chce plan

Dziękuję za ciepłe słowa :-) 1 Tydzień Masy To jedziemy ! Pomiary startowe: Waga: 75,5kg Pas: 77cm Obwody: Klatka luz: 101,5cm Udo: 57cm Łydka: 37cm Łapa: 37,5cm Makro: DT i DNT wyglądają tak samo: B: 160-170g W: 300g T: 80g Kcal: ok 2650. Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już [...]

[...] insulina podnosi termogenezę i syci zarówno bezpośrednio jak i przez wzrost termogenezy (termoreceptory także wysyłąją sygnały hamujące łaknienie - dlatego własnie latem nie chce się nam jeśc, a po wyjściu z zimnego morza lub basenu jesteśmy mega głodni). Pod warunkiem, że gospodarka insulinowa pracuje prawidłowo (po lowcarbie nie pracuje [...]

Cześć wszystkim, zwracam się do Was o ocenę tego co sobie pokombinowałem, ew. sugestie, opinie. Po prostu chce sprawdzić czy mój tok myślenia i wiedza jest zbieżna z prawdą :D To może coś na wstęp :p Otóż, przeprowadziłem sie właśnie do Francji, mam 17 lat, wróciłem z terapii leczenia uzaleznien od narkotyków niecaly miesac temu. Kiedyś cwiczyłem, [...]

Miałem zrobić jakieś podsumowanie ubiegłego roku i przegląd planów i celów na najbliższy sezon. Zrobię to w 3 ech postach. W pierwszej kolejności wypiszę jakie starty chcę zrobić oraz cele sezonu w drugim poście podsumuję rok startowy i treningowy ubiegły. W dzienniku nie mam tajemnic i dla orientacji podaje ile kosztował mnie dany start tzn. [...]

[...] odpowiednio zmodyfikowany do moich potrzeb i możliwości. 2. Od kwietnia kontynuacja (plan już powinien być wyklarowany) lub powrót do ROP. Dlaczego chce modyfikować: 1. W planie musi być koniecznie podciąganie (min. raz w tyg.) – nie chce dokładać go na początek lub koniec, a dni bez treningu zostawiam na ew. aktywność [...]

nie pajacuje kolego i nie mowie, ze robie wioslo. mowie, ze ten tydzien chce sie rozruszac, dopracowac plan, z ktorym wystartuje od poniedzialku, a to pseudo cwiczenie na plecy na maszynie po prostu za chuya nie wiem jak sie nazywa wioslo mam zamiar robic na poczatek tylko sztanga. jesli ktos w koncu zajrzy i potwierdzi, ze plan jest ok lub powie [...]

wiem dlatego do mojego pewno nie zagladnie;/ ale jestem odrazu po HST bez roztrenowania. Nie cchialem robic negatywow HST, dlatego sobie okroilem ten plan i chce go pociagnac z miesiac i podejsc pod 145kg na plaskiej. I juz taki jestem ze lubie miec w planie to co lubie, chociaz w przyszlosci napewno sprobuje jakis plan wodyna w niezmienionej [...]

[...] cenie sobi eserce jakie ma dla kolegi. To musi byc przyjazn najwyzszej proby. Powoli czas na mnie, wychodze z rozgrzewki z wody, zegnam sie z moimi kibicami, plakac mi sie chce oczywiscie – i ide na start. Juz sie nie boje, zawsze mam tak – miejsce strachu zajmuje adrenalina, zaraz wystartuje po kolejne ze swoich marzen – i to bedzie prawdziwa [...]

CZEŚĆ Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Podziękowania również lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne [...]

