Prośba do Was, Michail & Mawashi

Cześć
Na początek tak:
1) 16 lat (we wrześniu 17), 192 cm wzrostu, 67 kg wagi (ale rośnie, ostatnio zacząłem brac gainery, na poczatek Magnum 5000 1,6kg i przytyłem na nim 1,3-1,5 kg)
2) Ćwicze od listopada (wczesniej tez ćwiczyłem, od listopada 2003 do kwietnia 2004)
3) nie mogę podac konkretnego planu, ponieważ duzo eksperymentowałem, próbowałem wielu ćwiczeń, powiem tylko ze ostatnio udało mi się ułożyć całkiem niezły planik, daje niezłe efekty (ćwiczę na nim 2 tygodnie ale czuje przyrost siły i nieco masy), oto on:

DZIEŃ 1
Barki, Triceps
Barki:
-wyciskanie sztangielkami 4 X 12,10,8,6
-wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4 X 12,10,10,8-6
-wznosy ramion przed siebie 4 X 12,10,8,8
-podciąganie linki wyciągu dolnego (zamiast sztangi) do brody 4 X 12,10,10,8
Triceps:
-wyciskanie w uchwycie waskim 4 X 12,10,8,6
-wyciskanie francuskie sztanga sidząc 4 X 15,12,10,8-6
-pompki pomiędzy ławkami 2 X 25-20

DZIEŃ 2 Klatka, Nogi
Klatka
-wyciskanie płasko 6 serii 12,10,10,8,6-4,1
-rozpiętki 4 serie po 10-8
-przenoszenie 4 serie po 12,10,8,8-6
Nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,6
-zginaie nóg na maszynie (kazda noga osobno, stojąc) 4 serie 12,10,10,10-6
-łydki siedząc 6 szybkich serii po 12
-syzyfki 2 serie po 20 razy

Dzień 3 Grzbiet, Biceps
Grzbiet:
-ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3 X 12,10,8-6 (czuje przy tym ćwiczeniu ból w lewym ramieniu)
-przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 X 12,10,8,8
-wiosłowanie na maszynie w opadnie tułowia 4 X 12,10,6,6
-martwy ciąg 4 X 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie przedramienia ze sztanga łamaną stojąc 6 serii 12,10,8,12,10,8 (3 serie szerokim, 3 waskim chwytem, najchętniej robiłbym 5 serii na prostym gryfie, ale miałem złamaną ręke i pożniej dłoń jest jakby bez czucia i boli nadgarstek)
-uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,6
-czasami chwytem młotkowym 2 serie po 12
4) nie stosowałem żadnej diety, będzie to raczej trudne w moim przypadku, nie jestem wybredny ale nie lubie zup()jem co dadzą, ale staram sie czasami wybierac pewne rzeczy, jesli mam wybór jem te bardziej wartościowe, ale chętnie wprowadziłbym pewne rzeczy do swojej diety, jesli tak powiecie
Moim celem sa ogromne plecy, większy biceps i triceps (jak narazie masa) i poprawienie wyników na ławeczce

Po pierwsze to wypelnij porzadnie profil. Kazdy kiedys zaczynał i nie ma sie czego wstydzic.

Nie wiem czemu tak kombinujecie, kazdy 16-sto latek chce wszystkopowiekszyc odrazu, uklada sobie plan i dopiero pyta, a raczej szuka poklasku dla swojego pomyslu.

Powiem Ci tak, kozystaj se sprawdzonych propozycji - w tematach podwiesonych masz gotowe plany, cala cyklicznosc - bo narazie z nich nie kozystasz.

Plus za zapal, ale wykozystaj go troche w celu swojej sportowej edukacji.

heh dzieki, wcale nie szukampoklasku ale poprawy, zrobie sobie tydzien przerwy i zaczne ktorys z cykli Michaila

Tak bedzie najlepiej - dodatkowo w jego postach mozesz zadawac pytania dotyczace konkretnych szczegolow planow ktore opisuje. Skutecznie i u źródła

dzieki, jakbym mialabona, to by soogi poszły, ale tak to tylko moge podzekowac

Nie ma sprawy Masz u mnie plusa za dojrzale decyzje i nie unoszenie sie honorem.

no wiec wybrałem, teraz prosze o weryfikacje, wybrałem grype II, wariant B trening 8

program II/8 (na full osprzęt-siłownia)

1.skłony klęcząc z rączką wyciągu górnego-(brzuch)
2.przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud)
3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
5.Arnoldki/lub/ atlas wyciskanie w siadzie-(naramienne)
6.podciąganie na drążku szerkom nachwytem do brody-(górny grzbiet),
7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu)
8.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-(bicepsy)
9.Francuskie wyciskanie za głową siedząc- sztanga-(tricepsy),
10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki)

moze byc na poczatek porzadnego cwiczenia ?

aa i jeszcze jedno, czy sztangielki mozna zastapic sztanga, lepiej mi sie robi oraz wiem ze obydwie łapy pracuja rowno, czasem czulem (po wyciskaniu sztangilkami glowa w dol) napiecie tylko po jednej stronie klatki, i jak mam sprawdzic swoje cardio w czasie aerobów ?

Bedzie bardzo dobrze Poczytaj jeszcze o ACT lub scisle trzymaj sie wskazowek Michaila.

Swoje cardio miezysz na przegubie nadgarstka lub tetnicy szyjnej. Liczysz przez 15 sek i *4 = Twoje aktualne tetno ilosc uderzen/min.

heeh no tak z tym cardio bylo w szkole