chce plan

[...] poprawić kolejność ćwiczeń jak będzie zła zaznaczę że mam dopiero miesięczny staż i wcześniej robiłem tylko 4 ćwiczenia (Martwy Wyciskanie Wiosłowanie przysiady) a teraz chce juz zacząć lepsze treningi Plan; Przysiad ze sztangą z tyłu 5x10 Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 OHP 5x10 Wiosłowanie 5x10 Wyciskanie wąsko 5x10 Uginanie [...]

[...] w pewnym momencie urosłem i miałem zawsze dość śmieszną posturę, chudy, wysoki o dość szerokich biodrach i długich nogach. Od jakiegoś czasu zaczęło się to zmieniać. Nie chce wyglądać jak nie wiadomo jaki "koks", chce po prostu wyglądać na dobrze zbudowanego, proporcjonalnego faceta. Od kilku miesięcy ćwiczę średnio 4 razy w tygodniu robiąc [...]

Jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. Wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. I zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 [...]

Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Nie rozumiem jednak dwóch rzeczy. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 3x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak poniedziałek: 15 powtórzeń 3 serie, zestaw A środa: 10 powtórzeń 3s, zestaw B piątek: 5 powtórzeń 3s, zestaw A itd Jak wygląda progresja [...]

Chce pokazac ludziom ze z super niedowagi mozna wygladac jak Pudzian wiem ze to nie zabardzo realne ale jestem uparty :P. Do roboty w domu nic nie mam wiec bede zajmowal sie tylko tym priorytetem. Za jakies 3 lata przyjde tu znow ze zdjeciami przed i po :]. Narazie prosze was ziomale ulozcie mi plan OGOLNO DIETE a POZNIEJ PLAN NA MASE . Pozdr all [...]

Witam, Zaczynam trenować na siłowni (wiek 21, wzrost 186cm, waga 81kg). Plan z jakim zaczynam to : -przysiad -wyciskanie sztangi leżąc -martwy ciąg -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą podchwytem Wszystko 3x w tygodniu po 5 serii 10-12 powtórzeń. Czy jest to dobry plan dla osoby która nigdy nie miała styczności z siłownią, a sport raczej [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie [...]

Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] Jestem nowym użytkownikiem tego forum, mam zamiar znowu zaczac chodzic na silownie, wczesniej chodzilem ale bez żadnej diety i nie dawalo to duzych efektow, ale tym razem chce podejsc do tego bardzo solidnie, juz mam zrobiony plan treningowy lecz chcial bym sie dowiedziec jaka diete moge stosowac? Cos o mnie Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 182cm [...]

Cześć! Sprawa wygląda tak. Ze względu na słabe samopoczucie i ciągły brak, ba chroniczny brak energii i tryb "niechcemisię", a ponadto trochę zapuszczoną sylwetkę, postanowiłem wejść na niewielki cykl teścia. Będzie to mój pierwszy cykl w życiu. Plan jest taki - 100mg propionatu co dwa dni, do tego 125 jednostek HCG w tej samej częstotliwości. Na [...]

Witam, proszę o poradę czy taki plan ma sens. Mam 25 lat, 180 cm i 85 kg. Chcę zrzucić brzuch ale to swoją drogą robię lecz chcę nabrać siły i wyrzeźbić mięśnie. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12p Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s po 12p Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4s po 12p Przenoszenie [...]

dobra ja bawilem sie z ukladaniem tych rzeczy ladnych pare tygodni ale co nie uloze jest zle wiec kto mi ulozy diete i plan treningowy i jezeli ten plan poprze przynajmniej 6 uzytkowników dostaje 50 dych ja juz nie mam siły czytac i pisac tych dupereli chce w koncu zaczac cwiczyc pisac 4341101

Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]

Mam 15 lat, waga około 60 kg i 170 cm wzrostu. Nie chce dokonywać nie wiadomo czego, chce po prostu poprawić kondycję, rozwinąć trochę mięśnie i stracić trochę tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. O siłowni i innych tego typu rzeczach będę miał czas jeszcze pomyśleć. Trenowałem do niedawna od 4-5 lat piłkę nożną w klubie sportowym i po [...]

Witam! Zaczne od tego ze cwicze sobie od dluzszego czasu tak na lajcie ale teraz pod koniec maja poszedlem do roboty na budowe az do dzis i juz mam wakacje i chce sobie ulozyc jakis plan cwiczen najlepiej na powrto masy i sily (nie byla ona zbyt wielka czy tez duza masa ale jednak wszyscy mowia ze widac ze schudlem;p) takze chcialbym sie spytac [...]

Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]

witam,moge.prosic o.jakies wskazowki dotyczace cwiczen silowych? do dyspozycji mam hantle 2x10 chce robic a6w na brzuszek bo jest go troche Zawsze rano biegam 4km a pod wieczorem mam czas.na trening silowy. Narazie mam jakis taki plan ale on jest zly chyba ; - 3x12,8,6 powtorzen a6w kazdego cwiczenia,,nozyce ppionowe,poziome,triceps francuski [...]

Witam. Mam plan, ale nie jestem pewny co do jego skuteczności przy niektórych partiach. Bardzo proszę o poprawę. Staż prawie pół roku. Wykonywałem rózne plany, ale teraz chcę się wyrzeźbić. Potrzebuje też dobrego rozkładu co w poszczególne dni. Zakres dni = 4 dni. W dni wolne staram się robić HIIT. Bez priorytetu raczej. W sobotę wolałbym mieć [...]

Witam chce wam przedstawić mój plan ćwiczeń mam 13 lat 167 cm wzrostu waże ok 57 kg Plan na poniedziałek,srode,piatek Pompki klasyczne 3x30 Wspięcia na palce 4x20 Podciąganie podchwytem 3x4 Nożyce 3x1,5 min Pompki na krzesłach 3x20 Spinanie grzbietu 3x45 sek. Podciąganie nachwytem 2x3 Przysiady 3x20 Pompki w podporze tyłem 3x20 Unoszenie [...]

Witajcie W związku z tym że szczyt formy osiągnałem w maju (86,5kg)i mam dosyć redukcji. Powoli wchodzę na masę. Problem polega na tym , że jak podbijam węgle to zalewa mnie jak świnię. Niestety , żeby utrzymać formę muszę ciąć węgle do ok 150-200g. Wzrost 185 Waga 90 Staż -od 2008 Cel 3kg w miarę suchej masy potem lekkie cięcie. Głównie zależy mi [...]