chce plan

mój nowy plan poniedzialek klata wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,10 40 pompek na zakoncznie biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Myślałem bardziej o tym, żeby zostawić podciąganie na każdym treningu i dalej robić podobny plan w systemie 5x5 (ostatnia seria MAX). A: 1. Martwy ciąg. 2. Wyciskanie na płaskiej. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie podchwytem. B: 1. Przysiad. 2. Poręcze. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie nachwytem. Cały czas siła i obwody [...]

[...] w podwieszone tematy w tym dziale oraz w dziale odżywianie i już wszystko masz. "nie chciało mi się przeglądać masy tematów żeby znaleźć coś treściwego" - jak nie chce Ci sie przeglądać tematów no to nie będzie Ci się chciało ćwiczyć "wolę was o to prosić indywidualnie żeby lepiej dopasować plan ćwiczeń" - chcesz przybrać na [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie w końcu prawdziwy plan treningowy i dietę coby przybrać trochę na masie. Poczytałem i udało mi się rozpisać coś takiego. Ćwiczę w domu, ale chyba ten dział to lepszy wybór w moim wypadku - jeśli się mylę to proszę o przeniesienie. Wiem, że do treningu na masę brakuję mi najważniejszych ćwiczeń, ale chcę zobaczyć [...]

Witam, pora nadrobić zaległości z całego tygodnia. Był zdecydowanie mocniejszy od poprzedniego, może dlatego że już kreatynka zaczyna działać, chociaż jeszcze dwa tygodnie trzeba poczekać na najlepszy moment jej działania. Kreatyna mono firmy ABB Hardcore Essentials. Podbiłem dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym [...]

Mam do was pytanie :) od poniedziałku chcę zacząc wchodzić na IF zastanawiam się nad schematem 15/9 czy taki plan będzie ok ? godz 12:00 pierwszy posiłek godz 16:00 drugi posiłek godz 18:00 trening około godziny po treningu izolat godz 20-21 ostatni posiłek czy na IF mogę wejśc z dnia na dzień czy lepiej robić to stopniowo? do tej pory [...]

Na poprawe wydolnosci sa marszo- biegi w miare czasu zwiekszasz ilosc i dlugosc biegu a skracasz marszu. Jak sie ma plan i sie go trzyma to nie straszne sa przeciwnosci. Nalezy zaczynac od tego co jest sie w stanie robic i zwiekszac ilosc wyzwan, nie trzeba sie zaraz rzucac na najtrudniejsze. Jak sie chce to mozna

moim zdaniem - trzymanie dwóch srok za ogon - moziwe jest jedynie przez krotki okres czasu. polecałbym raczej skoncentrowanie się na poprawie parametrów które nie stoja wobec siebie w opozycji (masa miesniowa rosnie na dodatnim bilansie, tluszcza palimy na ujemnym). ja widze to tak jak opisalem wczesniej. Nie chcę podcinać Ci skrzydel, wiec staram [...]

[...] na dynamikę czyli np Power Clean, Air Squad. 3. Ćwiczenie bazowe czy tez siłowe Martwy ciąg/ Przysiad. Tutaj mógłbym dołożyć Dipsy/ Wysickanie Płasko/ Podciąganie ale nie chce na początku tego przeładować z uwagi na ostrą jazdę potem. 4. Kondycja i tutaj do wyboru do koloru czyli Wody crossfit/ rożnego rodzaju kompleksy czy obwody które [...]

Ale to oznacza, że już nawet hodowla kur na balkonie nie będzie się opłacała. Cały mój misterny plan w ****u. Ostrowia idzie chyba na dampingu i chce wykończyć kury i ich jajka. Nioski, załóżcie związki zawodowe i walczcie z kapitalistą !

na 6 %-) niestety jak idę do pracy to jedyna pora żeby zdążyć :'-( ps . mam takie zakwasiory na CZWÓRKACH , chyba pierwszy raz , ale jak się chce dorównać rozpisce to takie są efekty ten tydzień potraktuje jako rozpoznawczy , zobaczę gdzie trzeba odjąć , bo dodać to raczej nie %-) ale ze plan jest długoterminowy ,wiec czas na dokładki jeszcze [...]

[...] : ćwiczę JUŻ 2/3/6 miesiecy !!!!! to jest era gdzie wszystko ma byc juz i natychmiast , jak plan po tygodniu nie działa ,to znaczy ze jest do dupy , mówiąc ze ktos ma przypilnować miskę , albo kupić zeszycik na siłownie .... itd im się nawet czytać nie chce , a co dopiero zap*****lać , wiekszosci sie wydaje ze zrobi 10 pompek i już , ....

[...] 2. Plyny to wiadomo 3. Niby blacha rzecz, a na jakims angielskim forum przeczytalem, ze moze podrazniac u niektorych prostate i wybudzac. Tak jak pisalem czasami niby chce mi sie sikac, ale tego nie moczu jest niewiele. Do tego dochodza te benefity nofapu, no zobaczymy 4. czerwonego miesa jem whey, czasami nawet mysle 500g dziennie, co [...]

[...] siłownia czyli prawie rok przytyłem 20kg nie zalewając sie fatem, próbowałem też FBW ale po nim nie czułem sie jakby spełniony czegoś mi brakowało a ten mi odpowiada najbardziej, chce tylko spróbować super seri może akurat cos pójdzie w góre a jak nie to wróce do starego planu czy li tego wyżej Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-06-03 20:38:20

yhym... ma staz 8 miechów... to ON chce splita nie ja... ;) ja nakręcam? nie... po prostu poprawiam im plan, żeby chociaż ćwiczyli tak jak sie powinno ;) a przecież FBW mozna też trenować, nic w tym złego... a co do przyrostów... na jednego działa to na innego to ;)

Moje zapotrzebowanie na 0 wynosi okolo 2600 tak liczylem teraz , ogolnie chce sie w koncu pozbyc tego fatu chociaz cos , mam taki plan zeby zrobic konkretna redukcje z 6-8 tygodni a pozniej na luzie sobie jesc zdrowo , pelnowartosciowe posilki i trenowac w miare wolnego czasu mysle ze minie kilka miesiecy i ta sylwetka sie sporo poprawi.

albert ma racje, porob sobie ACT, mysle ze 2-4 tygodnie powinny Ci wystarczyc patrzac na Twoj plan treningowy az chce sie upomniec raczej nie cwiczy sie nog z plecami to dwie najwieksze grupy miesniowe, ktorych nie cwiczy sie razem, z wielu powodow chociazby dlatego, ze nie miaslbys sily na poprawne wykonanie calego treninu obydwu grup

Byłbym niezmiernie wdzięczny gdybyście mi taki plan napisali :/ Bardzo chcę ćwiczyć. Niestety jestem amatorem i nie mam zbyt dużego pojęcia. Ale jeśli nawet nie możecie to ja to zrozumiem. A że Traktor jest doświadczony to zauważyłem. Pozdrawiam.

Mógłbyś mi wysłać na priv, albo tutaj swój plan tygodniowy FBW, bo też chce zacząć od tego :)

[...] tułowia z opadu na maszynie: progresja 12,10,8,6 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x25 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x25 człowieku juz nawet mis ie nie chce poprawiac nie robi sie progresji w kazdym cwiczeniu-spojrz na ine pleny i troche poczytaj to bedziesz wiedział o co mi chodzi pozatym jestes poczatkujacy jesli bys [...]