3 miesiące, zmiana planu?

Witam, otóż ćwiczę na domowej siłowni (mam podstawowy sprzęt, sztanga/ławeczka/gryf łamany/hantel'e (jeden przerabiany, więc są nie równym cię ciężarem) .
Dobra. I pytanie do was :
Moj plan pn/śr/pt
- wiosłowanie sztangą 15/12/10
- klatka wyciskanie leżąc 15/12/10 (Po 15 dokładam ciężar)
- wyciskanie sztangi za głowy 12/10
- biceps 2x max
- nóg na razie nie robię bo mam problem z kolanem!
- triceps, ręce o ławkę nogi prosto i przysiady
no i tyle, wiem że nie jest idealnie ale trzeba od czegoś zacząć..
nie piszcie mi że to rozgrzewka bo dobieram większy ciężar .

Co odjąć? Co dodać? Mam do dyspozycji jeszcze drążek

dodaj ankiete , jaki jest twój cel masa , redukcja czy co ? nic nie wiadomo

jaki masz problem z kolanem? plan slaby...

Po któreś serii z kolei czuję kucie w kolanie. Co do planu, chodzi mi głównie o jakiś standardowy plan, ponieważ chcę utrzymywać formę, lecz zależy mi żeby wszystkie partie mięśni były robione w jednym dniu

skoro bol i juz nie mozesz wytrzymac nie rob przysiadow z obciazeniem rob normalne bez ocizenia i polecam robienie wspiec na palce dalo mi to dobre efekty

Wspiecia to tylko na lydki , a reszte tez trzeba robic , spróbuj robić przysiady czy suwnice z małym obciążeniem zainwestuj w jakiś suplement / lek na stawy czy coś takiego jak nie przejdzie idz lepiej do lekarze nie ma co ryzykować .
Jeśli chodzi o plan to skorzystaj z jakiś gotowców bo tak jak pisał TomQ-MAG plan słaby .

Ten temat usunę i jakoś na dniach wstawie zdjęcia ankiete itd... Wtedy będzie mogli doradzić

a dominiczek jak zwykle cenne porady