Plan do wglądu

Witam, mój przypadek wygląda następująco. Chcę zacząć FBW 5x5, wyciąłem plan z podwieszonych, jak zaobserowowałem zrobiło to wielu uzytkowników. Nie wprowadziłem zmian zachowując cwiczenia bazowe.Są pewne przeciwwskazania: Mam krzywy kręgosłup -skolioza. Kiedys mowiono mi ze mocno, teraz optycznie jestem bardziej pionowy niz za mlodu, przynajmniej tak twierdza ale grab pewnie jakis tam jest. Kolejne przeciwwskazanie to zle zrosnięty lewy obojczyk(zlamalem go w czerwcu). Na siłownie Chodzę już dwa miesiące. Nie widze przeszkod zeby dalej trenowac. Jedynie przy pompkach na poreczy bardzo mnie bolał. Pierwsze boje mam za sobą, wczesniej cwiczyłem domoroslym planem ale w koncu masa poszla. Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Czy wprowadzić jakieś poprawki? Zalezy mi na martwym ciągu- biorąc pod uwage ze to elementarne cwiczenie, chce wiedziec czy mi poprostu nie skrzywi bardziej kregoslupa.


pon A śr B pt A
pon B śr A pt B

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: już 68

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak/tylko latem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełna siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: są

Zażywane suplementy: gainer mass xxl

Pytanie co z tym obojczykiem? Zalecam konsultację z ortopedą, niech Ci powie czy możesz go obciążać ćwiczeniami siłowymi czy nie.
Dlaczego nie ćwiczysz brzucha?
MC przy poprawnej technice nie powinien mocno obciążać kręgosłupa. Myślę, ze warto tak przygotowawcza pomachać MC z małym obciążeniem w celu wypracowania poprawnej techniki.

Na początek lepiej ćwiczyć 12 10 8.

Byłem u kilku ortopedów, podobno nic mi nie jest. Jeden ortopeda zalecal mi wszelkie cwiczenia, pytalem o silownie i rowniez sie zgadzali. Z kolei na komisji lekarskiej, lekarz mowil ze tragedia, ludzie, ktorzy mnie widzą proponują zeby cos z tym robic bo tak krzywo jest pozrastane.

Co do brzucha, chcę ćwiczyc A6W. jak ją ulokowac w tym planie? W dnie nietreningowe? Jakiś odpoczynek dla brzucha tez powinien byc zarezerwowany?

W takim razie moze zmienic ten plan na jakis inny? widzialem, ze wiele osob ktore cwicza FBW 12-10-8 ma mocno rozbudowane te plane z dodatkowymi cwiczeniami dzielonymi.

Witaj!

Byłem u kilku ortopedów, podobno nic mi nie jest. Jeden ortopeda zalecal mi wszelkie cwiczenia, pytalem o silownie i rowniez sie zgadzali. Z kolei na komisji lekarskiej, lekarz mowil ze tragedia, ludzie, ktorzy mnie widzą proponują zeby cos z tym robic bo tak krzywo jest pozrastane.

^Skoro nie ma przeciwwskazań medycznych to ćwicz.

Co do brzucha, chcę ćwiczyc A6W. jak ją ulokowac w tym planie? W dnie nietreningowe? Jakiś odpoczynek dla brzucha tez powinien byc zarezerwowany?

^A6W to bardziej trening na rzeźbę mięśni brzucha niż na ichniejszy wzrost masy.
Jeśli nie posiadasz jeszcze odpowiedniej masy mięśni brzucha, którą można by rzeźbić to zalecam ABS II (vide https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ).
Jeśli zabierzesz się za ABS II (co polecam) to ćwicz w dni nietreningowe. Reszta informacji jest w artykule, który znajduje się pod w/w linkiem.

W takim razie moze zmienic ten plan na jakis inny? widzialem, ze wiele osob ktore cwicza FBW 12-10-8 ma mocno rozbudowane te plane z dodatkowymi cwiczeniami dzielonymi.

^Proponuję przejrzeć podwieszone tematy o FBW. Wszelakiej maści FBW jest na tym forum setki. Fajny temat z ogromną ilością ocenionych i poprawionych przez znających się na rzeczy Waszmościów (https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html ).