chce plan

wiek 15 waga 68kg(i nie chce sie ruszyc) staz prawie rok wzrost 185cm plan na mase Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12/12 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie [...]

[...] w domu:tosty;kanapki kolacja: drugie danie odiadowe np:makaron z sosem itp Dodam ze mam duzo zapalu i chodze na silke regularnie. - oby to było wystarczające- nie chce mi sie juz tego ocenać i w to wnikać, ale o to mniejsza/staraj sie jednak jak największą wiedzę zdobyć w tym temacie i korygować błędy -jak to tylko mozliwe/ Plan [...]

[...] witamin, i dożuce mono z dextro po 2 tyg. tego planu a mam zamiar zacząć od lutego. Jest To Plan jak zauważycie z naciskiem na ręce mam obecnie 40cm po 8 tyg. tego planu chce mieć 43 ;] Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: Ławka prosta hantlami ławka skośna hantlami ławka głową w dół hantlami rozpiętki Triceps: wyciskanie w wąskim [...]

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku [...]

[...] przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie 15-12 powt. uginanie nadgarstkow podchytem 4 serie 15-12 powt. Brzuch:hmm wiec tak robilem 6 weidera, lecz nie dokonoczylem. Teraz robie co drugi dzien 200 brzuszkow. chce zebyscie ocenili i poprawili moj plan...z gory wielkie dzieki :) pzdr. Zmieniony przez - olszunio w dniu 2007-02-25 17:22:57

[...] 2 BARKI wyciskanie sztnagi z klatki 12/10/8/8 unoszenie hantli bokiem w góre 4x 12-10 unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie 4x12-10 Wyjasnienie I :w piatki chce dodac jakies konkretne cwiczenia na przedramie, bo poki co to robilem takie uginania nadgarstka z hantelkami na 3 sposoby, nachwytem, podchwytem i mlotkiem moga takie [...]

[...] traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i modlitewnik. Ćwiczyłem 6 miesięcy i chce wrócić do treningów po blisko 3 miesięcznej przerwie. Mam 18 lat, 183 cm, 79kg. Jest to plan na mase. Poniedziałek . Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej [...]

[...] konkretnego planu to nie ma sprawy. jak jest z odzywianiem, może tu także tkwi poroblem Generalnie diete mam.Jak będzie Ci potrzebna - wkleję. Największy problem jak mówię - ręce i prosiłbym o plan z nimi nie jako w "priorytecie".Choć nie chce także zaniedbywać innych partii. Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-04 16:58:33

Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]

[...] bez jakichś konkretnych przemyśleń, piwko i imprezki to raczej był priorytet . Nie obyło się bez przerwy wakacyjnej, potem miesiąc obiegówki(tak to się chyba nazywa). Teraz chce wrócić do konkretnych treningów no i wjechać z masą. Dieta jest, suplementacje ew. planuje na styczeń/luty tylko teraz ZMA. Ograniczenia: domowa siłownia czyli ławka i [...]

I Klatka Sztanga na płaskiej 5x 12 10 10 8 8 Sztanga na poziomej 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8 Wzruszenia ramionami przód tył 4 x 12 10 10 10 Podciąganie ramion ze sztangielkami 4 x 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty [...]

Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg Moj plan treningowy! . Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY . Barki . wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10 . [...]

[...] ćwiczyłem 5 razy w tyg każda grupe oddzielnie... Ten plan jest podporządkowany moim zajęciom na uczelni i z tego powodu mam poniedziałek wolny od treningów, a niestety aż chce sie coś tam wrzucić... wogóle nie mam czasu na nogi mógłbym je wrzycić w któryś dzień treningowy ale wtedy nie mam siły na dobry trening w pełnym zakresie... prosze o [...]

[...] bez planu , tylko podzieliłem na dni co kiedy będę ćwiczyć. Październik - Grudzień ćwiczyłem już planem , mogę go zamieścić jesli będzie potrzeba , dał efekty dobre,chce zeby ten takze. W stosunku do starego planu dodałem jedno ćwiczenie na prostowniki i jedno na kaptury. Mam prawie 18 lat , nie stosuje suplementów , dietka to tylko taka [...]

[...] 18 lat , 180 wzrostu . cwicze ponad rok , zadnych przeciwskazan PONIEDZIALEK Klata i biceps: Klatka:(bardziej zalezy mi na rzezbie poniewaz mam troche obtluszczona klatke,chce sie pozbyc cyckow) wyciskanie na ławce poziomej:12,10,10,8,6 wyciskanie na ławce pochylej do gory:12,10,10,8,6 wyciskanie na ławce pochylej do dolu:12,10,10,8,6 [...]

jesli komus sie chce ocenic moj plan to prosze bardzo,jestem ciekaw jakie bledy tam sa:)a jesli nie to nie bo koncepcja ulegla zmianie i bede robil pawdopodobnie ACT i HIIT na zmiane,jak splodze plan to ladnie bym poprosil o surowa ocene;) Pozdr

rion robie taki trening poniewaz robiac plan na mase juz nie widze efektow... teraz chcialem sile sobie zrobic... prosze nie piszcie ze jestem za mlody czy cos bo i tak zrobie sile chce tylko abyscie sprawdzili ten plan czy jest ok i odp. na moje 2 zadane pytania :)

[...] podnoszenie ciezaru nogami 4x6-8 Piatek Klata,biceps 1.Klata prosto 4x6-8 2.Klata skos 4x6-8 3.Przenoszenie hantli zza głowy 4x6-8 4.Rozpietki 4x6-8 5.Biceps sztanga 4x6-8 6.Biceps młoty 4x6-8 7.Biceps na kolanie 4x6-8 Bardzo mi zalezy na dobrej klacie i bicepsie i dlatego chce trenowac 2razy w tygodiu. Ten plan sam układałem prosiłbym o ocene.

Rocznik: 1988 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel: masa Staż: powrót po 2/3 letniej przerwie (chodziłem 1,5 roku w sumie), teraz zrobiłem 6 tygodni treningu przypominająco-zapoznawczo-przyzwyczającego, od tego tygodnia startuję z normalnym treningiem. Ćwiczę oczywiście na sucho i mam nadzieję, że tak zostanie przez najbliższe 10 lat, potem się pomyśli;) [...]

Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]