carb

Ja w takiej sytuacji zrobiłem tak: podbiłem kalorie, dałem węgli, wszedłem na Carb Cycling, odjąłem trochę aktywności. Pojechałem w ten sposób około 2 miesiące. Obecnie jem 3200-3500kcal, nawet do 4g węgli na kg mc. Metabolizm się rozkręcił. Oczywiście troszkę podało ale i mięśnie stwardniały. Za tydzień znów wchodzę na redukcję. Mam z czego [...]

Wiem wiem, ale nie lubie jak i ktoś robi ostre wjazdy na psychikę. Kończy się to włączeniem agresora, i odkurzacza- jem co popadnie Mimo to wymiary bardzo fajnie, spadki są a na wykresie pierwsze linie sie pojawiły. Przeglądam teraz oferty w sklepie sfd, chce zrobić zakup na dwa najbliższe cykle czyli: obecna redukcja BCAA Xtra + Machine man [...]

Zgłaszam swoją kandydaturę do testu. -Mam powyżej 18 lat -Posty powyżej 200 -Cel: Redukcja Aktualnie jestem na diecie low carb i właśnie zaczynam jechać redukcję, więc przydała by się "lekka" pomoc :) pozdro Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s82.html#post4 Zmieniony przez [...]

[...] tych pomiarów, a szczególnie to +1,3kg beztłuszczowej masy ciała (mięśni na pewno tyle nie przybyło, wody w ostatnich dniach sporo zeszło, a glikogen... na very low carb raczej nie wchodzi w rachubę). Zmiany do wprowadzenia: Generalnie dieta pokazuje wzrost mięśni i spadek tłuszczu, więc zostaję przy niej, nic nie zmieniam. Podchodzę z [...]

[...] OFF Dieta Nadal nie mam apetytu, przeczytałem, że to normalne przy wysokim spożyciu tłuszczu i niskim węgli. Miałem co prawda zjeść nieco więcej węglij, zrobić taki mini carb back-loading, ale jakoś nie miałem ochoty gotować. Przeniosłem to na jutro, myślę, że ~100g węgli mi wystarczy. [...]

[...] pełnymi mięśniami" to znaczy, że ilość węgli jest ok. Czyli zakres węgli, jaki będę sprawdzał: 300-500g. Postaram się też, za radą Kiefera, aby moje posiłku ULC (ultra low carb) miały proporcję tłuszcz:białko 2:1. Dotychczasowo przypominało to 1:1, a nawet więcej białka niż tłuszczy. Oczywiście proporcje 2:1 ciężko będzie osiągnąć, ale będę [...]

[...] wycisk, a w piątki znacznie lżej. %-) Suplementacja Witaminki 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem Dieta Jak to zwykle bywa w dni high fat, ultra-low carb, apetyt maleje. Zapotrzebowanie na ten dzień wyszło 3000kcal, zjadłem ~2400kcal, więc wyszło mi ok. 600 kcal poniżej zapotrzebowania dzisiaj. [...]

[...] w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka ~18 Cynk 1 tabletka ~18 Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta Dzisiaj z okazji treningu wykonanego rano wypiłem shake low-carb ok. 10:30, więc nie było IF. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39082da71b164863a600519c466d9c4c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09464ca0072442fdad79c0f4f2b03936.png

PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]

majonez = olej + żółtka jaj, sam robie bo nie lubie oliwy z oliwek pić a na carb cyclingu jestem wiec tluszcz przed treningiem musi byc :D a nesquick dla smaku po trenie moze byc, ostrowia sie w nim lepiej rozpuszcza

Pon: Pull + aero Wt: 2h wf Śr: Push + aero Czw: aero Pt: Legs + aero Sb: carb-load Nd: wolne :D -pull 1. Podciąganie na drążku 5s 12powt 2. High pull 4s 12powt 3. Wiosło sztangą 4s 12powt 4. Face pull 4s 12p 5. Szrugsy sztanga 4s 12p 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 10 powt 6. Młotki 3s 12p -push 1. Pompki na poręczach 5s 8 powt 2. Push Press 4s [...]

jeszcze sie zastanawiam czy lepiej mase na carb cycling czy na ultimate diet 2.0 bo kurde lubie te ladowania no

[...] x15 x15 x15 x15 Spięcia x30 x30 x30 x30 juz totalnie wykonczony jestem tą redukcją zero siły, cwiczyc się nie chce jedynie aero lubie robic :D teraz ostatni tydzien od przyszlego bilans zerowy i ud 2.0 lub carb cycling i fst 7 prawdopodownie bo mi sie spodobal a jutro otwarcie basenu :D:D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-20 20:12:32

mysle ze dla Ciebie lepszy lowcarb bedzie a ja jutro ostatni trening i ladowanie niedziela bez wegli zeby woda zeszła a od poniedziałku dietka carb cycling i trening shotgun :D wszystko już sobie rozpisałem ładnie pozdro

DIETA: 1. -5 białek 2. -200g twarogu -5 zoltek 3. -60g sera zoltego -jablko TRENING i ŁADOWANIE :D dzis ostatni dzien na ckd tzn dzis po poludniu i jutro ladowanie zrobie niedziela bez wegli zeby woda zeszla i od poniedzialku Carb Cycling, Shotgun oraz prawdopodomnie jem/nie jem pozdro

[...] głównych ćw: +5kg e7d :D aeroby zależnie od chęci 2-5x w tyg DIETA: Carb Cycling + Jem/Nie jem początek ok. godz 14, koniec 22. Rozkład makroskładników na początek: dni high carbs: białko 2,7 tluszcz 1 wegle 2,2 kalorie 2400 dni low carbs: białko 2,6 tluszcz 1 wegle 1,7 kalorie 2200 przykładowy dzień z wysokimi węglami: 1. -owsiane 80g -6 białek, [...]

Carb Cycling + Jem/Nie jem początek ok. godz 14, koniec 22. Rozkład makroskładników na początek: dni high carbs: białko 2,7 tluszcz 1 wegle 2,2 kalorie 2400 dni low carbs: białko 2,6 tluszcz 1 wegle 1,7 kalorie 2200 przykładowy dzień z wysokimi węglami: 1. -owsiane 80g -6 białek, 1 jajko -30-40g dżemu 2. -kurczak 200g -ser żółty 80g trening 3. [...]

cykloop dziewczyna na jedna hantle 26kg? ;o Matth3w pije 8-9 litrow wody dziennie to lajcik jest Marian dzieki ;) na tym carb cycling jest coraz lepiej, przynajmniej mi sie tak wydaje ciekaw jestem jak to bedzie wygladalo po pewnym czasie i czy faktycznie da rade zdobyc beztluszczwe miecho :P DIETA: 1. -500g ziemniakow -150g piersi z indyka 2. [...]

masuje :D ale narazie dietka low carb bo chce zeby krata przeswitywala jeszcze :D pod koniec wrzesnia pewnie dodam troszke wiecej kcal DZISIAJ: 1. 100 owsianych, 20 maki razowej, 5 bialek, 4 zoltka 2. kurczak 200g, makaron 100g, sos 25g trening 3. kurczak 200g, makaron 100g, sos 25g 4. 100 brazowego, 200 kurczaka 5. 100 brazowego, 100 kurczaka, 6 [...]

Tak w ogole to fajny ten twoj Low Carb, z poprzedniej strony