Ułożyłem sobie "plan" pewnie zły, prosze o poprawy i sugestie, pamiętajcie o mojej "wadzie" kręgosłupa, nie chce żeby ta wada się pogłębiła przez głupi dobór ćwiczeń, z góry dzięki Brzuszki w leżeniu na ławce skośnej głową w dół(brzuch) Wspięcia na palce(łydki) Prostowanie nóg w siadzie(uda) Tu ćwiczenie na barki ale nie [...]
I mam kilka pytań. Mam 16 lat i boję się o moje plecy i stawy. Nie chce sobie zrobić krzywdy. Czytałem żeby zaczynać robić wiosłowanie/martwy ciąg/przysiady ze sztangą z małym obciążeniem i nie będę miał problemów tylko nie wiem czy to jest prawda. Czy ten plan jest ogólnie dobry czy polecacie jakiś inny? nie jest, za mało na nogi , podział [...]
Skupmy się chwilowo na pompkach Robię 40 powtórzeń po 3 serie. Dorzucić np. do 50??? Staram się jeść ile wlezie, lecz ogólnie jestem szczupły, nie mam żadnego tłuszczy czy tzw. oponek :) Lecz mam podkreślone miesnie. Pomożecie mi ułożyć jakiś plan? Chce kupić jeszcze drążek i się również podciągać, ogólnie jestem bardzo wysportowany, na w-f same 6 [...]
Może to plan treningowy był denerwujący, ja sam jak ułożę sobie jakiegoś kloca to lada moment zmieniam, bo nie chce tak ćwiczyć. Mógłbyś pokazać co robiłeś przez te kilka miesięcy i przerobilibyśmy tak, żeby Ci się spodobało. Chyba, że z góry zakładasz rezygnację z siłowni, to nie naciskam.
W pozostale 5 dni: bjj(Brazil jujitsu) bjj kick box basen bieganie Pakowanie mi sie troche znudzilo ale nie chce z tego calkiem rezygnowac.I w ogole najpierw mialem plan zeby ograniczyc je do 1 razu w tygodniu ale chyba to niezbyt dobry pomysl...(?) Wielkie dzieki za wszystkie rady i pozdrawiam nurek
Mam plan wszystkich partii mięśni, lecz w dni nie treningowe chce ćwiczyć sam brzuch na masę...Hehe waga 78 a nie 178 pomyłka :P hehe
"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]
[...] profesjonalistą w tej dziedzinie mogę dodać ale zanim sie pokaze na treningach muszę zostać kimś lepszym niż dzieciaki z gimnazjum w ameryce xD a poziom i tak jest duży ( chce być lepszy żeby pojawić sie na kolejnych treningach ponieważ mam strasznie daleko a czasu na razie nie mam . więc trenuje solo Staż treningowy na siłowni : 5 lat [...]
dzieki panowie za wyjasnienia. winstrolu nie chce uzywac z obawy na juz i tak troche sfatygowane stawy. no to juz mam plan na next cykl! tak jak pisalem plus 2-3 tygodnie propek taperem, co mozna by jeszcze wrzucic zamiast ,lub z propkiem wykluczajac winny, no chyba ze zabardzo mi kolana graja z tym winem?
Zmieniam bo chcę popracować na też na innymi partiami. Plan, który robię obecnie: Przysiady 3s Podciąganie 5s Wyciskanie hantli 3-4s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki na poręczach 2s Największy progress jest w udach i bicepsach. Za to kiepsko z plecami i tricepsami
[...] najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion" Kurde stary bo na bicka nie ma takiego ćwiczenia(ćwiczenia wielostawnego ) I już nie chce mi sie dalej kłucić bo to jest autorowi raczej niepotrzebne. Ty dałeś przykładowy plan ja dałem coś sobie wybierze. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-04 [...]
Chciałbym dziennik prowadzić , myślę że od jutra znaczne wrzucac info z danego dnia. Chce doprowadzić redukcję do końca ale nie dłużej niż do września . Plan na jutro ~ 0 ww 200 b 50 tl i trening FBW . Jestem po 2 dniach na wysokich ww. /SFD/Images/2015/8/9/9a38b775f94e4484ad851e7cb5d6cf36.jpg Zmieniony przez - koprus w dniu 2015-08-09 17:15:33 [...]
No tak z supli to już raczej wszystko mam.Kupiłem: Bcaa, l-glutamine, Zma ,Beta Alanie,Tribulus oczywiście przed treningówkę i może jeszcze jakieś białko dokupienia. No i chce wspomóc to czymś mocniejszym np.Wino żeby były lepsze te efekty w wytrzymałości-siłowej no i oczywiście też w bieganiu ,pływaniu . Co wy na ten temat sądzicie??To co mam i [...]
[...] rozrywki.. zazwyczaj to trwa 4tyg, potem koks juz tak nie klepie i regeneracja spada i zmieniam plan na trening e2d a w nietreningowe daje aero.. najwazniejsze to sluchac organizmu i trenowac tak jak on chce.. jak sie nie ma sil to sie laduje.. jak sie naladuje to sie pakuje.. listen to ya body Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-06-07 23:56:38
Plan zajęć moim zdaniem masz git. Co byś powiedział jakbyś musiał iść na 8 na uczelnie(autobus 6 20) do ok 15-18 , a potem do roboty i wracasz 22 tak i cały tydzień. Jak się chce to się czas znajdzie bądź hardcorem j**** system.
[...] za złe. Ogólnie mały zestawik ale bardzo fajny, poszło trochę masy i siły więc jestem zadowolony. Po tych suplach brałem około 6 tyg boster tescia i do teraz na sucho. Nie chce zakładać nowego tematu więc zapytam się tutaj, myślę nad takim cykle, - Vitalmax mono - Shoch terapy - bialko co myślicie?? Biorę to z kumplem na dwóch plan to jakieś [...]
Chcę poćwiczyć na masę, co sądzisz o takim zestawieniu: pon-klatka, nogi śro-biceps, triceps pią-barki, brzuch Jak będę wiedział czy dobrze robię to ułożę bardziej szczegółowy plan i przyślę... z góry dzięki, pozdro!
Długie powolne powolne bieganie najlepiej pomaga w robieniu kondycji, szczególnie, że chcesz biegać dłuższe dystanse. Nie chce mi się wyjaśniać dlaczego, ale tak jest. W późniejszym etapie dodasz siłę i IIzakres i będzie w porządku. A tak wg to weź sobie jakiś plan z bieganie.pl
KONKRETY I SZCZEGOLY? mam kakretny zastuj probowalem juz zmieniac obciazenie ilosc serji, tak jak i kilka dni na regenracje dieta jest dobra nie mam z nia zandych problemow i dlatego chce zmienic plan moze to cos mi da :)
[...] -uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4x12 -super seria ^^^^^ te ćwiczenia naprzemiennie 4 serie czyli te 2 ćwiczenia jako 1 seria Niedziela -Wolne Pytanie chce progresować w wyciskaniu ale nie mogę przełamać bariery 8 powtórzeń w ostatniej serii w wyciskaniu na płaskiej, zamiast 8 robię 6. Robię ten plan już od miesiąca. Z góry [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
