chce plan

[...] na drążku podchwyt 3s Wspięcia. i po przysiadach boli mnie strasznie dolny odcinek pleców i nie wiem czy nie przesadzam z RDL. dlatego czy mam odpuścić serie rozgrzewkowe i robić tak RDL czy może inaczej? 50%CD X 10 75%CD X 10 100% CD X 10 proszę o pomoc bo nie chce sobie rozwalić kręgosłupa Zmieniony przez - dani3333 w dniu 2009-11-01 20:06:56

Radusss - dzieki, na pewno przeczytam :) Wampire - dobry pomysl, z tym podciaganiem za kazdym razem gdy mijam drazek :D QUEBLO - tutaj nie chodzi o plan itp. ja mowie ogolnie. Gdy podejde 'na czysto' w domu, i chce sie kilka razy podciagnac dla sportu.

[...] tez przeczytac atlas cwiczen i dowiedziec sie jak poprawnie cwiczyc na mase lub sile. oczywiscie sa odstepstwa ale pewne fundamentalne zasady lepiej zachowywac, jesli nie chce sie byc kaleka, bo co z tego ze na jednym treningu twoje miesnie wycisna 150kg jak na nastepnym twoje stawy odmowia posluszenstwa przy 100kg. Albo bedzie sie cwiczyc [...]

chce gotowy plan poniewz nie umiem sam ukladac zrozumcie

A wiec da sie to jakos pogodzic. Miesiac dwa i sie przyzwyczaje. Tam chociaz bedzie mozna jechac do domu kiedy sie chce. parem inut ijestem na uczelni a nie jak tu jak sie wstalo o w poł do 7 to po 4 dzien w dzien w domu. Mimo wszystko sie raczej zapisze, zobaczymy jak to bedzie. Jesli wiara tak sie tam opieprza no to w sumie luz. Brat tez mi [...]

A taki 'ala plan się nada na redukcje? Klatka: wyciskanie sztangi plasko 10/10/10 rozpiętki 10/10/10 Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 5/5/5 Biceps: uginanie ramion z sztanga lamana 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10 Triceps: francuz 10/10/10 Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10 przysiady (choc [...]

[...] mialem tylko 2 treningi z kreatyna i jeden nietreningowy ;) jutro tak jak by zakladal plan kreatyna rano i w niedziele to samo a w poniedzialek , srode i piatek zmienic z opcji przed treningiem 5g na rano na czczo 5g tak bedzie si ? moge sie "przestawic" bez zadnych problemow ? to moj pierwszy cykl i nie chce zeby sie zmarnowal :>

[...] w plan treningowy, ale nie rozumiem po co mi taka sama suplementacja i wspomaganie bo to chyba jest pomoc przy ćwiczeniach i nie każdy musi się tym faszerować jeśli nie chce. Dietę mam zgodną z dziennikiem posiłków. Co do kopiowania- przekopiowane nazwy i ilości powtórzeń, ja osobiście zwiększam ilość serii by było to zgodne znów z [...]

Poreczy u mnie nie ma. Franc moze zostac? Tak to plan dobrze ulozylemn chce zdobyc nieco sily i masy , bo mnie beda przepychac na boisku zwlaszcze 75 kg i 192cm

ja nie chce tego spżedawać, ale ten plan treningowy może sie przydać .

1. o kurde potrafisz zrobic 20 pompek? napisz mi jak do tego doszedles! 2. o jaaaa prawie jak chuck norris... jesteś boski sog jak wejdzie (joke ) 3. wow zdradź mi swoj plan na nogi bo tez tak chce!! zadowolony?

18 lat, 174 cm, 18.6% tkanki tłuszczowej, na siłowni od roku z przerwami, ale raczej bez większego zaangażowania w konkretny plan treningowy. Nie jest to redukcja po robieniu masy, po prostu chcę doprowadzić tkankę do poziomu powiedzmy 12% i zająć się muskulaturą

Po któreś serii z kolei czuję kucie w kolanie. Co do planu, chodzi mi głównie o jakiś standardowy plan, ponieważ chcę utrzymywać formę, lecz zależy mi żeby wszystkie partie mięśni były robione w jednym dniu

Tak odświeżając temat. Zdecydowałem że będę ćwiczył codziennie od poniedziałku do soboty ( niedziela regeneracja ). Pewnie powiecie że chcę się zamęczyć - nie chodzi mi o to, mam swoje powody, dlaczego wybrałem taki a nie inny plan. A mianowicie dwóch moich znajomych mnie do tego przekonało. Oni sami taki rodzaj treningu prowadzą z rewelacyjnymi [...]

Witam serdecznie, jako właściciel PBC w Ostrowcu chcę powiedzieć, iz impreza jednak sie odbędzie. Oczywiście nie tak jak wstępnie zaplanowaliśmy lecz bedzie bardzie delikatna. Konkursy bedziemy organizować, więc bedziecie mogli wygrać wiele fajnych gadżetów.. oraz oczywiście Główna Nagroda naprawdę warta tego aby przyjść, zrobić niewielkie zakupy [...]

moj staz to 2 lata, z czego ponad rok przemyslanego treningu, 180 cm wzrostu, okolo 78 kg, 41 cm w lapce i 114 w klacie. dobrze myslisz, iz chce kazda grupe miesni katowac na oddzielnej sesji. a czy przy moim starzu moge juz robic podciaganie wzdluz tulowia, chcialbym poprawic troche boczne aktony, bo wydaje mi sie, ze barki sa nie [...]

w ćwiczenia masowe nie chce mi się wierzyć - tzn skoro widziałeś ten plan to na pewno tak w nim było - ale czy to ma jakikolwiek sens? sami wiemy jak ma sie masa do maratonów jak ktoś biega maratony na okrągło to zostaje na nim to co się przydaje... płuca, kości, ścięgna .. Nie wierze żeby jakiś Kiptanui czy Kipchegi robili mase na siłowni żeby [...]

a jak skoncze ten plan to na jaki przejsc chce robic siłowke

klama90 spytam inaczej,bo widze,ze oporny jestes. chcesz urosnac? byc bardziej umiesniony i silniejszy? dla ciebie-tylko full body 3 x tyg. plan dostales powyzej. pozdrawiam. PS. "Bo ogólnorozwojowego nie chce robić:" czy to jest twoje zdanie o jednym z najbardziej wymagajacych form treningu?

Chcę po prostu zmienić swój trening. Co sugerujesz odnośnie FBW jakieś ćwiczenie dodać/ ująć tylko, co konkretnie wyrzucić a jakie ćwiczenia zostawić? Nie wiem jak mam sobie z tych ćwiczeń FBW utworzyć Split. Z mojego niedbalstwa nie podałem żadnego przykładowego planu, ale już to naprawiam. Znalazłem teraz takie coś. Trening 2 dniowy Split [...]