PLAN - ocena FBW

FBW 3xTydzień

- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s
- Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s
- Wyciskanie hantli w górę 2s
- Uginanie ramion z hantlami 2s
- Pompki na poręczach 2s

+ Brzuch 2 razy na tydzień - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń
+Łydki raz w tygodniu 3x20

Nie zależy mi na dużej masie, cel to jakieś 5kg, zastanawiam się co w dni wolne można jeszcze robić... karnet jak by był, a 3x w tygodniu to wystarczająco dzięki za odp !

Ewentualnie, zastanawiam się nad wyciskaniem hantli na skosie, na płaskiej 15tkami wyciskałem jak byłem nie dawno sprawdzić... być może w ten czas poczuje lepiej klatę, a z tego co wiem, lepiej masa na skosie idzie

I czy zamiast pompek na poręczach, ściąganie linki z wyciągu górnego, na triceps wchodzi w gre ? bardzo lubie te ćwiczenie

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-08-08 15:12:52

ułoż plan wg takich kolejności parti :
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)

Na nogi bym zrobił 4 serie siadów plus 2 serie mc na prostych. a wywalił suwnice.
PLecy ! Ściąganiem drążka chcesz rozbudować plecy, wrzuć podciąganie albo wiosełko

Ok lekka korekta, MC nie robię bo nie lubię, ściąganie drążka w planie uwzględniam z tego powodu, że pomaga w rozwoju partii odpowiedzialnych za te przy podciąganiu nachwytem, a nim nie moge się podciągnąć ani razu więc stąd ta decyzja / Suwnice również chce mieć, ponieważ zależy mi na polepszeniu nieco wyskoku

Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie hantli w staniu 2s
Uginanie ramion z hantlami 2s
Pompki na poręczach 2s

+brzuchol

Teraz może być? ew co jeszcze na triceps proponujecie ?

moze byc

Super ! BPL-G wygrał soga, swoją zwięzłą wypowiedzią / dzięki wszystkim

dużo lepiej to wyglada , z czasem podmień na podciąganie

Jasne, podciąganie nachwytem ewidentnie być musi za jakiś czas, jedno z lepszych ćwiczeń na plecy jak by nie patrzeć dzięki ! wbijam każdemu

Wiesz jeszcze nie to że się czepiam ale ja bym ćwiczył planem A / B na zmiane zawsze to jakieś urozmaicenie, i możesz atakować partie różnymi ćwiczeniami, ale jak ty sam chcesz. Jak nie dajesz rady się podciągać to podstaw krzesło i z pomocą nóg się podciągaj i jak najwolniej opuszczaj.
Jeszcze co do wiosła to ja bym dał sztangą , żeby jeszcze te prostowniki troszke dostały chociaż.

Shager, więc jaki plan proponował byś przy B ? efekty lepsze są przy takim podziale A/B ? zależy mi na dobrym wykorzystaniu siłowni, bo kasę będę tracił a chce chociaż coś osiągnąć

A:

Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie hantli w staniu 2s
Uginanie ramion z hantlami 2s
Pompki na poręczach 2s

B: ???? co byście zaproponowali ? bo faktycznie shager ma racje



Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-08-09 17:21:00