cos dla poczatkujacego dwuboisty amatora!

około 20 jak bede to ci napisze

Senegroth,
te cwiczenia przedstawione przez kolege sa wlasciwie latwiejsze niz klasyczne rwanie i podrzut z pomostu nad glowe. Generalnie sa to klasyczne boje rozbite na fazy, zeby latwiej sie nauczyc. Nazwy wydaja sie porabane, ale te cwiczenia rozbijaja rwanie na kilka faz, np. ciag z pomostu do kolana, ciag od kolana do wyskoku, zejscie pod sztange, itd. Jak wiedomo latwiej jest nauczyc kilka prostych rzeczy i polaczyc je w trudniejsza calosc.

Do autora:
jesli chcesz sobie cos znalezc w google, zeby podpatrzec (video, zdjecia) to wpisz:
snatch balance - uciekanie od sztangi
hang clean - zarzut ze zwisu
hang snatch - rwanie ze zwisu
clean pull - ciag podrzutowy
snatch pull - ciag rwaniowy
power clean - zarzut na wysoko na proste nogi
power snatch - rwanie jak wyzej
jerk - podrzut na nozyce
power jerk - podrzut na unik
Tez sie sam uczylem na poczatku, ale po pewnym czasie, jak chcesz robic wieksze postepy, bedziesz musial znalezc trenera, nawet jesli bylyby konsultacje raz w miesiacu i pisanie planu treningowego

a jak jest z klata u cierzarowcow! nie cwicza jej podobno! a maja chociarz troche miesni na niej??

ale uwaga muszem sie podciagac na drazku 3 razy w tygodniu i biegam 4 razy w tygodniu

amatorsko mozesz sobie robic co chcesz i ile chcesz
biegaj, podciagaj sie, rwij

z klatka jest u ciezarowcow tak, ze niektorzy nie robia w ogole, a inni robia (ale jako cwiczenie uzupelniajace)
jest to dobre cwiczenie wzmacniajace barki, triceps, kosci i stawy

Trening 1
Zarzut z małym zejsciem powyzej kolan
Rwanie z małym zejsciem powyzej kolan
Wyciskanie na barki
Przysiad sztanga na barkach
Brzuch

Trening 2
Atletyka terenowa- starty, biegi krótkie, wieloskoki

Trening 3
Zarzut z małym zejsciem poniżej kolan
Rwanie z małym zejsciem poniżej kolan
Przysiad sztanga na klatce
Skłony stojąc
Brzuch

Trening 4
Atletyka terenowa

Trening 5
Rwanie siłowe
Zarzut siłowy
Wycisko-podrzut
Przysiad nożycowy
Brzuch

plan jest spoko ale biegac musze 4 razy w tygodniu! dzieki tym cwiczeniom chce pprawic sile i dynamike

ekhmmm sklony stojac??

skłony tzw.
dzień dobry

a nie lepiej ciag rwaniowy lub ciag podrzutowy??