Pomoc w doborze planu

Jest to dość oczywiste, że im dłużej trwa okres redukcji tkanki tłuszczowej i im niższy jest jej poziom, tym niestety trudnej jest o widoczne zmiany w tym kierunku. Jak widać po pomiarach obwodów i wyglądzie sylwetki efekty są dobre, więc nic tylko się cieszyć.

Myślę, że można jeszcze pociągnąć redukcję te trzy, maksymalnie cztery tygodnie i wprowadzić okres strategicznego roztrenowania/diet break na około dwa tygodnie. Wtedy można będzie pomyśleć jaki warto obrać kolejny cel. Warto również wrzucić zdjęcia z innej perspektywy.

Foty z dzisiaj, tj.04.06,









Diet break zrobiłem 10.05, braku efektów, samopoczucie było złe, ciągle byłem głodny plus w planach miałem wyjazdy, spotkania firmowe itp.
2497 kcal
158g białka 632kcal
111g tłuszczy 999kcal
216g węgli 866kcal

Aktualnie jest prawie miesiąc, z czego ostatnie półtora tygodnia bardzo dużo przekraczałem kalorie (w pewnym momencie było 82 na wadze) - wyjazdy ze znajomymi, kolacje firmowe itp. W tamte dni nawet nie liczyłem kcal, kulturystą nie jestem i nigdy nie będę, dietę chcę trzymać stale i po takim wyjeździe wracam normalnie do liczenia. Dzisiaj z rana 79,9kg. Fotki zrobione nic nie napinając itp. Redukcja coś tam dała, po siłce wywala lekko już drugą kostkę na brzuchu i skośne widać wszystkie.

Rady co robić dalej?
Trzymać zero jeszcze jakiś czas? Redukcja? Sam mam pomysł redukowania dalej, ok 3 miesiące. Boję się, że znowu nie będzie efektów. Długofalowo chcę jesień+zima masować (z poradami odnośnie przerw, minicutów itp.) i dociąć się ponownie na kolejną wiosnę/lato. Na masę tłuszczu nadal za dużo chyba + nie chcę się zalewać tłuszczem na lato. Teraz zrobię tak, że trzymam zero i poczekam na porady od Was.

Plan FBW 3x tydzień nie widzę sensu zmieniać.





Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-06-04 10:16:19

Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-06-04 10:18:16

Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-06-04 10:36:17

Jak sam dobrze zauważyłeś na budowę dobrej jakości mięśni, jak na tę chwilę, poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki. Ogólnie nie jest on wysoki, ale też nie jest wystarczająco niski. Zastanawiające są dość słabe efekty redukcji tkanki tłuszczowej w perspektywie. Obwód w pasie w zasadzie nie zmienił się. 0,5 centymetra uznać można za błąd pomiarowy, podczas gdy z klatki piersiowej, czy uda jednak trochę już spadło. Z drugiej strony, porównując zdjęcia z początku z tymi obecnymi zmiana jest dość spora.

Mam pytanie, nie chcę robić niepotrzebnie nowego tematu. Często zdarzają mi się wyjazdy np. tygodniowe i nie mam jak wyjść na siłownię/brak w pobliżu/ceny z kosmosu. Myślałem o czymś, co łatwo wrzucę do auta, ławka i obciążenie zajmuje za dużo miejsca. Co się lepiej sprawdzi w moim treningu - gumy oporowe, ketllebell czy może jeszcze ma ktoś jeszcze jakiś inny pomysł. Zależy mi na treningu siłowym, cel itp. opisane powyżej wszystko.



Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-08-20 08:37:53

Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-08-20 08:38:23

Niestety nie mam pomysłu pod kątem zabrania ze sobą sprzętu, który zajmie niewiele miejsca. Raczej nic, z wyjątkiem gum oporowych nie wymyślisz pod tym kątem. Ewentualnie jakieś paraletki jeszcze, kółko do treningu mięśni brzucha, jakaś karimata. Poza tym, sugeruję załatwić sobie kartę Multisport/Fit Profit, itp. Być może ktoś z Twoich znajomych jest w stanie załatwić na osobę towarzyszącą. Nawet te 200 złotych miesięcznie nie jest dużym wydatkiem, a przyda się w tego typu sytuacjach, jak i do treningu na co dzień.

Stan na 28.08

obwód pasa 84,5
obwód klatki 100,5
obwód bioder 98
obwód uda 54
obwód ramienia 33,5
waga 76

Koniec kolejnej redukcji. Nie wiem, czy to na masę już wystarczy. Efekty ostatniej słabe, dodam, że miałem przerwę od siłowni ostatni miesiąc z powodu pary czynników. Na wyjazdy kupiłem gumy oporowe, już nie będzie w ogóle przerw. Prośba o poradę w kwestii dalszego cięcia - słabe te ostatnie efekty, poniżej moje zapotrzebowanie. Aktualnie na zero muszę wejść koniecznie, bo czuję się fatalnie, psychicznie i fizycznie. Foty standardowo bez napinania się, na "luzie".

kcal Data
2253,6 4.06.2022
2253,6 11.06.2022
2253,6 18.06.2022
2128,4 25.06.2022
2128,4 2.07.2022
2128,4 9.07.2022
2003,2 16.07.2022
2003,2 23.07.2022
2003,2 30.07.2022
1878 6.08.2022
1878 13.08.2022
1878 20.08.2022






















Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-08-28 08:59:36

Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-08-28 09:00:27

Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-08-28 09:01:44

Ciężko w jakikolwiek sposób ustosunkować się do efektów redukcji tkanki tłuszczowej w sytuacji, kiedy miesiąc nie trenowałeś pod kątem siłowym. W takie sytuacji w większości przypadków można zaobserwować regres, a nie progres sylwetkowy, czy wyników sportowych.

Z tego co widzę, to bardzo długo jesteś na ujemnym bilansie energetycznym. Nie można robić w ten sposób. Sugeruję wyjść z niego i zrobić diet break, przez około miesiąc. Bilans kaloryczny bliski zera lub nawet trochę dodatni i oczywiście trening siłowy. Bez tego nie ma szans na zmiany.

Wskakuję na zero na miesiąc i wracam do treningów.

Cześć ponownie,

miałem długą przerwę spowodowaną problemami zdrowotnymi, lekarz pozwolił mi wrócić do siłowni i biegania w normalnym trybie. Z takim aktualnym poziomem bf mogę wejść na masę? Na fotach ciało rozluźnione, na wydechu. Aktualnie 8 tydzień redukcji.














Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2023-07-09 09:37:17

Zdjęcia nie są zbyt dobrej jakości i wykonane torchę zbyt daleko. Wydaje mi się jednak, że jesteś w momencie, w którym możesz pójść w obie strony. Poziom tkanki tłuszczowej może w okolicy 15-16 procent. W takiej sytuacji sugeruję zastanowić się nad tym, jak się czujesz po 8 tygodniach okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to już dość długo i warto myśleć o diet break i strategicznym roztrenowaniu. Jeżeli czujesz się dobrze, to można jeszcze pociągnąć maksymalnie miesiąc redukcję i wtedy zakończyć cykl treningowy, z myślą o budowie masy mięśniowej.