DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

Czy z ketlem czy z hantlem to raczej nie ma większej różnicy. Dzień dobry też by się nadawało. Osobiście podobało mi się jak wchodziło ale czułam że wchodzi też w lędźwie zwłaszcza z większym cięzarem dlatego tego nie poleciłam :D
Z tym, że zbieranie grzybków mocno angazuje dwugłowe i posladki a plecy raczej dodatkowo. Można by to wrzucić zamiast uginania nóg (bo to na dwugłowe też).
A jak masz wątpliwości co do całego treningu to możesz wrzucić do pojedynczych pytan to może ktoś jeszcze cos podpowie :D

Dobra - to w czym problem największy? Poza tym jaki masz cel treningowy pod który ten plan układasz i jakie główne ograniczenia?

nightingal

Dobra - to w czym problem największy? Poza tym jaki masz cel treningowy pod który ten plan układasz i jakie główne ograniczenia?

Problem zaczal sie od bolu w odcinku ledzwiowym. Ponoc za duzo przysiadow i MC bo praktycznie w kazdym dniu treningowym byly.
Stad zmiana planu.
Cel treningowy, tak ogolnie zredukowanie bf i rzezba.
Wiem ze na razie miesa nie nabiore na ujemnym bilansie kcal. Chce sie tym zajac na jesien.

Paula, ok wstawie zbieranie grzybow w takim razie, musze ciezar rozpracowac najpierw bo nie mam pojecia.

Przy takich dolegliwościach to bym wywali ten power workout i postawił na ćwiczenia statyczne. odpoczniesz, zregenerujesz się, przestanie boleć - to wrócisz. Poza tym na klatkę brakuje jakiejś formy wyciskania - rozpiętki (a są 2 razy) to taki słabawy wybór.

nightingal

Przy takich dolegliwościach to bym wywali ten power workout i postawił na ćwiczenia statyczne. odpoczniesz, zregenerujesz się, przestanie boleć - to wrócisz. Poza tym na klatkę brakuje jakiejś formy wyciskania - rozpiętki (a są 2 razy) to taki słabawy wybór.

Zmienilam ten full body troche, wstawilam zamiast rozpietek WL albo moge wstawic wyciskanie gora skos ?
Myslisz ze tak bedzie ok ?
To czyli co wyrzucic calkiem power workout? I robic w sumie te 3 pozostale dni ?


Dzien 4. Full body
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10
-Face pull 3x10
- WL 3x10
- Prostowanie nog na maszynie 3x10
- Zbieranie grzybow 3x10 (P/L noga)
- abbductor 3x10
- adductor 3x10



____________________
27 Maj - DT - Dzien 1 Przysiady + Klata + Bary + Triceps

Plecy - bolaly przy przysiadzie dalej. Reszta cwiczen bez zarzutu.
Micha wstawiona wczoraj

1.Przysiad tylni 5x10
30/40/50/50/50
2. Pompki klasyczne 3x10
bez obciazenia

3. Rozpietki - brama 3x10
10/10/10

4. Wyciskanie szantegielek 3x10
4/6/5 - 6 ciezko

5.Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10
7,5/10/12,5

+ 30 min cardio - nudy jak nie wiem co
rozciaganie.

A jak z techniką przy tm przysiadzie - masz gdzieś filmik z tego ćwiczenia? To co napisałaś może być - tylko face pull bym dał po ćwiczeniu na klatkę.

nightingal

A jak z techniką przy tm przysiadzie - masz gdzieś filmik z tego ćwiczenia? To co napisałaś może być - tylko face pull bym dał po ćwiczeniu na klatkę.

Przysiadu tylnego nie mam.
Ciezko u mnie na silowni cos nakrecic

Ok czyli wersja ostateczna, moze byc ?

Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps
- Przysiad tylni 5x10
- Pompki klasyczne 3x10
- Rozpietki - brama 3x10
- Wyciskanie szantegielek 3x10
- Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10

Dzien 2. Plecy + Biceps ( + Podciaganie/ Invert Rows)

- Podciaganie - na razie zamieniam na invert Rows 4x10
- Sciaganie Drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10
- Wioslowanie sztangielka (P/L) x 3x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami (P/L) x 3x10

Dzien 3.
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10 ( czy to tez dac po WL ?)
- WL 3x10
- Face pull 3x10
- Prostowanie nog na maszynie 3x10
- zbieranie grzybow (P/L noga)3x10
- abbductor 3x10
- adductor 3x10

Można jeszcze pomyśleć czy zamiast tego przysiadu tylnego nie dać np. przysiadu bułgarskiego ze sztangielkami lub wypychania na suwnicy. Poćwiczyć tak troszkę, żeby dać odpocząć lędźwiom i wtedy wrócić ewentualnie do siadów ze sztangą

nightingal

Można jeszcze pomyśleć czy zamiast tego przysiadu tylnego nie dać np. przysiadu bułgarskiego ze sztangielkami lub wypychania na suwnicy. Poćwiczyć tak troszkę, żeby dać odpocząć lędźwiom i wtedy wrócić ewentualnie do siadów ze sztangą

A wiesz ze ostatnio probowalam suwnicy i tez mnie tez ledzwie bolaly
Moge zamienic jak na razie. MC jak na razie tez wyrzucilam.

Kurcze jak Cię nawet w suwnicy bolą to jakby stabilizacja bardzo mocno kulała :/