chce plan

[...] miesiąc %) ), a jutro powtórzę sobie na egzamin to, co uczyłam się od miesiąca %) Nazbierało się tego dużo... Oby się udało zaliczyć i mieć to z głowy - będę szczęśliwa i chce mieć IV rok za sobą... Trening wypadł bardzo dobrze, dziś ledwo chodzę %) Bardzo przypadły mi nowe ćwiczenia do gustu. Po zaliczeniu w poniedziałek biorę się za jakiś [...]

[...] nie robiłem;-) brzuchy - coś tam z 70 skłonów bo już rady nie dawałem. Zastanawiam się jak wielki wielki wpływ mają poszczególne ćwiczenia na grupy oraz asysta maszyn. Nie chce mi się tego sprawdzać ale podejrzewam że jak bym zmienił MC i klatkę na coś innego to bym by cały w skowronkach. We wtorek 100% rep 15--> trzymajcie kciuki bo bez [...]

[...] brzuchem na ławce skośnej 3x15-12 Nogi Jedna wielka improwizacja, opiranie sie na podstawach, ogolnie robienie tego na co w danym dniu mam ochote, eksperymentowanie. Nie chce tych nog jakos specjalnie katowac, na tylu kcal i tak ich nie poprawie w znaczacym stopniu a gdyby nie fakt ze na treningu nog mozna spalic duzo kcal to bym ich w ogole [...]

[...] wojskowej rampie zaladowczej" no i Mkrajes dostrzegl jakiegos tubylca ktory wskazal droge.Na miejscu czekaly stary i autobus.Major jak zwykle pieprzy farmazony ze kto chce moze jechac do domu itp.Na Drawsku bylo trzepanie plecakow(tu sofa zrobil ostatnie zdjecie ktore mam nadzieje wklei)najpierw kazali wszystko wypakowac jak juz wszyscy [...]

[...] więc nie powiem Ci ile max czego podniosę. Ćwiczę w całym moim życiu tylko z pół roku.Czy mógłby ktoś mi dać jakiś dobry plan treningowy na siłę + masę ? Zanim ogarnę wiedzę chce ćwiczyć a nie chce też ćwiczyć mym bez sensowym planem. Naprawdę bardzo bardzo proszę Was o pomoc i będę wdzięczny...Dla Was ułożenie takie planu dla mnie to 30 minut [...]

[...] to raz a plan jest z dupy wziety. QUEBLO nóg mu nie dałem bo myślę że nie będzie chciało mu sie ich ćwiczyć. Pozdrawiam co czytam kolejny twoj post to coraz bardziej chce mi sie smiac z tych glupot. Rafał_B Na poczatek plan ACT w wersji zwyklej, lub Weiderowskie ACT (link w moim podpisie) a nie te durnoty ktore zostaly tutaj napisane [...]

[...] wpoic jej idee astrategii, wolnego poczatku i rownomiernego rozlozenia sil. Niby wie, bo sledzi moje treningi, ale widze z zapisow jej biegow ze nie rozumie - albo nie chce zrozumiec ;) Obaczym, jak bedzie. Zawody sa lokalne, w zeszlym roku w sumie na starcie obu biegow stanelo okolo 500 osob - plus jeszcze troszke dla roznych imprez [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4505a86768784527bd83aec8934e258b.jpg O swicie ( w sumie przed switem ) wita mnie obrazek jak wyzej - te treningi sa w luksusowych warunkach. Uwielbiam plywac, gdy jestem sam w niecce. Standardowy interwal kraul, nieco nog, nieco innych styli. Po poludniu bieganie - mocne interwaly na mechanicznej, zgodnie z wytycznymi [...]

Z ciekawości zadzwoniłem do kolegi od bólu w pachwinie. Nie odbiera. Na Endomondo - od trzech tygodni - pusto z bieganiem. Wczoraj widziałem, że żona prowadza psa. Też pachnie jakąś medycyną. k***a... Xzaar - tyle nas nauczyłeś o determinacji, o braniu na klatę obciążeń z pogranicza człowieczeństwa, że aż niefajnie czytać o takich akcjach. [...]

[...] nie moge na razie ale to nic. Pcham wozek dalej, nie jestem ciezko chory tylko lekko ulomny ;) Z rana swim, ciezki interwal - wypisuje jak plywam zmiennym ale przestane, chce Was tylko przyzwyczaic do tego ze klasyk to pieprzone zlo i w moim zmiennym nie wystepuje, i nigdy juz nie zrobie dlugosci tym chorym stylem. Wieczorem bike - ciezka [...]

