chce plan

Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników! Lat mam 20, ważę około 70 kg i mierzę 190 cm, jestem więc próchnem. I rzeczywiście, siłowo też jest dosyć słabo. Generalnie brzuch i nogi mi nie przeszkadzają, bo tam jest nienajgorzej, ale biceps to tragedia. Wyglądam po prostu jak dziecko. Kulturystą być nie chcę, za sportem nie przepadam, ale chciałbym [...]

[...] sztangielkami 15kg lub sztanga 40 kg przysiad: seria 25kg Mój plan wyglądał tak że przez pierwsze 2 miesiace ACT, nastepnie 3 miesiace splitu, nastepnie 1 miesiac ACT, potem split 1 msc i teraz jade FBW niecaly miesiac. Co byście doradzili, polecacie jakieś białko lub coś w tym rodzaju? teraz chce robic zdrową mase bowiem waze 72kg a mierzę 180.

[...] ze zarowno potrzebna do tego bedzie dieta jak i treningi.o diete sie nie martwie gdyz juz raz bylam,z dobrymi skutkami,wiec rownie dobrze znowu moge przejsc na diete,jednak chce byscie mi doradzili co najlepiej cwiczyc aby zrzucic brzuch? cwiczenia w domowych warunkach wchodza w gre,czy jednak koneiczna jest wizyta na silowni ? z gory dziekuje [...]

Cześć. Mam 23 lata, 166 cm wzrostu, 63 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Głównie chodzi mi o skorygowanie wady postawy - mam zaokrąglone plecy (garbię się). Przeglądając wasze forum trafiłem na artykuł o ACT i dość by mi to odpowiadało. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu na ćwiczenia 3 razy w tyg. Będę ćwiczył w domu. Na razie mam [...]

Witam, skończyłem FBW. Ćwiczyłem ok. 1,5 miesiąca - 2 miesiące. Mój plan wyglądał następująco: 15-10-5 A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: [...]

Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]

[...] pózniej musiałem zrobić sobie 2 miesięczną przerwae z powodu problemów z ciśnieniem ale lekarz pozwolił mi znowu ćwićzyć Obecnie robie plan ACT a po jego skończeniu chce zacząć ćwiczyć takim planem. Mozecie sprawdzić? Z góry wielkie dzieki! Pozdro Poniedzialek: Klatka + triceps Klata: 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 2Wyciskanie [...]

Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, a wzasadzie jeszcze nie zacząłem. Nie długo kupuje hantle, na początek tylko hantle o sztandze pomyśle później bo i teraz narazie jej nie podniose. To tak: Lat: 14 Wzrost: 158cm Waga: 59kg Lecz moje pytanie jest takie. Jaki plan ćwiczeń był by dla mnie najlepszy ? Na początek kupuje hantle po 20kg. Chcę [...]

[...] jest okej jak na te cele? Trening ok? Suplementy jakie biorę to odrzywka białkowa, witaminy, cla i spalacz, i zastanawiam się nad jablczanem kretyny żeby chronić te Mięśnie, i od lat borykam się z dużą ilością tkanki tłuszczowej na klatce, dlatego nie chce robić strikte masy żeby się nie zalać a ładnie się nabudowac, dzięki za wszystkie rady

Witam Chciałem zmienić trening , którym jadę już 3 miechy. Pojawił się mały zastój więc zrobiłem okres regeneracji i chcę zmienić plan. Może doradzicie jaką inna kombinacje połączeń zrobić itp. Do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 Rozpieki 3 serie po 12powt [...]

Witam. Za 12 tygodni mam start w Zawodach Mistrzostwa Polski w wyciskaniu Klasyka. Moja waga 66kg, wiek 17. Chce sie przygotowac jak najlepiej do tych zawodow. Nie sa to moje pierwsze zawody tej rangi. Zrobilem juz wczesniej 2 plany 12 tygodniowe typowo Silowe pod Wyciskanie, Teraz wpadlem na pomysl ze lepiej zrobic dla odmiany plan silowy 3bojowy [...]

Witam jestem na cyklu w 10 tygodniu enan + bold enan ed3- 250mg bold ed3 -250 mg mianowicie chciał bym dac enana + bolda ed5 po 500 mg dobry czy zły pomysł ? 2 sprawa chce ciagnac cykl przez rok jak czesto zmieniac srodki jakie dawki ? głownie chodzi mi o mase dobrej jakosci Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód [...]

Mój staż wynosi pół roku, obecnie mam 1,5 miesięczną przerwe od siłowni. Jestem ektomorfikiem. Moge jeść i jeśc a masa i tak wolno idzie, aczkolwiek jak patyk nie wyglądam, co zawdzięczam treningowi. BF na poziomie 10%, masa 77kg przy wzroście 183 cm. Przed siłownią ważyłem 72kg. Wiek - 19lat. Siła jest na nienajgorszym poziomie - na klate 90kg [...]

[...] ale przyszedł czas na coś w moim przypadku SW, masa mojego ciała w tym czasie raczej wzrosła a kondycja i inne czynniki sie poprawiły ale dla mnie to zamało i dlatego chce kuracji odżywkami. Proszę o radę przy zakupie odżywki, dietę i w miarę możliwości plan trenigowy. Pozdrawiam Champion SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO [...]

Witam. Może zacznę od początku ;) Rok temu zacząłem przygodę z siłownią tak na poważnie. Rozpisałem sobie plan + dobra dieta i sporo białka (1,8g na kg). Wszystko było ok przez ten rok powoli przybierałem na masie , obwody powoli szły w górę. Z wagi 88kg przybrałem do 95kg przez ten rok. Zaczęły mi się robić rozstępy na bicepsie, tricepsie, udach [...]

Witam. Założyłem ten temat aby zasięgnąć kilku informacji/porad na temat podciągania się na drążku nachwytem. Otóż mam 19 lat i za rok (dokładniej lipiec 2009) chce spróbować swoich sił w naborze do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu. Jednym z etapów rekrutacji jest test sprawnościowy składający się między innymi z podciągania [...]

Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho. Wiek:15 lat Waga:56 kg Wzrost: 166 cm Jak widać jest krucho tutaj plan: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 [...]

otóż problem jest taki, że złapałem kontuzję - klatka piersiowa - i trening siłowy na razie odpada niestety zatłuściłem się dość mocno i zależny mi żeby się tego pozbyć miałem ładnie ułożony plan, wszycho miało być pięknie, a tu bęc.. z redukcji nie chcę rezygnować, ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać jednak co z mięśniami? mocno dostaną w kość? co [...]

Ramie mi odstaje od reszty sylwetki i chce coś z tym zrobić :) Dlatego zacząłem trenować biceps i triceps razem w superseriach, chciałem się dowiedzieć czegoś więcej na temat superserii ale nie mogłem nic na forum znaleźć. CO myślicie o takim treningu?Zaznaczam że w ten dzień trenowany jest sam bic i tric. Wszystko stały ciężar, pomiędzy serią na [...]