plan do poprawek

DDZIEŃ I
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8-6)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12-10-8)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12-10-10)
na przemian co 1 tydzień.
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(12-10-10)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-10-8)
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x max)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(12-10-8)
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU-(12-10-8)
4.SZTURGSY ZE SZTANGA (12-10-8)
DZIEŃ II
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIEJ" SZTANGI W SIADZIE (12-10-8)
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12-10-8)
3. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12-10-8)
Nogi
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (16-12-10-8)
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (16-12-10-8)
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (12-10-8)
DZIEŃ III
Biceps
1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (12-10-8)
lub
1’. NA MODLITEWNIKU (12-10-8)
2. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")-(12-10-8)
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
(12-10-10)
DZIEŃ IV
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ( 12-10-8)
lub
1’. Wyciskanie sztangi za głowy siedząc(12-10-8)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-10-8)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12-10-8)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12-10-8)
(ćwiczenie 2 i 4 na przemian 1 w tygodniu)
chciałbym żeby ktoś kto się zna powiedział mi czy wszystko jest OK.
płeć: mężczyzna
Wiek: 16 lat ( za 2 miechy 17)
waga: +/- 70kg
cel treningowy: przyrost masy mięśniowej
staż treningowy na siłowni: w sumie już rok
uprawiane inne sporty[/i:]okazyjnie jazda na rowerze, piłka nożna, oraz sezonowo stunt
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):bez maszyn, wyciągu ;/
dieta: jest
przeciwwskazania medyczne: problem z kolanami ( brak przysiadów w treningu i mc)
zażywana suplementacja: brak

złe połącznie partii
klatka + triceps
plecy + biceps
barki + nogi

no tak... ale jak połączę plecy i biceps to potem jak zrobię podciąganie a to już angażuje biceps to czuje wyraźnie że potem już nie wycisnę tyle samo na serie... na modlitewniku itp...

biceps i tak masz przeładowny. na małe partii 9 serii a na duże 12 i tego musisz sie trzymac pozmieniaj trening tak jak ci powiedziałem i zobaczymy co z tego bedzie

dobra dzięki, postaram się ułożyć coś nowego, ale koniecznie biceps plecy?? w takim razie zrobię plecy ( jako większa partia mięśni, ma pierwszeństwo) i potem na bica mi zostanie 2 ćwiczenia tak ? po 3s ?
bo szukam gotowego planu, ale FBW mam za sobą... a co znajdę, to taki plan jakim już ćwiczę... chce go zmienić bo czuje po sobie że przyzwyczaił się organizm do tych ćwiczeń co teraz mam...

potem na bica mi zostanie 2 ćwiczenia tak ? po 3s ? tak
możesz jeszcze połaczyć
klatka+biceps
plecy+triceps

to chyba rozłożę sobie
plecy-triceps
klata-biceps
nogi-bary
nie chce łączyć pleców i bica jednocześnie...

no jak chcesz.
Układ taki:
pon klatka biceps
sroda plecy triceps
piatek nogi i barki
w reszte dni regeneracja pzdr