Zaproponujcie coś ciekawego

Pisze tutaj bo nie uważam się za zaawansowanego jednak posiadam doświadczenie i staż na siłowni, w październiku wróciłem do treningów te trzy miesiące dałem sobie na takie roztrenowanie 1 miesiąc FBW i 2 miesiące klasyczny split plecy/triceps, barki/nogi, klatka/biceps od stycznia chcę wejść na jakiś sensowny plan 4 dniowy i w związku z tym proszę o poradę.

Jak najlepiej podzielić trening?
Mam w głowie opcje A B A B (gdzie trening A push, trening B pull)
lub A B A C (jako trening A wrzucić priorytetowe dla siebie partie)
może coś zupełnie innego zaproponujecie?

Mam pełen dostęp do sprzętu, zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki, w tej chwili nie stosuje suplementów, poza siłownią gram w piłkę nożną 1 do 2 razy w tygodniu jednak spodziewam się przestoju styczeń / luty.

Jak macie ciekawe pomysły jak zagospodarować 4 dniowy plan piszcie może coś mi podpasuje :)

wypełnij ankietę kompletną w rzuć ją tutaj

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 77

Wzrost : 181

Cel treningowy : poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : ogólnie około 3 lat obecnie po rocznej przerwie 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu : pełen osprzęt, siłownia

Dieta : zbilansowana na +/- 0 (działa, monitorowana waga na każdym treningu)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: teraz nie robiłem maksów ale z tego co było wl: 95kg, mc: 160kg, p: 120kg

Nie mam ciśnienia na masę ani na jakieś specjalne bicie rekordów siłowych, chce jedynie poprawić sylwetkę, polećcie ciekawy plany 4 dniowy w systemie on on off on on off off