chce plan

[...] robią dziennikarze szukający sensacji, nie cytując do końca istotnych części. Dalej to zdanie brzmi Trening siłowy na czczo lub przed snem to farsa. darujcie mi ale nie chce mi się szukać, czyli różne kolorowe pisemka widac ze z kolorowych gazetek, wiecej glupot niz prawdy Nie komentuje, ponieważ mało konstruktywna to krytyka. Pzdr EDIT: [...]

Powolutku, pomalutku kolejny trening minął. Plan wykonany na 80%. Najgorzej brzuch. Nie wiem dlaczego, ale w pewnym momencie zabrakło pary i zrobienie 20 brzuszków stało się nie lada wyczynem. Nogi tylko po jednej serii, bo po sobotniej zabawie ciągle mam zakwasy. Plan ulega kolejnym drobnym już modyfikacjom. - 3 serie po 10 powtórzeń za to z [...]

[...] 100% - w ramach potrzeb, ale głównie na noc - Olimp CLA - na początek by fatem nie zarosnąć delikatny środek - BCAA - wiadomo - Olimp Kolagen Active - jakoś glukozamina nie chce działać - Olimp Chela Mag - magnez - Olimp Multiwitamina - Olimp ArgiPower - okołotrenigowo Mam jeszcze paczkę carbo SFD i dwie paczki Thermo Stima, ale to będzie na [...]

[...] chciał szamać co 3 - max 4 h. Myślicie, że z tego co teraz jest (moja sylwetka), da radę za jakiś tam czas, osiągnąć podobną sylwetkę do tej, którą posiada Rob Riches? Nie chce być "dziekiem", moim celem jest właśnie trochę bardziej fitnessowa sylwetka Wczoraj w nocy, a raczej dziś, oglądałem drugą część Never Back Down. Niby słabsze [...]

Wreszcie działa forum. Od wczorajszego wieczoru, wyskakiwał mi jakiś error. dawid099 - szamałem przedwczoraj ten jogurt w aucie, gdy jechałem na "szkolenie". Wzrok ludzi, którzy patrzą na Ciebie jak Ty siedzisz w aucie i wcinasz jogurt łyżką - bezcenny :)) Chociaż co w tym dziwnego to nie wiem. Ok. Dziś trening poprawię, i zamiast właśnie [...]

[...] to niech wpadnie. Resztę dostosujesz. Jak nie wpadnie na śniadanie nic. To dostosujesz resztę. Jak prEd treningiem nic nie wpadnie. To dostosujesz. Ale już nigdy nie chce widzieć snickersa jako posiłek solo. Do szejka po treningu ok. Nawet i 5. No na noc też może dać. Nigdy jako przekąska lub jako pierwszy posiłek na śniadanie. Nigdy! [...]

Nie bardzo wiem o co chodzi z tym siedzeniem ale ogólnie to mało co jestem w stanie zrobić, bo jestem drewno %-) W każdym razie jeśli chodzi o mostek to nie tyle chce się skupić na ćwiczeniach samego mostka o ile na rozciąganiu i prostych progresjach. W książce Skazany na trening mostek razem z l-sitem i skrętem to podstawowa i najważniejsza [...]

Na zarzut dużo więcej biorę :-) Po za tym taki plan gdzie nie mam do dyspozycji hantli np. Jak ktoś chce się wykazać kulinarnie mamy konkurs w dziale IHS ! Zapraszam! Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-17 12:59:21

Nowy plan Dalej redukcja, a plan taki a nie inny bo chcę trochę się "pobawić". Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar Wchodzenie na stopień, 6x8 serie, stały ciężar Żuraw 4x8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 (SS)Wspięcia ze sztangą na [...]

Dziś myślę nad treningiem i dietą i mam parę pytań: 1. Największy wyrzut somatotropiny jest przy siadach, ale czytałem, że trzeba zrobić 15-20 powtórzeń. Czy taka ilość ma być w każdej serii czy tylko w pierwszej a potem można już zmniejszać ilość powtórzeń zwiększając ciężar? Dodam, że masa mięśni nóg nie jest dla mnie najbardziej istotna, bo [...]

