chce plan

[...] taki HIIT 2x w DT ok 30min (oczywiscie nie cale 30min hiit, tam jeszcze jest rozgrzewka i 'wygaszenie' organizmu) + 1 cardio ok 50min w DNT Wegle dorzucam, powoli nie chce zszokowac organizmu + ciezko mi od razu tyle wrzucic wsiebie. Nie wiem jak ale powaznie 1400kcal i w ogole nie czulem glodu po prostu sie przyzwyczailem. Moj rekord [...]

[...] ramion i nóg jest do dupy %-). Mocne to w moim rozumieniu silne, a ten plan ( zreszta jak sam piszesz) jest to fajna urozmaicona ogólnorozwojówką. Bengalio napisał że chce mieć mocne ramiona i nogi dlatego plan powinien przede wszystkim uwzgledniać te partie a reszta ciała robiona na "podtrzymanie" . Jasne ze może to być 5x5, 5,3,1, czy [...]

Chcę to pociągnąć bo 140 to już nie w kij dmuchał zobaczymy na ile się uda.Spokojnie małymi kroczkami tym bardziej, że po redukcji ponownie podniosę kaloryczność i może być dobrze.Żeby to zrealizować potrzebuję plan treningowy dostosowany do mnie.Pisaliście patrz do Aksela tam jest wszystko ale nie do końca. Może pomożecie ułożyć jakiś zmyślny [...]

BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]

[...] z racji tego, że jest moją piętą achillesową, stwarza u mnie narastającą frustrację. Wiadomo, każdy ma różne predyspozycje i nie do wszystkiego się nadaje, ale zawsze jeśli chce się do czegoś dojść to przy odpowiednim wysiłku się uda. Problem u mnie jest taki, że nie wiem jaki jest ten 'odpowiedni wysiłek'. W moim przypadku nie wystarczy się [...]

spoko, nie spotkałam sie z określeniem narciach :) ale faktycznie coś w tym jest. Możesz wkleic plan z całego tygodnia, jak to wygląda dzień po dniu? nie chce mi sie latac po stronach, a Ty to pewnie masz gdzieś w jednym miejscu

spoko, nie spotkałam sie z określeniem narciach :) ale faktycznie coś w tym jest. Możesz wkleic plan z całego tygodnia, jak to wygląda dzień po dniu? nie chce mi sie latac po stronach, a Ty to pewnie masz gdzieś w jednym miejscu Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli [...]

A więc :-D Od piątku do niedzieli AMP-y jako zawodnik i jako sędzia :-P W piątek dwa mecze grane, dwa mecze sędziowane to samo w sobotę i w niedzielę już tylko dwa grane mecze. Tak jak już pisałem 8 miejsce, to było minimum które sobie założyliśmy i się udało. Ze swojej postawy jestem zadowolony, zwłaszcza w pierwszym meczu sobotnim oraz drugim [...]

[...] jop twoju mac siano forma i ONA na koniec i sie zacznie nowy cykl %-) ehee heh mam takie przeczucie.. byl tu Elix? btw ja juz chyba wchlonalem wszystko /-) i juz mi sie nie chce rozmyslalem sobie nad kolejna inwestycja typu ja skoksowany na plazy w sylwestra w jakims kraju %-) jaszcze nie wem jak ani gdzie ale czasu mam dosyc zeby ustrugac %-) [...]

Cześć, właśnie skończyłem robić redukcję. Przez ok. 8 tygodni zrzuciłem 7 kg, przy tym obwód uda i ramienia spadły o 1 - 3 mm, więc jestem zadowolony, tym bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej. Aktualne dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, [...]

Dziękuje Panu bardzo 40% mojego sukcesu ale 60% Pana! Szkoda że nie moge skonsultować się z Panem na miejscu wiza-wi tylko przez SFD - jednak to o co chce się człowiek zapytać nie zawsze może dobrze to ująć żeby było zrozumiałe... Szczerze mówiąc jestem namolny ale to wynika z tego że każdą informację od Pana po prostu zapisuje i dzięki temu [...]

Hmm, Czyli robić ćwiczenia w tym samym zakresie powtórzeń? Robić 8-8-8-8 wyciskania hantli zamiast 10-9-8-8 ? W większości ćwiczeń rozpisałem 'piramidkę' - jest to błędne? To jaki podział na 3 dni w tyg. byś proponował? Nigdy nie przepadałem za planami 'mieszanymi' gdzie robi się trochę naramiennych, trochę pleców itd. %) ...ale to nie znaczy, że [...]

ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

I cały misterny plan poszedł w pi..u. Rozwałio na siłowni jakieś rury i zamknięta do jutra. Z jednego dnia odpoczynku zrobiły się dwa. Będe płakał. Strasznie ale to strasznie dają mi dzisiaj kapturowe i tricepsy - co tam się musi dziać @-| (jak ja bym dzisiaj sztnagę w przysiadach trzymał sam nie wiem) Wczoraj niestety wszamałem kawałek tortu, nie [...]

[...] prosto piłkę i zarabia krocie więc jakby okazał się nie być Einsteinem to będzie miał plan B na łatwe życie ..... I tak go zachęciłem, że dzisiaj w stronę piłki nawet nie chce patrzeć %-) ale na treningi Taekwondo czeka z dwudniowym wyprzedzeniem. Trudno, kasy na tym nie zarobi ale frajdę ma przednią i to jest najważniejsze. No i pozostaje mu [...]

@Mastii - no mówiłeś,mówiłeś ale wiesz jak jest %-) @Wason, dzięki za ten wpis, rozwiał wątpliwości więc zadziałał mobilizująco. A może byś tak wrócił do prowadzenia dziennika :-) @Kerad, całkiem zrezygnować z MC to nie chcę. Jednak 180 powtórzeń MC w tygodniu mnie przerosło, może kiedyś... Dzisiaj w planie tylko aeroby - czyli latanie za młodym [...]

[...] & Cortess, no to żeście mnie zmobilizowali do redukcji nie ma co %-) Szczególnie, że ostatnie miesiące pokazały, że 98kg to moja ulubiona waga tzn jem tyle ile lubię i chce. @Magor, będę musiał bo mam dość. Zeszłej nocy ponownie dwie wizyty, chyba rzeczywiście za dużo tego białka szło wieczorami. Robię dzisiaj jednak dzień bez treningu, [...]

2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut moze ktos ma gdzies opis tego cwiczenia ????? bo chce zaczac plan ale mam pewne watpliowosci aha na drazku nie zrobie ani 1 powtorzenia zamienic drazek czy np podstawic laweczke z tylu i na niej nogi trzymac ??

[...] potrzeby. Niby nie wygląda groźnie. ale to tylko pozory :-) Dieta. Wracam do liczenia. Nie wiem czy nie będę musiała czegoś zmodyfikować, bo Maluch chory i ząbkujący, więc chce jeść tylko mleko, co sprawia, ze jestem bardziej głodna niż zwykle :-) Wczoraj dołożyłam jeden posiłek, bo mocno burczało mi w brzuchu. Dziś spróbuję już według planu, [...]

Didier Deschamps zadeklarował dziś otwarcie, że chce, by Steven Gerrard pomógł Juve powrócić na szczyt. Angielski pomocnik był już od kilku lat łączony z turyńskim klubem, ale skandal Calciopoli oraz późniejsza degradacja opóźniły podjęcie wszelkich poważniejszych kroków mających na celu sprowadzenie Anglika do Juve. "W pomocy potrzebujemy [...]