poniedziałek
nogi
przysiady ze sztanga 3 serie po 5 powt
pół przysiady na shmicie 3 serie po 6-8 powt
wykroki ze sztanga 3 serie po 8
klata-mocno
wyciskanie na płaskiej 3 serie po 3
skoks w dół 3 serie po 5
sroda
klata- słabo( dynamika)
wyciskanie na płaskiej 5 serie po 5 powt
triceps
wyciskanie w waskim3 serie po 5-8 powt
wyciag albo francuz 3 serie po 8-10
barki
wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 5-8 powt
unoszenie na boki 3 po 8-10
czwartek
plecy
martwy ciag 3 serie po 5
przyciaganie wyciagu górnego do karku 3 serie po 8
przyciaganie wyciagu dolnego3 serie po 10
skłony ze obciazeniem na karku 3 serie po 8
piatek
klata srednio 3 serie po 5powt
płaska
wyciskanie na skosie w góre3 serie po 8
triceps
wyciag
moze sie zdziwiceie ze tak mało serie ale mam dosc duzo seri rozgrzewkowych i ich nie licze