mój plan

zamierzam rozpoczac taki plan
poniedziałek
nogi
przysiady ze sztanga 3 serie po 5 powt
pół przysiady na shmicie 3 serie po 6-8 powt
wykroki ze sztanga 3 serie po 8
klata-mocno
wyciskanie na płaskiej 3 serie po 3
skoks w dół 3 serie po 5

sroda
klata- słabo( dynamika)
wyciskanie na płaskiej 5 serie po 5 powt
triceps
wyciskanie w waskim3 serie po 5-8 powt
wyciag albo francuz 3 serie po 8-10
barki
wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 5-8 powt
unoszenie na boki 3 po 8-10

czwartek
plecy
martwy ciag 3 serie po 5
przyciaganie wyciagu górnego do karku 3 serie po 8
przyciaganie wyciagu dolnego3 serie po 10
skłony ze obciazeniem na karku 3 serie po 8

piatek
klata srednio 3 serie po 5powt
płaska
wyciskanie na skosie w góre3 serie po 8
triceps
wyciag

moze sie zdziwiceie ze tak mało serie ale mam dosc duzo seri rozgrzewkowych i ich nie licze

NAJPIERW ZROB WIEC TEN CYKL:
https://www.sfd.pl/temat297420/

PO SKONCZENIU ZAS TO:


trening leki

-podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola. 5/5/5/
-przysiad 60% martwego ciagu * 8/8/8/8/8
-wyc lezac 60% * 5*5
-wyc w waskim 54% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/
-podrzut silowy 50% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/
-ciag 60% * 5*5

trening ciezki
-przysiad X% (liczone od martwego ciagu)
-wyciskanie X%
-ciag X%
-co drugi trening wyc na bary i co drugi uginaniie na biceps 5*15powt , ciezar; 40% wyciskania lezac

pon : lekki
sr : ciezki
pt : lekki

pon : ciezki
sr : lekki
pt : ciezki


SERIE GLOWNE W TR CIEZKIM(1 GLOWNA SERIA NA TRENING).
X%= na kolejnych treningach:
75%*5P
80%*4P
85%*3P


POZNIEJ CIEZARY ZWIEKSZASZ DODAJAC PO 2,5KG NA TRENING.

acha ostatnimy czasy zauwazyłem ze siła klaty u mnie rosnie jak klate cwicze co 2 dni
ostatnio jak cwiczyłem na siłce to klate zaczołem jechac 2 razy , i miałem w planie zawsze tak ze w poniedziałek mocno klata a w czwartek słabiej , ale sie okazało ze zawsze wiecej siły miałem w czwartek , po 3 dniach przerwy mogło by sie wydawac ze siał powinna lepiej isc , a własnie nie , taka przerwa była dlamnie za długa

no i co wy nato

plan do dupy, trzy razy w tygodniu klatka- bezsens... jeden porządny trening wystarczy

Polecam lekture
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

jak bezsens człwoieku wez sie opanuj bo takie głupie gadanie do szału mnie doprowadza ,popiersze chce zbudowac siłe klatki , wzoruje sie na programach tójbojowych które mi bardzo dobrze pomagaja
WODYN POMOZESZ , ocencie te plan jakiejs poprawki wzmianki


Zmieniony przez - paper w dniu 2007-01-01 23:12:21

Podaj jakies procenty bo nie bedzie mialo sensu.. albo jakas inna strategie...

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/65be5a58dfc934a1.html
o tutaj klata , aktualnie biore tak 108 kg

no i zaczne suple brac staki kretyny i inne bajery , dieta tez jest , a nogi i plecy bende próbował co tydzien dokładac po 2 -4 kg schodzac w ostatich tygodniach do 3albo 2 powt., acha dodam jeszcze ze jestem juz po 3 tygodniowym roztrenowaniu , wczesniej miałem 1 tydzien przerwy

Jak bierzesz 108 to bedzie bardz trudne.

Nie widzi mi sie.

Albo to plan na trening w koszulce...

wodyn a zaproponu mi cos od siebie ,zadnych koszulek , mam nadziej ze xp i inne bajery co mam wzniosom mnie na wyzyny moich osiagów.

Zmieniony przez - paper w dniu 2007-01-02 14:35:47