakacje. Wyglad to kwestia nie istotna w tym znaczeniu, chce po prostu osiagnac to co zamierzylem. Wiec dzieki i czekam jeszcze na jakies wskazowki. Taki trening King to juz nie dla mnie. Wczesniej trenowalem regularnie (2lata [...]

Witam, mógłbym prosic ogarnaiczy o pomoc w ułożeniu dnia ? Jestem na redukcji, jetem bardzo zadowolony, poprawilem wyniki silowe, zrzucaja fat i wage (10kg od początku grudnia). Na razie robię tak: 7:30 śniadanie 120 owsianych 4 jajka 10:30 250gram twarogu + oliwa z oliwek (za każdym razem leje dwie przesadzone łyżki, wychodzi ponad 20gram) [...]

[...] przeciwnika z "nudow"... nie maja sily bo CHYBA nie chca jej miec(trudno mi bylo kiedys uwierzyc w istnienie takich fighterow...). Jak sie czegos nie chce to trudno cwiczyc wiec kazdy niech sam dobierze trening. Co do cwiczen zlozonych... mowiac o treningu kulturystycznym mialem na mysli intensywnosc... izolowane nie [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

Witam serdecznie, w sumie ćwiczyłem około 12/15 miesięcy, jednak było to na przestrzeni ostatnich 3 lat, ostatnio miałem sporą przerwę, teraz jednak chcę wrócić na siłownie. I tu rodzi się pytanie - mam sporo zajęć na studiach i czy trening na siłowni 2 razy w tygodniu będzie wystarczający, bo bardzo ciężko byłoby mi zmienić sobie plan na tyle, [...]

[...] chantla 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 uwagi co do planu : jezeli nie dam rady robic bica i trica w 1 dzien to trica polacze z tylem :) P.S. napisalem ten post bo chce zacząć go realizowac i chce wiedziec czy wszystko robie dobrze a nie staram sie bez rezultatow :) Zmieniony przez - Jepi w dniu 2008-01-01 21:00:53

pożyczam :D Jutro też ma być ciepło wszędzie. Jak mi się nie chce sprzątać w taką pogodę. Dotarła ta pożyczona pogoda, bo się nagle pięknie i gorąco zrobiło :-D Dzięki :-D Mnie się też nic nie chce strasznie (właśnie z pisiej szkoły wróciłam) ale kupiłam ziemie i muszę różne chabazie poprzesadzać. Ale najpierw chyba sobie poleżę, robota nie [...]

[...] koncepcją. Składa się z trzech faz: 1) Wejścia. RAT zaczyna się z większego dystansu niż większość systemów RBSD. Jeśli przeciwnik idzie na nas i mimo ostrzeżenia nie chce się zatrzymać, atakujemy z wyprzedzenia, zazwyczaj finger jabem w oczy lub kopnięciem w krocze. Celem jest zadanie bólu napastnikowi i powstrzymanie jego ataku zanim [...]

Qkamil- jasne, że robię ćwiczenia, które zaleciłeś. Po głębokim przemyśleniu, postanowiłam, jak sugerowałeś, zgubić trochę tłuszczu, bo łatwiej coś dobudować do mniejszej postaci niż do większej tzn. np. do większej trzeba dobudować 4 kg zadu , podczas gdy do mniejszej wystarczy dobudować 2 kg żeby było proporcjonalnie. Kwestia proporcji. Więc [...]