chce plan

[...] porzucić treningi na długi czas (około 8-9 miesięcy), no i niestety porzuciłem także liczenie kalorii oraz dietę. Od jakiegoś miesiąca chodzę z powrotem na siłownie i teraz chce się zabrać za dietę. Mam więc kilka pytań do bardziej doświadczonych ludzi. Chodzi Tutaj głównie o redukcję. Mianowicie przez ostatni czas jadałem coś w okolicach 2 k [...]

[...] ciała, wyglądają one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest [...]

Witam, Mam 16lat. Ważę 71kg. Mam 179cm wzrostu. Ćwiczę od 2tygodni. Ćwiczę większość partii mięśni codziennie. Głównie późno w nocy. Nie mam pojęcia o planach i dietach, nie chce też linków do gotowych prostych ćwiczeń, gdyż wiem że z tego są zwykle marne rezultaty. Mam trochę tłuszczu w biodrach, udach, brzuchu. Chciałbym to przerobić na mięśnie. [...]

[...] zestaw koksowniczy (porcje w/zalecien producenta). Mam diete i plan treningowy( cel masa + siła), takze pominmy to. Chodzi mi o zasadnosć nizej przedstawionego cyklu, chce na nim zrobic z +4, 5 kilo masy i min. +10 kg siły (glownie przy wyciskaniu klata, barki). 1.Shock Therapy: 30 minut przed treningiem. 2.Storm: 2 x dziennie, 30 minut [...]

Witam, dziś mój 67 dzień treningu, a plan najbliższych treningów będzie wyglądał tak: 2x w tygodniu trening biegowy -10 min trucht (żwawo) -rozciąganie 5min -2 serie skipów ABC po 30m -1x10 skok obunóż żabki -2x10 wieloskok -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu [...]

Witam. W okresie maj-sierpień 2010r. dzięki Waszej pomocy przy ułożeniu diety schudłem 13kg :-) i przez długi czas ważyłem 90kg przy wzroście 185cm. Pół roku temu zacząłem chodzić na siłownie i trochę masy mi przybyło. Teraz chcę zredukować wagę do 80-85kg i wyrzeźbić sylwetkę nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mój plan treningowy: Poniedziłek, [...]

[...] drążku, 1min na skakance, walka z cieniem, wchodzenie na skrzynie 40 cm z cieżarem 5kg, wszystko razy 3 i dwie minuty przerwy miedzy seriam. Sobota: wybieganie 60 min ale chce zwiekszać z tyg. na tydzień o 10 min. Niedziela wolne Narazie tak naprawde zaczynam i chciałbym żeby ktoś ocenily ten trening czy nie jest za dużo w ciągu jednego dnia [...]

1. wiosłowanie - 12,10,8 2. martwy ciąg - 12,10,8 3. przysiad ze sztangą na barkach - 12,10,8 4. hack-przysiad - 12,10,8 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 6. rozpiętki - 12,10,8 7. wyciskanie sztangielek (barki) - 10,10 8. uginanie ramion podchwytem - 10,10 9. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 10,10 10. uginanie nadgarstków [...]

Witam. Chce się zapisać na siłownie. Moim celem jest siła i lekko przybrać na masie ok. 3kg. W domu trenuje podstawowe ćwiczenia od 2 miesięcy, a kilka razy w tygodniu trenuje piłke nożną. Czytałem różne plany, ale nie wiem jaki wybrać, czy mógł by ktoś doradzić? Może ktoś posiada plan na siłe? Chce trenować 2-3 razy w tygodniu. I czy lepiej [...]

Witam. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat. Miałem dwie operacje na kolano. Ostatnio po drugiej operacji ćwiczyłem ponad miesiąc FBW a teraz chce się przerzucić na splita. Plan do oceny :). Split 4x w tyg Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 12 10 10 8 -Wyciskanie hantli skos ujemny 12 10 10 8 -Rozpiętki poziom 12 10 8 -Przenoszenie [...]

Cześć wszystkim, proszę byście ''rzucili'' fachowym okiem na mój plan. Tak więc zaczynamy: Pon: Klatka: Skos dodatni Hantle/sztanga 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Pompki wersja na klatkę 4s Rozpiętki na dodatniej (Brama) 3s Barki: Unoszenie bokiem na wyciągu 3s Unoszenie hantelki bokiem (maks wyprostowane ręce) 3s Wtorek: Plecy: MC 4s Drążek [...]

Witam Waze 86kg przy 186cm. Chce zrzucic wage do 78kg. Oto moj plan na rzezbe. sesja A -Przysiady 3x8-12 -podciaganie na drazku 3x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku3x8-12 ) -wyc na plaskiej 5x5 -szrugsy 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8-12 -Wyc francuzkie 3x8-12 Sesja B -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8-12 -UGINANIE [...]

czy mogę ćwiczyć wszystkie partie mięśni co 2 dzień? bo nie mam siłowni ale chce jakoś się wyrobić samymi hantlami czy da to rade? mam diete na mase.Głownie mase chce sobie zrobić możecie pomóc ? Gdybyście mogli to pomóżcie ułożyć taki plan na same hantle czy tez pompki . To dla mnie bardzo ważne z góry bardzo dziekuję

Witam Chciałbym dowiedzieć się w jaki dni najlepiej dorzucić trening HST. Ćwiczyłem w tamtym roku trening HST od stycznia do lipca ale kontuzja pleców i kurowałem się do grudnia a teraz znów chcę zacząć. Plan tygodnia: Poniedziałek: Trening pompek, robię trening 100 pompek Wtorek: Trening na drążku( na tym mi bardzo zależy żeby zwiększyć ilość [...]

witam Mam na imię Michał ćwiczę 5 miesięcy i mam 17 lat, ektomorfik.Ćwiczę dla wyglądu, niekoniecznie muszę być silny ale chce dobrze wyglądać zewnętrznie, nabardziej zalezy mi na klatce piersiowej barkach i rekach. Przez ten czas przybrałem 10 kg czystej masy ponieważ nie zauważyłem odkładanie się nigdzie tkanki tłuszczowej. Mam problem z klatką [...]

witam ćwicze splitem 4x w tygodniu (co 2 dzień) tylko nie czuje przemeczenia i jest to zamało jak dla mnie dlatego chce zmienić splita na 3dni cwiczen wolne i znowu to samo czyli trening 6x w treningu i każda partia ćwiczona 2x. Problem w tym że w starym planie miałem trening rozłożony na 4dni i nie wiem co dodać do danej parti i odpowiednią [...]

Witam, potrzebuje stworzyc diete, ktora pomoze mi osiagnac zaplanowane cele. Mianowicie chce zrzucic wage z 85 kg do 78kg, przerobic tkanke tluszczowa na miesnie i uzyskac mocna kondycje do biegania. Nie zalezy mi na wygladzie, za pol roku mam testy na WSO i chcialem zaczac sie do nich przygotowywac. W sklad testow wchodzi bieg na 1km i [...]

Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]

Witam , oto mój plan treningowy chciałem spytać co w nim zmienić na lepsze Poniedziałek 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs Środa [...]

Witam serdecznie po kilkuletniej przerwie :) Mam do was prosbe, mianowicie chce zaczac chodzic na silownie, ale mam problem z ulozeniem planu. Chce rozpoaczac trening na mase, ale zupelnie nie mam pojecia jaki plan bylby optymalny (kilka lat temu trenowalem, ale cala wiedza juz dawno sie ulotnila). Moglibyscie pomoc mi ulozyc trening? Bylbym [...]