[...] czy ten pull i push jutrzejszy nie zrobić sobie lżejszy to znaczy myślałem żeby zmniejszyć sobie objętość, tam gdzie miałem 1s+ 1s bo to zrobic 1s tylko. A tam gdzie 3s to zrobic 1s + RP ;) Adam dla mnie szykuje jakiś nowy plan treningowy na który wejdę od poniedziałku a chce tez z jakąś względną świeżością wejść w ten okres redukcji ;)

https://youtu.be/HGKo2XI2iaw Wiosło sztangą 152kg x6p 132kg x10p 117kg x12p Wiosło hantla 80kg x8p 80kg x8p 80kg x8p Wiosło podchwyt na lv Arms 100kg x12p 100kg x12p 100kg x12p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 80kg x9.5p 80kg x8p 70kg x10p + drop x2 (60/50) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 75kg x9p 70kg x9p [...]

[...] poście) i robić wyciskanie sztangi(sztangę zmieniam na hantle żeby nie używać zbyt dużych ciężarów przy powrocie na siłownie po kontuzji, dopiero jak wzmocnie stawy znów chce wrócić do sztangi)? 3.Czy zmienić wyciskanie wąsko w tym planie FBW na inne ćwiczenie żeby nie używać sztangi jeśli tak to jakie?(boje sie ze duże ciężary na powrót [...]

Vegl przyznam Ci rację ale częściowo. Nic co robię nie jest spowodowane niewiedzą. Postawiłem wszystko na jedną kartę żeby osiągnąć jak najlepszy wynik w krótkim czasie. Wiem że jakbym wystartował z pułapu niższego o 5 kg to ukończyłbym ten plan. Czuję to. Nie mam zamiaru trenować siłowo, postanowiłem dla frajdy wystartować w Złotoryi a nie chcę [...]

yosis, plan oczyszczania organizmu z ewentualnych robali. Potem będzie plan na nerki, a na koniec oczyszczanie wątroby. Będę czysta jak lelija filonka agak, coś jednak czuję, że chyba czeka mnie znów te 1400. Mam wrażenie, że jakoś za dużo jem. Zobaczymy po niedzielnych pomiarach. Gości mam w weekend i muszę coś przygotować. Nie lubię, bo [...]

Witam po przerwie :-) Obiecałam Wam ale przede wszystkim sobie małe podsumowanie tego, co działo się u mnie przez ostatnie miesiące. Działo się dużo, więc rozbiję to na dwa posty. Pierwszy o treningu drugi o odżywianiu. TRENING Przez ostatni rok skupiałam się na pracy, a że było stresująco, to nie traktowałam swojego ciała zbyt dobrze. Jak [...]

20.02.2019r. 2 DT pod rząd przy takich rozpiskach jak mam to już wyczyn %-) przynajmniej dla mnie :-P W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę :-D DT - Tydzień 13 C 1. [...]

20.02.2019r. 2 DT pod rząd przy takich rozpiskach jak mam to już wyczyn %-) przynajmniej dla mnie :-P W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę :-D DT - Tydzień 13 C 1. [...]

[...] zaczynałam to w komórce było 12 stopni, a jak kończyłam nagrzało się do 16 %-) ale trening zrobiony ;-) Przerwa od siłowego dobrze mi zrobiła + nowy plan i jakoś tak aż się chce iść na trening :-P Tydzień 1 na rozgrzewkę 10min. skakanki A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 15/ [...]

mam już jako taki zarys planu: A 1. Goblet w tempie 6/6/6+6/6+6/6+4sek./6+4sek. 2. Uginanie nóg w tempie 9/9/18/18/9/9 3. Swing 4x12+ 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4b. Wiosło kettlem 3x12 5a. brzuch 3s 5b. brzuch 3s. B 1. MC sumo - jaki zakres? 2. Bułgary - jaki zakres? 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C 1. [...]

Z tymi nogami, to właśnie zauważyłem u siebie. U mnie DOMSy dopiero, po 2, a nawet 3 dniach. Btw kiedyś nawet czytałem coś takiego (nie pamiętam gdzie, ale i tak pewnie to mit), że jeżeli ma się DOMSy 2 dni po treningu, a nie na drugi dzien, to wtedy trening został poprawnie wykonany i mięśnie są odpowiednio trenowane. J/w pisałem pewnie mit. [...]