Pierwsze suplementy - już nadszedł czas

Witam użytkowników SFD :)
nowy login, bo wcześniejszy gdzieś przepadł... niestety (pewnie ze starym mailem)

Do rzeczy:
Piszę w tym temacie, ponieważ nadszedł powoli czas na suplementy... może to średnio "normalne" ale 1,5 roku ćwiczę na siłowni w miarę regularnie, ale niestety z przerwami (praca, praca, praca...).
Dlatego nie decydowałem się na jakieś dodatkowe "wspomagacze" ponieważ mijałoby się to z celem finansowym i ogólnym, ćwiczyłem dla ruchu i jakiejś tam formy.

Cel tematu:
Głównie chodzi o Waszą pomoc w doborze suplementów "początkowych".
Raczej nie chodzi od razu o kreatyny itp itd...

Myślałem coś w stylu
L-argininy np. z olimpu
lub AAKG
i
BCAA, też może być olimp powiedzmy...
Tak, żeby mięśnie trochę rozbudować.
Za jakiś czas w rozsądnych ilościach doszłoby ewentualnie białko :)

Cel: Raczej rzeźba, siłę podnoszę, ale nie moim celem jest bicie rekordów :) raczej ogólna sylwetka i budowa. (Masa jest 94-95kg przy 187cm, było mniej, ale im więcej regularnych ćwiczeń tym więcej kg)

Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięki za ewentualne odpowiedzi i rady :)

Dokładnie. BCAA w proszku (ActivLab) wychodzi zdecydowanie bardziej ekonomicznie, starcza na długo i przy regularnym "suplowaniu" regenerujesz się mega szybko, praktycznie żadnych domsów ;)

Co do białka, to ja miałem tylko próbki z AL, m.in owoce leśne o których ktoś tam mówił wcześniej. Smak mega w porządku, skład też jest niezły wiec według mnie warto spróbować, chociaż jeden worek ;)

Kreayna + beta alanina. AAKG jak dla mnie zbędne. Pompa powinna być z samych ćwiczeń dobra. BCAA może być.

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis29533.html 

No właśnie kreatyny za bardzo na razie nie chce brać... niby błąd... ale sam nie wiem. Regularnie może ćwiczę od września...

Ogólnie chodzi o to, żeby pompa była przez cały trening, bo przy końcówce czasem już trochę siły odchodzą mimo chęci hehe ;) (wiem, kreatyna najlepsza do tego, ale może jakiś inny zestaw?)

Zmieniony przez - r0x w dniu 2013-11-26 13:41:05

siła a pompa to dwie różne rzeczy. Połączenie kreatyny i beta alaniny to podstawa

No tak..
na razie chce podnieść wytrzymałość, siła sama przyjdzie, obecnie robię więcej serii i jak mówię, brak wystarczającego poweru już przy ostatnich ćwiczeniach... a plan dobrze rozłożony na różne partie.

Więc kreatyna definitywnie? Czy coś innego się znajdzie?

ten miks z beta alaniną będzie najlepszy.

aaa bez kreatyny coś doradzisz innego?
lub ktoś inny? :P hehe

białko tez tu dołączać? chce zgubić trochę zbędnego tłuszczu, więc białko też się nada do tego chyba... (ale to jako efekt uboczny intensywnych ćwiczeń ;) )

solo bta-alanina.

Białko tylko jeżeli brakuje CI z diety. Kreatyna też może pomóc zrzucić - tzn. nie będziesz miał aż takich spadków siły.

No niestety w diecie brakuje... 1,5 grama biała na kilogram cielska racja?
Robota, tryb życia, raczej nie pozwala na ciągłe gotowanie obiadków w pełni białkowych heh.. kobita podobnie... takie czasy

Białko 2-2.5g/kg jest ok

nawet 1,8g może być jak trzeba.