A teraz nieco przemyśleń. Nowy rok - trzeba sobie stawiać ciekawe cele. Po półrocznej redukcji różnymi sposobami dochodzę do wniosku, że redukcja jest jedynie środkiem do nieco bardziej ambitnych celów. Nadal chcę lepiej wyglądać i tu nic się nie zmienia. Ale dochodzę do momentu w którym na zrzucie wagi zależy mi bo celem jest: - wytrzymanie [...]

[...] swój dzień i zwiększyłem trochę objętość tak by dobrze ją wytrenować. Łydki 2 razy w tygodniu dopiero wtedy rosną nogi jak widać skromnie, ale i tak pójdą do przodu nie chce mieć klocków i problemu w kupowaniu spodni. Wszystko pisałem z własnego doświadczenia i tego co zauważyłem podczas treningów. 4. Suplementacja........czyli coś nowego [...]

[...] kontrowersyjnego w pierwszym poście wyłapałem na temat moderatorów tego działu ;) Druga sprawa, post jest długi. Ja się nauczyłem kiedyś, że im dłuższy post, tym mniej osób chce rozmawiać o jego treści ;) Ogólnorozwojówkę zdaje się już w połowie powinieneś mieć, ćwiczysz, nie ćwiczysz? Mi by się tyle czekać nie chciało na odpowiedź, tylko bym [...]

[...] co ci to da, jeżeli chodzi o rozmiary twoich nóg? NIC. Może ewentualnie minimalnie coś w łydki pójdzie przy odpowiedniej technice ale daruj sobie Poza tym to naprawdę nie chce być złośliwy i naprawdę chciałem ocenić twój plan ale popełniasz takie totalnie podstawowe błędy...Cały plan do kasacji, bo jest ostro PRZEŁADOWANY...Na duże partie [...]

Siema ekipa Dziś kolejny dzień redukcji. Z wczorajszych pomiarów na wadze wyszło 83.7kg oraz 13% bf także jeszcze trochę zostało :) Dziś ładowanie - po 15 dniach przyszedł czas na mały CarbNite. W tym dniu moje makro prezentuje się tak : 160g B / 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę [...]

Mawashi a ja mam takie pytanie jak sie to ma do cykli na odzywkach? no bo chodzi mi o to ze ten twoj caly cykl trwa w sumie 20 tygodni a jak ja chce zrobic sobie w tym cykl na jakims zestawie? nie wiem jak sie to ma do sprawy a chcialbym zaczac twoj plan

Ok, chciałbym zacząć ćwiczyć tym cyklem, ale problemem jest to, że za 3 miesiące chcę robić cięcie, więc zabraknie 2 miesięcy. Czy można skrócić 2 pierwsze cykle lub jakoś przerobić ten plan, żeby zmieścić się z Porusz swoją klatkę w 12 tygodniach?

Do trzeciego wrzuciłem więcej białka. Najgorsze są dla mnie posiłki 5 i 8.... 5 to mój obiad w domu, próbowałem robienie sobie mięsa na cały tydzień albo wcinanie codziennie tuńczyka...i masakra była. Szukam jakiejś alternatywy, czegoś co mogę od razu rozpakować i zjeść bez dodatkowego gotowania. Jesteście w stanie coś polecić? Może jakby posiłek [...]

[...] redukcję, nie rzeźbę, bo to jak wyglądam to raczej nie jest rzeźbą ... ) za udaną. Wiele się nauczyłem, moja sylwetka mi się już w miarę podoba. Sami oceńcie, to ważne, bo chce jakieś ew. priorytety na masie ustawić. Poprawiła mi się też kondycja, szybkość. Samopoczucie miałem dobre, nie było problemów, kontuzji. Chciałbym podziękować ludziom [...]

[...] Mocno spompowało. brzuch zrobię dziś przed snem, bo już nie zdążyliśmy. Micha: 1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 2 posiłek: placki (mam zdjęcie, ale nie chce mi się iść po telefon ) 3 posiłek: jajca + razowiec 4 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + makaron durum + [...]