chce plan

Plan jest BEZNADZIEJNY KOMPLETNIE Wszystkiego zrób ok. 2 razy mniej ćwiczeń i serii, bo jak np. widze że na biceps robisz ok. 15 serii to mi się płakać chce Na rzeźbe sięrobi mniejwięcej tyle serii co na klate i takie same ćwiczenia, lecz zwiększa się ilość powtórzeń i zmniejsza czas przerw między seriami i ćwiczeniami. Zmieniony przez - LukaszF [...]

Spokojnie filmy bede wrzucal ,tylko teraz czekam jedynie na to aby neta mi przyspieszyli :) Od grudnia chyba zmienie troche plan,tzn dodam do niego podciaganie na drazku,teraz chce skupic sie glownie na plecach i nogach te partie jak narazie sa dla mnie najwazniejsze.....

[...] izolacji to nie wyciskanie na ławeczce, a pompki na poręczach ;) Mówił z początku, że ma dostęp tylko do hantli więc poręczy raczej nie ma %-) BTW: Pan grudka99 chyba chce wycieczke wyrać na Majorkę z dala od forum, po pierwsze za wprowadzanie w błąd, a po druie za obrazę. grudka99 Widzę, że z czytaniem u Ciebie też kiepsko autor tematu [...]

[...] wątpliwości w nogach zrobie tak jak mowisz z rdl bo juzto robilem ale myslalem ze to jest cwiczenie na plecy a nie na nogi w barach zstowie to co mowilem z mienie podciaganie tulowia na wyciskanie siedząc ale dlaczego hantelek a nie gryfem ? Sory za błędy ale chce ułożyć ten plan i iść spać. Zmieniony przez - severiana w dniu 2012-12-03 23:37:28

[...] gościach którzy robią z siebie pośmiewisko :) ja trenuje bjj od lat i wiem z czym to się je i jak koleś co pochodził miesiąc na matę i mi plan pod bjj układa to śmiać mi się chce :) Konkrety . Chce zwiększyć masę i ewentualnie później wrzucić dietę na wycinkę po masówce ale użyć tego samego planu co proponujesz? Mam 3 dni w tyg dostępne na [...]

Wyjaśniając - to nie to, że "nie chce". Chciałbym robić te ćwiczenia, które 'odrzuciłem' Tylko obawiam się, aby nie skończyło się to jakąś przepukliną międzykręgową, albo innym cholerstwem.. A co do planu - hmm, ciekawy tylko, że z natury jestem dosć dociekliwy, lubie dokładnie wiedzieć dlaczego coś robie.. Więc tu zagwozdka - [...]

Nie mam nadwagi, ale chcę schudnąć. Poza tym, jak to się nie ruszam? Przecież chodzę na basen 3 razy w tyg. Jakiś spacer to codziennie i rozgrzewka. Ja wiem, że to tyle co nic, ale skoro moje zapotrzebowanie jest 1800 to może 1600 spróbuję i zobaczę efekty? Postanowiłam coś takiego, muszę wyjść na kompromis Waszym sugestiom i sobie ;] Ułożę sobie [...]

tu też wrzucę w nadziei na szybsza odp: mam taki sprytny plan, żeby podczas offu przy redukcji (nie chcę się zalać przez te 2 tygodnie, a treningów nie mogę wykonywać) stosować if. I teraz: w jakich porach zrobić sobie okno żywieniowe? myślałem nad 4h, ale: rano (10-14), po południu (14-18), czy raczej wieczorem (18-22)? Czy może lepiej [...]

nie mogę znaleźć odpowiedniego systemu treningowego dla siebie... aktualnie od 2 miesięcy ćwiczyłem FBW x3 w tygodniu, mały zakres powtórzeń, utrzymywanie dużych ciężarów, bo wiadomo - mięsień musi czuć, że jest potrzebny, szczególnie przy deficycie kalorycznym poziomu 1900 kcal. ale niestety wydaje mi się, że to jednak nie to, bo spadku siły nie [...]

Dobra, skoro nikomu nie chce się oceniać po tym jak powiedziałem, że tamten plan był układany bo zapłaciłem na potreningu, a teraz nie chcę płacić i spróbować swoich sił samemu, to chociaż proszę o ocenę, czy jeśli czuję zmęczenie ćwiczonych mięśni, to czy trening jest ok?

