chce plan

[...] czy sie to komus podoba czy nie Chyba, że ma niski poziom tłuszczy, wtedy ma mało w pasie pomimo sporej wagi :) widzę ze to nie trening tylko dieta jest moim problemem chce wiedzieć tylko ostatnia zecz zanim założę nowy temat w dziale odżywianie czy trening musi być dopasowany co do 1kg ciężaru i każdego powtórzenia bo ja mam plan [...]

Jako, że jest to mój dziennik, wkleję ku swojej pamięci ciekawostki. Będę próbował ułożyć sobie nowy plan, ale chcę to zrobić byle jak. Znalazłem taką tabelkę na kulturystyka.pl. zawierającą info ile czasu potrzeba na regenerację dla poszczególnych grup mięśniowych Spróbuję ją wykorzystać /SFD/2023/1/24/92d5bbaac8884e0fa7d2c8c20805daec.jpg

[...] plan jest taki sam, zamienię tylko ryż na makaron /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981064e6972143dabc407ca7ca78c338.png teraz moje gorące prośby, proszę o zerknięcie na moje wyczyny i uwagi, a także podpowiedź na ile tygodni mam planować ten trening jeśli chce go robić 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-11-27 09:02:23

kontuzja,moze nie az taka kontuzja tylko bole kola "wzrostowe" ale juz mnie nie boloą i chce zaczac trenowac nogi.mi nie chodzi o plan tylko co w poszczególne dzni ćwiczyc.np sr-klata tric i? pt-plecy bic i?.plan ćwiczen mam

dzieki mam nadzieje ze sie uda. najpierw odsluzyc zasadnicza chce w 25 Bkp ale kolejnym celem bedzie pozniej wlasnie 6 BDSZ. ale zobaczymy jak to wyjdzie bo jak to mowia zycie rozne scenariusze pisze co nie.. Żeleś jak oceniasz taki plan?

nie, nie. Chce 4 razy w tygodniu. To może w takim razie przeanalizujemy i poprawimy plan, który dałem wyżej ?

[...] ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super bol i tylko 90 kg x 7. Nie chce ryzykować. - Ściąganie drązka szeroko nachwytem - I) 35kg x 10 II) 35kg x 10 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie - I,II,III) 19kg x 10 Barki : - [...]

OK ad1. Trenuję 5 lat. Nie trenuję systematycznie, najdłużsa przerwa to ok 10 miesięcy. To było 2 lata temu. ad2. Mój ostatni plan wyglądał następująco: -Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 - rozpiętki na sosie 3x12 Barki - wyciskanie sztangi 12,10,8,8 - przenoszenie [...]

[...] i wtedy mogę podejść do tematu już konkretniej z jakimiś porządnymi założeniami. Po co mam tracić czas na układanie treningu, jak w dodatku się na czymś takim nie znam i nie chce się znać. Na forum przewala się pełno osób pytających o swój plan treningu, ale według mnie to co można wymądrzyć przy układaniu tysiąca różnych programów treningowych. [...]

Ale ja wlasnie chce robic ten plan z innymi partiami, byc moe nie wyrazilem sie jasno. Chodzilo mi o to ze chcialbym robic dipy podciaganie pompki i przysiady wg tej rozpiski +brzuch jak pisalem wyzej. moze byc problem z regeneracja jak bedziesz chcial w pelni wdrozyc plan armstronga w jego niezmienionej wersji, bo tam masz treningi poranne [...]

kolego ja tez pracuje na 3 zm - wiele osbó tak robi i daje radę ogarnij plan do uginana na biceps robisz 35 kg a przzysiady 40 kg.... POstaw na FBW z 5-6 cwiczeniami i tyle do tego dieta w lekkim bilansem na + i obserwuj co sie dzieje no i nie oszukaj nas, bo tak naprawde oszukujesz tylko siebie Ale z czym oszukuję ? :) Wiem, że proporcje [...]

OK, dzięki Tomasz1405 i gajesII za pomoc - poszło po SOGu. Chodzi mi o ogólna siłę - zarówno statyczną jak i dynamiczną. Z tego co wyczytałem, to faktycznie trening FBW będzie póki co chyba najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku, a gdy już nauczę się techniki i trochę nabiorę masy zajmę się treningiem typowo na siłę, albo coś pokombnuję z [...]

dobra! postanowilem zmienic swoj plan czytajac pare artykułów tutaj! hmmm tylko mam pytanie które partie miesni trenowac dwa razy w tygodniu czy wszystkie tylko raz w tygodniu? chce poprawic siłe i mase! dajcie mi odpowiedz a ja potem ułoze sobie plan i wystawie go

Jak ktoś chce trening to ja jestem zawodnikiem klubu pływackiego. Mam własny temat i ułożę wam chętnie profesjonalny plan.

[...] troszke o tym Macie oboje po SOGu Jakby ktoś jezcze miał jakieś propozycje dotyczące treningu to piszcie Tylko że tam pisze że ten HST to jes na mase plan a ja masy nie chce,tzn no chciałbym mieć mase ale ciężko będzie Pozatym nie mam dużo obciążenia żeby robić taki plan Kurde nie wiem,zobacze co to będzie,najwyżej przez pare tygodni będe [...]

[...] temat ale tak jakos mam pytanie co poradzilibyscie mi mam 16 lat waze 62kd i mam 176cm wzrostu cwiczylem kiedys na silowni ale potem nie bylo jak i to skonczylem lecz teraz chce cwiczyc na silowni i trenowac sporty walki mam w tym niewielkie doswidczenie i troche potrafie no i chce przytyc bo jak juz pisalem jestem chudy mam dobra diete i plan [...]

[...] i 3 na małe grupy mięśni.I ćwicz codziennie takim planem a nie jakimś planem dla początkujących,co jest chyba dla grubasów.Ty jesteś chłop i rób tak jak ci mowie.Aha jak chcesz odżywki to kup koniecznie gainera Whey Mass, l-karnityne, Omega-3 i jakies witaminy ;) rde17 co ty gadasz?? A Piter ma racje i prawdopodobnie nie zrozumiałeś jego [...]

Ja nie mowie że jest zły tylko za lekki... jak czytam relacje ludzi na forum po treningu to piszą "fajnie mi się trenowało... trening nie był cieżki, już się nie moge doczekać następnego treningu" Nigdy nie widziałem takiej wypowiedzi.Podaj linka . Nie chcę się z Tobą kłócić Poza tym jeśli jest dla Ciebie za lekki to radzę trening dla [...]

[...] ze Michail sie odezwie jeszcze dzis wieczorem. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

no i ok. tylko cw.nr 5 wykonuj na stojaco-bedzie ciezej(czyli lepiej dla twojego rozwoju) (pamietaj!im cwiczenie ciezsze,niewygodne,na sama mysl juz ci sie nie chce-tym jest skuteczniejsze.dlatego nic nie zastapi przysiadu,czy podciagania na drazku-zadna maszyna,czy wyciag) plan B a kto powiedzial,ze musi byc plan B? za duza role przywiazujesz,do [...]