chce plan

Ankieta nie ma żadnego znaczenia w tym przypadku, chcę tylko się dowiedzieć czy plan jest poprawny ze strony merytorycznej.

Już jestem po 4 sesji treningowej metodą layaf'a. Co trening robię postępy ;). Mam parę pytań. Czy rozciąganie mogę robić codziennie? Chcę też mieć jakiś plan na basenie. Znalazłem na forum taki: "200 metrów czym cchecie, 2razy 25 kraulem przerwa 5 sekund, 200 żabą, 5razy 100 kraulem przerewa 30 sekund, 100 glaichem, 6 razy 50 metrów nogi do [...]

[...] , szybkościowe i siłowe wszystko przeplatane w tyg. to jest przykładowy plan zamierzam narazie tylko jeden dzien wprowadzić. Co do adaptacji czynnościowej na chile obecną chce wbic jeszcze 5kg i stopniowo przechodzić z lekkich ciężarów do większych , bo z tego co zaobserwowałem przy takim treningu masa u mnie jest niemal stała przyrost jest [...]

Odświeżam bo chce zacząć plan od jutra.

Do Hardgainera przeczytaj prosze Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]

nie chce mieć wielkich ud a górę słabą , jedyne co będę ćwiczył na nogi no "kucanie " ze sztangą to jaki plan???

po namysle i radach kopta stwierdzilem ze bede robil fbw nie chce zakładac nowego tematu i zasmiecac...wiec dam tutaj plan do oceny bede go wykonywal 3 razy w tyg. pon kick wt A sr kick czw kick pt B sob regeneracja basen nd A trening A klatka- wyciskanie sztangi plasko 4s barki- wyciskanie hantli 3s tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s [...]

kopt czyli plan jest dobry, zmienilbys cos w nim???? co do kolejnosci parti miesniowych to nie mam priorytetu, chce aby cala sylwetka dobrze wygladala

Dobra, plan jest taki: Ćwiczę dwa razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek) ogólno rozwojowo według następującego planu: https://i.imgur.com/eig05ty.png Na razie chce się skupić na technice, dlatego nie uwzględniam ciężarów. Dodatkowo nie wiem ile razy dam rade się podciągnąć na drążku. Co sądzicie o tym?

[...] jaki niedawno zacząłem, może trochę go przerobisz jak Ci się spodoba, a jak nie to zawsze jakaś propozycja Jest to FBW 3x tyg, trochę odbiegające od standardowych zasad, ale chce poeksperymentować Jak na razie jestem zadowolony z tego planu. 1. Drążek szeroko 2s 2. Przysiad 3s 3. Wycisk sztangielek skos 3s 4. Wykroki ze sztangielkami 2s 5. [...]

chce iść splitem cały plan jest prawie taki jak ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html zmieniłem 3 ćwiczenia miedzy innymi podciąganie bo nie dam rady . Mam zwiększyć powtórzenia ? Jeśli możesz to popraw .

chce poprostu priorytet na lapy moze byc i 3 dniowy plan ale niewiem yak go rozplanowac

[...] kumple z mojego rocznika chodzą na siłownie,niektórzy rok a jeden jest który chodzi już 2 lata !! ;O Wyglądają całkiem nieźle,są szersi w barach itp. Więc nie piście takiech postów narazie sobie odpuść.Ja chce zacząć teraz na własne życzenie,jeś tego nie popieracie albo nie rozumiecie to trudno ale wAS TYLO PROSZE O PLAN NA MASE I SIŁE :))

straz cip ponad 2 lata.na wakacje chce zrobić za***isty plan dlatego teraz dalem odrobine luzu przy klatce etc ;))

[...] to jest do zrobienia ). Glownie zalezy mi na walce w kimonie, 1 trening No-Gi jest fajnym urozmaiceniem, jednak aby ten drugi zamienic na Gi bym znowu musial troche dojechac. Mam nadzieje ze mi plan na studiach teraz przypasuje to sobie te 2 ranne treningi doloze ;) Naprawde chce sie poswiecic BJJ ;) jakbym mogl robic 7 treningow to by super bylo

TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]

[...] stosowałem ale myślę ,że czas zacząć tylko muszę więcej o tym poczytać jak znajdę jakiś plan to poproszę o ocenę. Bicepsy robię od czasu do czasu niestety mam rozstępy i nie chce ich powiększać a na nogi nie starcza mi czasu. Wracając do jadłospisu nie mam możliwości gotowania na parze, czy smażenie warzyw i kurczaka na patelni grillowej jest [...]

wzorowalem sie na planie King_Odina, wczesniej mialem podobny plan i mi pasowalo. nie zalezy mi na wygladzie kulturysty, chce miec po prostu masywna, zbita i mocna sylwetke.

[...] ze bede mial taki sam, badz bardzo podobny plan do tego co mam teraz. Ale poszukuje lepszego rozwiazania. Moge powiedziec tak, staram sie dobrac trening zgodnie do celu jaki chce osiagnac (np sila, masa czy tez rzezba), a odzywki sa tutaj dodatkiem, ktore maja ulatwic mi osiagniecie tego celu. A nie jechalem drugiego cyklu (edycji I) wczesniej, [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: teraz nie robiłem maksów ale z tego co było wl: 95kg, mc: 160kg, p: 120kg Nie mam ciśnienia na masę ani na jakieś specjalne bicie rekordów siłowych, chce jedynie poprawić sylwetkę, polećcie ciekawy plany 4 dniowy w systemie on on off on on off off