[...] upartosci i glupocie, rozsadku i jego braku. Prawdziwa historia, z calego serca polecam. Ja naladowany ostatnia czescia ruszam na rower.. pomyslec ;) Lubie wizualizacje, chce sprawdzic.. czy jestem w stanie to sobie wyobrazic. Boje sie ze tak, bo u mnie zwykle wszystko co wydaje sie byc choc odrobinke realne lubi stac sie celem - i wowczas [...]

To fakt....przy twoich planach bedziesz chyba musial poswiecic troche masy z gornej czesci ciala. Cos tam sie wreszcie rusza w tej kwestii, chyba za malo bylo aerobow wczesniej ;) Pytanko Xzaar, czy Orange triad brać tak jak zalecają czyli 6 tabsów na dzień? Amerykańce zawsze podkręcają porcje. Jak to u Ciebie wygląda? Zdrowia!! ;-) Tak, 6 [...]

Jeden austriacki doktor kiedyś użył metafory (on w ogóle był specjalista od metafor) konia i jeźdźca. Koń to id - ogół naszych popędów i potrzeb. Jeździec to ego - świadome Ja. Do kierowania koniem jeździec używa superego, czyli sumienia, poczucia odpowiedzialności, empatii itp. Fajnie jest tak jechać i jechać przez prerię uciech. Ale czasami [...]

[...] sie zrobic biegowej formy na silowni, kettlem, sztanga - ale znow pomijac nie wolno, bo bez mocnej stabilizacji nie da sie dlugo biec "szybko". I trzeba wiedziec czego sie chce, konsekwetnie realizowac plan, nie skakac z kwiatka na kwiatek, nie zmieniac zalozen pod wplywem namowy czy impulsu - bo komus poszlo lepiej, to pewnie jego trening jest [...]

Znalazlem wreszcie chwile, by zajrzec do dziennika. Ostatnie tygodnie sierpnia i wrzesien poswiecam na robienie wszystkiego, na co nie mam zwykle czasu, sily lub ochoty z racji ilosci czasu poswiecanego na sport. Nadrabiam nadal zaleglosci towarzyskie, co niestety wiaze sie rowniez z srednio sportowym trybem zycia ;) Dosc powiedziec, ze od dnia [...]

[...] tą nogę. 00:00:25:O właśnie! 00:00:29:Dobra, teraz wysuńcie rekę. 00:00:33:Krok do przodu.../Unosicie ramię. 00:00:40:I do tyłu... 00:00:47:Do przodu... 00:00:54:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:01:01:Podnieście ramię./W ten sposób. 00:01:03:Patrzcie do góry. 00:01:05:Do góry?/Do góry. 00:01:09:Będzie ładnie jeśli [...]

[...] naszym czysto siłowym sesjom. Tydzień pierwszy: http://goldenstatecrossfit.com/wp-content/uploads/2011/12/Deadlift.jpg Przyjmijmy że osoba która będzie trenowała tym planem chce głównie skupiać się na treningu CrossFit, ma duży potencjał i czas który chce przeznaczyć na szlifowanie własnego ciała. Czy uda mu się to treningiem Crossfif, to zależy [...]

Dobra - to w czym problem największy? Poza tym jaki masz cel treningowy pod który ten plan układasz i jakie główne ograniczenia? Problem zaczal sie od bolu w odcinku ledzwiowym. Ponoc za duzo przysiadow i MC bo praktycznie w kazdym dniu treningowym byly. Stad zmiana planu. Cel treningowy, tak ogolnie zredukowanie bf i rzezba. Wiem ze na razie [...]

Widziałem ten plan już dawno temu, gdy chciałem zmieniać plan i znów spojrzałem na niego z ciekawości. Jedna z rzeczy, które mnie zatrzymują przed jego wykonaniem to, że jest tam wyciskanie leżąc i inne typowo sprzętowe ćwiczenia, że tak to brzydko ujmę. Jestem spokojnym człowiekiem, nie lubię się śpieszyć, więc i na ten plan pewnie przyjdzie [...]

[...] spalenie tłuszczu przed latem ). To nie jest żaden najazd tylko opinia, jakich pewnie jeszcze wiele na różne tematy usłyszysz i co za każdym razem będziesz mówił że ktoś Cię chce obrazić? Otóż ja Cię szanuję za to że przedstawiłeś Swój plan, powiedziałeś jak zadziałał i absolutnie wierzę w jego efekty na Twoim przypadku. CO do rozstawu rąk ( nie [...]