[...] gr. sorki wielkie, rzucilem okiem tylko na sam plan <głupek>. a co do rozkladu to caly tydzien mam do dyspozycji, ale 4 treningi w tygodniu dla mnie to max. wiecej nie chce bo oprocz tego czasami w dnt robie sobie drobne aeroby. i wogle tez troche czasu wolnego bym chcial, jakis odpoczynek czy cos. to jaki rozklad proponujecie?? Zmieniony [...]

Podstawowy plan jak zwykle byl badzo uproszczony - i taki polecam chyba ze ktos chce cos konkretnie ulozonego Glownie polecam stosowac wg wlasnych planow - intuicyjnie - a stosowac sie glownie tylko do ogolnych zasad HIIT polecam wykonywac roznie - w zaleznosci od diety ale to zalecenia ogolne tak wiec powinines jes znac Dieta ze srednia iloscia [...]

Plan jeszcze 4 ale ... czy ciągnąć to czy może wcześniej wrócić na masę? Przypominam że do kwietnia chce masowac aaa później na lato reduu.

[...] brzucha. Klatka piersiowa ,biceps,barki urosła , naprawdę jest co rzeźbić....jednak potrzebuje odpowiedniego zestawu ćwiczeń do rzeźby. Nad dietą poważnie pomyślę, ale nie mam na to czasu i wiem ,że mama nie będzie mi wyłącznie gotowała i przyrządzała zaś nie chce spędzać połowę dnia w kuchni. Poprzednio jadłem wg 10 wskazówek żywieniowych.

[...] brzucha. Klatka piersiowa ,biceps,barki urosła , naprawdę jest co rzeźbić....jednak potrzebuje odpowiedniego zestawu ćwiczeń do rzeźby. Nad dietą poważnie pomyślę, ale nie mam na to czasu i wiem ,że mama nie będzie mi wyłącznie gotowała i przyrządzała zaś nie chce spędzać połowę dnia w kuchni. Poprzednio jadłem wg 10 wskazówek żywieniowych.

"Nad dietą poważnie pomyślę, ale nie mam na to czasu i wiem ,że mama nie będzie mi wyłącznie gotowała i przyrządzała zaś nie chce spędzać połowę dnia w kuchni. Poprzednio jadłem wg 10 wskazówek żywieniowych." To nie mysl tylko wprowadz ja w zycie, nie musisz spedzac pol dnia w kuchni wystarczy 30min, jesli nie masz czasu na diete to [...]

[...] z kumplem ktory strasznie od klaty odbija sztange.zaklada taki ciezar ze na 4 poprawnych powtorzen da rade ale i tak robi 8 odbijajac,potem ma wyrzuty ze mu sila nie chce isc.jade teraz treningiem 5x5 przykladam sie do techniki,kazdy ruch negatywny jest dopracowany,spuszczam sztange do klatki powoli naprezajac miesnie klatki potem [...]

[...] hantelek skos+ 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Mlotki 3s 3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s Piatek – nogi, siady ze sztangą, 3s - front squat, - wykroki ze sztanga/hantlami 3s - syzyfki/ MC 3s Tak oto mój plan chwilę już nim ćwiczę lepsza szamka jest! ćwiczymy masę chce zrobić stojaki planuje kupić lub się na złom... :)

ok, dzieki za plan probowalem dac tego soga bo wszyscy to daja ale cos wejsc nie chce . Zaczne dodawac te nowe treningi za kilka tyg jak sie juz oswoje, bo niekiedy mnie bola poszczegolne miesnie po treningach A co do spodni dlugich do biegania to jakie polecacie? najlepiej przyklady z allegro jakbyscie podali

skąd wiedziałeś że chce 170 wycisnąć hehe powiedziales ze chcesz sie zblizyc to tak sobie strzelilem ze 170kg No ja tak myslalem zeby zmasowac z 8kg tak do 88-9 i wtedy sie wziasc za sile konkretnie ale zobacze jeszcze bo narazie plan na sile mam i nie dlugo bede go konczyl takze cos sie pomysli Ja chcialbym podnies 160kg do przed ukonczeniem [...]