chce plan

martwego ciagu nie robie poniewaz nie chce obciazac za bardzo ukladu kostnego, poniewaz czytalem ze moze sie to odbic powaznie na zdrowiu jezeli sie stosuje mc w mlodym wieku, a ogolnie plan jest dobry?? a i jeszcze jedno pytanie czy np split mozna robic poniedzialek sroda czwartek czy tez nie?

1) Mój stary plan to zmodyfikowana 5x5 to znaczy podstawa 5x5 podciąganie, military press, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiad do tego dołożony bicek i triceps. Tricka do tej pory ćwiczyłem tak jak napisałem wcześniej dlatego nie będzie tutaj żadnej zmiany. 2) Nie jestem Ci w stanie dokładnie wkleić tego planu bo każdego dnia był [...]

[...] siedząc 2s 20 To mój plan aktualny...klatka nie odstaje ale co zrobic zeby dalej rosła??chodzi mi szczegolnie zeby "podciac" dol co w prawym prawie sie udało za to lewy jakos dziwne=ie nie chce ruszyc...diete staram sie przestregac (choc czasem ciezko) dodatkowo biore odzywke bialkowa... Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2017-05-16 22:38:27

Krzychu79 mam prośbę mógł byś my ułożyć ten plan co uwazasz za najlepszy bo chce jak najlepsze efekty

Naprawdę na dużo mnie stać chcę wypróbować system aby robić 3 razy w tygodniu tą samą partie a nie raz. Może ten system lepiej na mnie zadziała? Wy jesteście profesjonalistami a nie ja to jak radzicie lepiej czekać i jak typowo pójdę w mase dopiero plan według A.S a na razie jechać moim starym planem :/

[...] BICEPSACH!!! Nie jestem sezonowym leszczem wiec mam plan. Chece zbudowac odpowiednia mase zeby bylo widac miesnie jak sie z tluszczem uporam. Oczywiscie idzie lato wiec nie chce wygladac jak maciora i lekka wycinka musi byc, ale przyszly rok to jest moj CEL. Proscar albo masa. Finasteryd blokuje konwersje DHT co za tym idzie oslabia dzialanie [...]

[...] meczyk poniewż gram także wpiłke nożną Niedziela mecz +wolne Jak myślicie rozkład ćwiczeń poszczególnych partii mięsni jest korzystny?! Gram także w klubie piłkarskim więc chce ogólnie poprawić siłę i sprawność Biore suplemety typu: Carbo+Olimp Mega Caps Creatine i Mega Caps Gluatmine Zwykle jadam na sniadanie kanapki z szynką bąddź jajecznice [...]

no dzisiaj klatke płasko na ławeczce na 12 powtórzeń robiłem 60kg, barki i plecy 40-50kg, biceps- triceps max 30kg. Narazie sie nie forsuje bo to moj pierwszy tydzień, ale już od przyszłego chce ostro zacząć robić jakiś konkretny trening. No to co mam zrobić i przeczytać żeby mój plan był dobry?:>

Dokładnie, ktoś kto wymyślił ten plan zrobił go od 1 poziomy z jakiegoś istotnego powodu.. I wydaje mi się że jak się chce ćwiczyć i lepiej wyglądać to powinno się ćwiczyć całe ciało a nie tylko wybrane części, a trening Lafaya daje takie efekty. A co do kreatyny to wydaję mi się że nie jest ona do niczego potrzebna, a już na pewno nie na początku.

zatem jak powinno byc? jak wspomnialem plan zostal rozpisany przez trenera: 1 dzien klata 3 cwiczenia + plecy (3) + brzuch (3) w obwodzie 2 dzien barki (2) + bic (2) + tric (2) + oba dni aeroby 30 min...serio sie nie znam - chodzilem czysto rekreacyjnie...teraz chce lepiej wykorzystac ten czas i troche sie wyrzezbic. Co zatem proponujesz?

MC nie chce robić ze względu na wiek, a przysiady robie rekreacyjnie to są 2 podstawowe ćwiczenia w treningu siłowym a ty ich praktycznie nie robisz, to jest właśnie złe podejście. Spróbuj ułożyć jeden plan z rozdziałem partii jakie ci wyżej napisałem.

tez tak mysle, ale moge tylko 3 dni cwiczyc, chcial bym robic napewno nogi same bez innych partii no tylko z brzuchem, bo musze je katowac a po nogach nie chce mi sie juz nic cwiczyc dlatego tak dumam jak tu rozloyc jeszcze plan na 3 dni aby nogi cwiczyc osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba [...]

[...] może mało złożonych ćwiczeń , efektem tego jest 3 letni trening na domowej siłowni gdzie plan składał się wyłącznie z takich ćwiczeń , teraz mam dostęp do full siłowni , chce zyskać większa gęstość i definicje mięśni oraz ogolny zarys sylwetki , nie interesują mnie duze wymiary , ilość seri jest powiększona specjalnie do 14 na duże partie [...]

niestety to nie jest uzupełnienie, tylko jedyna możliwość treningów (student I roku politechniki, i naprawde uwierz mi ze mam ch**owy plan :/, a nie chce wylecieć tez na I roku ) Więc wole już chodzić te 2 razy w tygodniu niż wogóle. Dzieki za poprawke.

wiem ze kremy brazujace mozna zmyc-wlasnie dlatego chcialem kream a nie samopalacz, bo nie chce miec plan i chodzic tydzien w plamach na twarzy no ale jak mi kolezanka poradzila ze loreal nie robi plam i mozna smialo go uzywac to slucham obeznanych w temacie i wierze 'na slowo' tylko nie wiem dlaczego polecacie spray jak wszedzie na opakowaniach [...]

Myślę że Leo ma jakiś plan Zobaczymy kogo powoła z polskiej ligi. Bramkarze: Jerzy Dudek (test, Leo chce sprawdzić w jakiej jest obecnie formie) Obrońcy: Seweryn Gancarczyk (kontynuuje pomysł Janasa) Pomocnicy: Radosław Sobolewski (jak na razie jedyny "ligowiec w tym gronie), Mariusz Lewandowski (porażka, w kadrze zerowy), Sebastian [...]

dzieki za wszystko mam jeszcze prośbe mogli byście zobaszyć mój plan cwiczen na masę bo nikt nie chce odpowiedziec

Michail prosze pomuż daj mi jakiś dobry plan na biceps i ile razy ee tygodniu moge go trenować. Chce miec łande bicepsy bo mam zamałe. Nie przejmujcie sie mojmi dysproporcjami ani niczym innym. Po prostu mam prośbe o bicepsy. PROSZE!!!!!! Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, [...]

[...] ćwiczeń jest ok, to teraz skomentujcie i wrazie czego porawcie mój plan :) (dysponuje tylko sztangielkami z regulowanym ciężarem, i drążek) cel-masa, choć robie 12 powt. bo chce jako tako rzeźbe już mieć klata: wyciskanie sztangielek 4x12 rozpiętki- 4x12 przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia z agłowe- 4x12 triceps: WYCISKANIE [...]

Dzięki za szybki odzew :) Nie mam zielonego pojęcia w jaki sposób ułożyć plan. Chodzi o to, że nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, żeby to było jakoś skoordynowane i wszystko ładnie współgrało. Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 kg Wzrost : 181 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 [...]