Hubert/jesienno - zimowa masa

szkoda, szkoda

Popelniasz bledy, za wczesnie wszedles na cięzary wlasciwie maksymalne i az supramaksymalne. 2 max powtorzenia (zaliczone) wykonuje sie w ostatnim ciezkim treningu przed zawodami.

Od poczatku oscylujesz na 95-100% CM ??PM...stanowczo za mocno. Taki sposob treningu nie ksztaltuje sile tylko zajezdza CUN, spadki przyjda szybko (chyba, ze ktos trenuje na bombie)
Na tym etapie ciągnął bym objetosciowke (6/5/4 powtorzenia) lub przeplatal wysoka objetosc z srednia intensywnoscia na 3-2PM.
W klacie mocno=prawie zawsze spadek sily.

Zabrakło docisku w 2 powtorzeniu, podobny prolem jak u mnie. Ja tam bym zmniejszył CM na Twoim miejscu, bo żyłowanie na siłe chyba na wiele się nie zda.

Hubert ma hardcorowy trening,sam widział i sam się na niego zdecydował...w 6tygodni na normalnym planie za dużo nie osiągnie i to chyba każdy wie nawet ja taki leszcz

Postawił sobie wysoko poprzeczkę i pozostało tylko zapyerdalać....zauważcie to jest przygotowanie typowo pod zawody,a nie robienie siły zwykłym planem


Hubert stać Cię na więcej

Postawił sobie wysoko poprzeczkę i pozostało tylko zapyerdalać....zauważcie to jest przygotowanie typowo pod zawody,a nie robienie siły zwykłym planem

to nie ma nic wspolnego z treningiem typowo pod zawody, w dodatku taki termin w tym sporcie nie wystepuje. Czy trenujemy do zawodów, czy dla siebie schematy/metody treningowe sa bardzo podobne (chyba, ze ktos startuje w sprzecie). Nie ma nic gorszego w ksztaltowaniu sily jak ktos zaklada na sztange wiecej niz aktualnie moze podniesc (szczegolnie bedac kilka tyg. przed "celem") i to nie jest za******lanie tylko niewiedza.

Plan, planem, ale trzeba go dostosowac do swoich aktualnych zyciowek.
Hubert, proponuje zejscie z ciezarow i bazowaniu na wyzszym zakresie powtorzen (6-4), a w pozostalych cwiczeniach (pomocniczych) cwiczyc typowo pod hipertrofie miesniowa, az gdy wejdziesz w trening ciezko-atletyczny.

Może i masz rację,że plany są takie same bez względu,czy się przygotowuje do zawodów czy samemu dla siebie robi sprawdzianu(żle to ujęłam),ale z niewiedzą to raczej się nie zgodzę

Ale nie wierzę,że wchodząc teraz na zakres powtórzeń 6-4 osiągnie taki wynik jaki planuje...to takie moje zdanie
Ale już kończę,bo zaraz dostanę zyebkę za niepotrzebne udzielanie się w temacie

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-25 10:59:46

Vegl przyznam Ci rację ale częściowo. Nic co robię nie jest spowodowane niewiedzą. Postawiłem wszystko na jedną kartę żeby osiągnąć jak najlepszy wynik w krótkim czasie. Wiem że jakbym wystartował z pułapu niższego o 5 kg to ukończyłbym ten plan. Czuję to.

Nie mam zamiaru trenować siłowo, postanowiłem dla frajdy wystartować w Złotoryi a nie chcę tam zamykać stawki. Nie było czasu na plan długofalowy bo jeszcze trzy tygodnie temu nie wiadomo było na 100% czy zawody się odbędą. Po zawodach wracam do swojego reżimu treningowego, czyli skupiam się na kształtowaniu sylwetki.

Obniżam ciężary jednak dalej jadę tym planem. Jak nie ukończę go z wynikiem 170 kg to pyerdolę wl.


W ostatnim czasie sprawy osobiste ciągle wytrącają mnie z rytmu, cierpi regeneracja więc to też ma niewątpliwie wpływ na efektywność treningu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-25 11:18:57

Nie do konca zrozumieliscie mnie ;). W zaden sposob nie chcialem Cie urazic z ta "niewiedza"

vena84
Przy poprawie rekordu na objetosci (np na 6 PM) rekord sily maksymalnej bedzie znacznie wiekszy i bedzie wieksza przebitka.
Przyklad na moich rekordach:
150x6 - 175x1
155x6 - 185x1
160x6 - 192,5x1
172,x6 - 205-207,5x1

sprawdza sie to na wielu osobach.

Ksztaltowanie sily w WL to bardzo delikatna sprawa. Zawsze lepiej pociagnac dluzej na nizszej/sredniej intensywnosci niz dlugo na bardzo wysokiej. Szczyt formy bedzie na okres zawodow, bo wtedy robisz 100 %CM lub +100 % CM (gdy palisz).
Po kazdym nieudanym podejsciu na treningu, zawsze odbije sie to na sile i obciazaniu CUN...powoli sie zbiera i zbiera, az zamiast progresu + 10-15kg mamy spadek - 5 kg.
W 6-tyg mozna spokojnie + 10 kg dodac do wyniku przy Twoim zaawansowaniu.
Nie ma najmniejszego sensu zakladac progresu +20-25 kg w 6-8 tyg, bo to jest fizycznie (czysto) niewykonalne u kazdego zawodnika zaawansowanego.

25.09 sobota
nogi


1. Jump squat dynamicznie rampa 3
20 x 3
25 x 3
30 x 3
35 x 3
40 x 3

2. Przysiad rampa 5
65 x 5
85 x 5
105 x 5
125 x 5
145 x 5
155 x 5

3. rdl rampa 8
85 x 8
95 x 8
105 x 8
115 x 8


4. Wykroki chodzone 4 x 8
15 x 8
18 x 8
21 x 8
21 x 8

5. Żuraw 4 x 10
0 x 10
0 x 10
0 x 10
0 x 10

6. wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co seria na max reps
81 x 10
111 x 10
141 x 10
126 x 29
111 x 31
96 x 34

7. Spięcia na ławce rzymskiej 3 x max

czas - 80 minut



Wstawili co prawda nie klatkę ale mini racka czy jak to nazwać. W każdym razie coś na czym można bezpiecznie robić przysiady.
Siady chyba dostatecznie głęboko, poczułem mimo niewielkiego ciężaru.

Rdl spokojnie.

Wykroki dały w kość porządnie.

Żuraw - masakra. Nie mogłem wstac po ostatniej serii.

Łydy tak dojechałem że chodzenie przychodziło z trudem.

Dobiłem brzuch i do domu



Tu nasz "nowy nabytek". Trochę wysoko są te zabezpieczenia ale nie narzekam.








Dzisiaj były nuki więc góra bez pompy. Waga ok 89 kg, widać że poszło głównie w bebech














Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-25 21:17:44

łooooooooo

Spięcia na ławce rzymskiej 3 x max

czyli ile?

Co miało oznaczać to łooooooooo ?


3 x max czyli tyle, że nie dało rady więcej