chce plan

[...] forma na lato 2006 ale jakos brakuje mi pomyslow. Ogolnie patrzylem przed chwila na twoj masowy ale jakos nie przekonuje mnie machanie klatki i tricepsa , plecow i bicepsa na jednym treningu. Jak mozesz i chce ci sie to mozesz przerobic swoj czterodniowy. Potzrebny jest mi plan na mase ciwcze juz ponad 1,5 roku silka full sprzet :) pozdro

To jest tak: REKRUT 25 lat 171 cm waga 75 kg ćwiczę już od stycznia (wcześniej ćwiczyłem około 2 lat miałem przerwy około 1 roku i teraz od stycznia na maksa); Kumpel 23 lata 174 cm 65 kg(ćwiczy od września, wcześniej ćwiczył rok; przerwy miał około 8 miesięcy); Chodzi mianowicie o zdobycie masy, chociaż kumple mi mówią że z masą u mnie jest Ok [...]

[...] następująco : -czwartek push siła -piątek pull siła - poniedziałek push masa -wtorek pull masa Jeżeli chodzi o progresję to jak ustalić sobie ciężar maksymalne do którego chce dojść po 3-4 tygodniach ? Dzięki wielkie za wsparcie i pomoc. Jeżeli będziecie chcieli to wrzucę potem zdjęcia podglądowe po 8tygodniach i progres z osiągami ;) Jeszcze [...]

[...] na przemian pon. 1 zestaw (bylo po 15 pow.) wt. 2 zestaw (tu 10 pow.) pia. 1 zestaw (tu 15 pow.) pon. 2 zestaw (10 pow.) i tak dalej. i tak przez 3 tyg teraz 4 leci. dokładnie nie bd opisywał całego szczegółowo jakie ćwiczenia i wgl. bym musiał przywieść plan do domu. nie zna go na pamięć. a chce masy bo wstyd t-shirt włożyć. a lato jest.

Jest zima, mam teraz troche wiecej wolnego czasu i chce go jak najlepiej wykorzystac aktywnie. A tak ogolnie jak ten plan wedlug Ciebie wyglada? Wprowadzilbys jakies zmiany?

[...] ze sztanga 12-10-8 uginanie ramienia ze sztangą podchwytem 12-10-8 brzuch abs II trening na wyskok piątek martwy ciag 12-10-8 wyciskanie sztangielek 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 brzuch abs II trening na wyskok to tyle :D tak jak juz napisałe nie chce sie napakowac tylko nabrac jakies 4 kg miesni i zrobić kaloryfer na brzuchu

tak quasar.. ale mnie sie nie chce jakichś koszmarnych rygorow narzucac... czlowiek z w miare normalnymi warunkami przy mojej diecie i treningu bylby niezle wyrzezbiony... moze gdybym zrobil jakis total przegieciowy plan z obliczaniem co do grama skladnikow to cos bym z tego miał.. tylko po co? Do szczescia mi to nie potrzebne... nie mam [...]

To może ktoś już jeździł tak jak ja od 0 i ułożył sobie plan np na miesiać że ile czasu jeździ , co ile dni , i co ile rośnie bo zależy mi na utracie wagi a nie chce bezproduktywnie jeździć (wiem że po 2 tyg nie schudne 10 kg ;>)

Zacznijmy od tego, że nie każdy kto ćwiczy harmonijnie całe ciało chce zaraz być jakimś mega-bysiorem co to przez drzwi bokiem przechodzi i chodzi w spódnicach bo się na niego spodnie nie mieszczą. Ale cóż, jeżeli jedynie na klacie Ci zależy to niech Ci będzie - ćwicz ją raz w tygodniu, standardowym i oklepanym zestawem ćwiczeń: 1. Wycisk sztangą [...]

[...] żeś nieźle wyjechał. OSOBIŚCIE nie znam nikogo kto by dobrze wyglądał robiąc takie laitowe treningi.. Ja raczej patrze na staż i jest ok. I musisz wiedzieć jedno, nie można nikomu wciskać na siłe jakiegos planu treningowego, koleś chce tak ćwiczyć, niech ćwiczy, może jego organizm lepiej na to reaguje, poprosił tyko o poprawki a nie nowy plan.

Wszystko pięknie, ładnie ale ... Ja jestem totalnie w tym temacie zielony. I nie, że nie chce mi się przeglądać forum itd. Zwyczajnie nie rozumiem połowy. Ogarniam fakt, że potrzeba regularnych treningów ale dlaczego trzy razy w tygodniu a nie np 4 ? Czy trening na masę będzie wykluczał się z bieganiem ? swojego czasu lubiłem biegać na długie [...]

[...] ma 20 lat i depresje- 1,5 roku ciezko zapiernicza a mimo to dalej ma sylwetke chodo tlusta z brzuchem jak klata jego wyniki na lawce to mniej niz 60 kg nie dziwie sie ze chce cos zmienic. Jest w wieku moich dzieci. Szuka w zlym dziale. Mowie NIE BIERZ i nie sluchaj kumpli z silowni. Szukaj odpowiedzi gdzie indziej. Zastanow sie co robisz zle. [...]

[...] ma 20 lat i depresje- 1,5 roku ciezko zapiernicza a mimo to dalej ma sylwetke chodo tlusta z brzuchem jak klata jego wyniki na lawce to mniej niz 60 kg nie dziwie sie ze chce cos zmienic. Jest w wieku moich dzieci. Szuka w zlym dziale. Mowie NIE BIERZ i nie sluchaj kumpli z silowni. Szukaj odpowiedzi gdzie indziej. Zastanow sie co robisz zle. [...]

Zalezy mi na spaleniu tkanki tluszowej przy jak najwiekszym utrzymaniu masy miesciowej tzw dekompozycja. Rekompozycja. Natomiast to o czym piszesz (i to co chcesz osiagnac) to redukcja, a nie rekompozycja. po kazdym treningu aeroby, zaczne od 20 min chce dojechac do 30-40 na koncu treningu Nie ma sensu rozpoczynac od pieciu treningow aerobowych w [...]

[...] co dotyczy właściwie wszystkich grup (np. mało serii w ćwiczeniach głównych, brak podciągania na drążku), ale najpierw trzeba ustalić kwestię powtórzeń. Co do powtorzen chce zobaczyc jak moje miesnie zareaguja na taka ilosc. Redukcja to nie czas na eksperymenty. Taki zakres powtórzeń jest bardzo fajny w treningu masowym, możesz sobie zrobić [...]

[...] nie mam dyspozycji silowych zeby robic splita. Co jest dla mnie smiesze, ale kilka odob to potwierdzilo wiec postanowilem cos z tym zrobic. Mialem przejsc na FBW i tak tez chce zrobic. Efekty sa, glownie mierze biceps i urósł 1,5cm przez te 1,5 miesiaca. Moze byc to spowodowane cyklem na ktory jestem shock therapy+storm. I glowny blad tamtego [...]

[...] 160kg Wyciskanie na płaskiej 84kg Przysiad 100kg Teraz biegam po 4 km bez przerw co tydzień w 25 minut tak z nudów w niedzielę, potrafił bym więcej. Ćwicze treningiem HST już 2 tygodnie, chce go skończyć a potem przejść właśnie na taki, który by mnie przygotował. Jakiś pomysł na plan :) ? Zmieniony przez - masa216 w dniu 2014-10-31 16:44:58

ja nie moge, czy napisalem "rozpiszcie mi plan bez nog, bo mi nie potrzebne" ? napisalem ze chce znow je cwiczyc, ale nie specjalnie rozbudowywac, zalezy mi bardziej na tym zeby je wzmocnic. Czy jak idziesz do do sklepu i chcesz ketchup łagodny, to tez sprzedawca powinien Ci powiedziec wez pikantny nie badz pipka. Zadaje konkretne [...]

Mam pytanie. Po przerwie wracam do cwiczen. chce to zrobic z glowa, wiec zaczynam od act. Jak długa była to przerwa i czy masz opanowaną technikę ćwiczeń siłowych (jak długi staż przed przerwą) ? Instruktor z 30-letnim stazem zalecil mi act skladajace sie z 14 cwiczen*3 serie*10powtorzen (ciezar staly) na 8 tyg. przerwy=1min, potem plan dzielony [...]

[...] diete. Dlatego pytalem o przykladowa diete 2. To monotonia w basenie czyli robienie ciagle tej samej serii powtorzen dlatego pytalem o przykladowy w miare profesionalnyl plan plywacki jak on wyglada. Pozatym nie chce pytac ratownika bo oni wszyscy nie mowia po polsku :P mialem nadzieje na odpowiedz na tym forum sportowym :D pozdr. sylv