carb

to zależy od Twoich preferencji, w jakich warunkach Ci się dobrze ćwiczy itp. ja osobiście preferuję low carb, bo na tym najlepiej się czuję, ale węgle muszą być, mam różnie ale najczęściej nei przekraczam 200g i wolę carbbackloading, czyli węglowodany dopiero po treningu, bo na węglach mi się trenuje beznadziejnie, dlatego jeżeli wolisz na [...]

Nie keto nie jestem zainteresowany ale wyczytałem a artykule dla poczatkujacych z low carb na sfd ze powinno się zejść do 30 i chciałem się upewnić bo nie widziałem w tym większego sensu. Wielkie dzięki za pomoc ! sogi poleca jak przejdzie limit

no wlasnie ja tez , wiec pytam skad to cale gadanie o glukozie jako tanszym zamienniku?? ja zostaje przy max carb - cytryna jest extra

okej bardzo mi pomogłeś dzięki a co do diety przejść na low carb teraz podczas biegania? czy poprostu uważać na to co jem, jeść mniej itp ? czy jak teraz będe jadł mniej i będe biegał schudne to mi póżniej to nie wróci jak zwiększe drastycznie to do tego ile wynosi moje zapotrzebowanie ?

[...] sa wielkim obciazeniem dla CUN, dobierz taka forme, podczas ktorej sie nie nudzisz - mozesz czytac ksiazke, sluchac audiobooka, obejrzec film. Jesli decydujesz sie na low carb, to najlepsza pora na upchniecie wiekszosci podazy wegli bedzie wlasnie posilek potreningowy. Staraj sie jednak by byl to posilek pelnowartosciowy, tj i wegle i bialko. [...]

Mało tłuszczu masz w diecie , przy bf 20% spróbuj przejść na low carb z ilością węglowodanów tak do 1 gram węglowodanów na kilogram masy ciała. Tłuszcz daj na poziomie 1,5 gram na kilogram masy ciała, po redukcji tkanki tłuszczowej możesz zwiększać udział węglowodanów na rzecz tłuszczu. Pozdrawiam

Czy przy low carb nie będzie ubytku na wodzie zamiast na t. tłuszczowej? I czy od razu przechodzić z 370w na 78 ? nie będzie to zbyt duży skok ?

Doloze rano jakies jajko, a zamiast WPC przed treningiem podbije bialko z wiekszej ilosci miesa. A co sadzicie o ladowaniu weglowodanami na diecie low carb? Jak czesto robi sie takie ladowanie ? Slyszalem ze to moze podkrecac metabolizm. Zmieniony przez - leser89 w dniu 2011-12-28 09:08:12

[...] czego tu obcinać? Obawiam się, że to bedzie bardzo trudne, bo niewielkie ilości ww są wszędzie prócz oleju i miesa czystego, ale juz w jajkach i nabiale są. Jestem na low carb i udało mi się przez 2 tyg. miescić w 10g ww, ale dieta była bardzo nudna: ciągle mięso z oliwą, olej lniany z tuńczykiem i to by było na tyle. Przy 30 ww juz jest [...]

mozesz na masie zastosować carb cycling, np. HC i MC/LC. w dniach od duzej aktywnosci dodasz ww i kcal, a w tych o nizszej zmniejszysz. Arty o CC są na forum

[...] ostatnio na Propie + Wino Prop 1-8 100mg e2d Wino 30 mg ed Na dobrej diecie nie zalałem się nic, fajnie się zbiłem wyszła żyłka i efekty całkiem spoko dietke trzymałem low carb dzięki czemu się nie zalałem niestety brakowało czasu na aero przez co nie wyciągnąłem 100% z tego cyklu, ale byłem bardzo zadowolony :D z tego co się orientuje to [...]

przed sw+siłownia 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu po też, przed i po 10g bcaa pomiędzy max carb, ale ile?

Dobra już po, ogólnie nie czuję się zmęczony, 1h-1,5h przed 100g ryżu 250g piersi z kurczaka, podczasz sw popijałem max carb 30-40g i 10-20g bcaa i po siłce 10g bcaa 30minut po 250k piersi z kurczaka 100g ryżu :)

[...] mało owoców w diecie. Na obiad 120g mięska troszkę mało- przynajmniej wg mnie. Potreningowy spokojnie może być 100g ryżu, zamiast banana lepiej odrazu po treningu jakies carbo dac. Ja po treningu to z 250-300g miecha wale, po oporze. Rozumiem ze to dieta low carb, ale weglowodany na smiesznie niskim poziomie, z kolei bardzo duzo tłuszczy. [...]

Question: I am a cyclist and I am thinking of trying a low carb diet to lose some body fat. Will my performance suffer? Answer: According to a study performed on cyclists (believe it or not) who followed a normal calorie, ketogenic diet for four weeks (Metabolism 1983 Aug:32(8):769-76), aerobic endurance was not compromised by four weeks of [...]

Ja stosuję tzw. carb cycling. W dni treningowe węglowodany i zapotrzebowanie kcal na 100%. Do tego duża podaż białka. Zwiększa metabolizm i termogenezę spalając tłuszcz szybciej, a jednocześnie dostarcza potrzebnych składników do mięśni. Do tego właśnie BCAA. Jeśli je używam, czuję się znacznie lepiej. W dni nietreningowe węgle na poziomie 20-40% [...]

ale tak na redukcji robisz, czy cały rok tak jedziesz? ja carb-cycluje na redukcji najbardziej Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2008-08-08 09:42:26

Ogólnie jadę tak od lutego, ponieważ byłem bardzo mocno otłuszczony. Potem również zostanę na carb cycling, ale trochę zmienione będą zasady. Na forum jest o tym fajny artykuł.

Bielan kreatyna daje bardzo duże przyrosty siły. Sprawdziłem to na sobie. Jednak to nie jest tematem dyskusji. Na stawy polecam chondroityne i glukozamine od Dopel Hertza ( testowałem i o dziwo działa). Podczas treningu możesz popijać Carbo (węglowodany) np. Biogenix Carb BX. Do tego możesz dorzucić aminokwasy. Jeśli jesteś przy kasie to polecam [...]

Narazie bym zredukowal po udanej redukcji i odpowiednim treningu silowym i aerobowym dalbym diete Low Carb jesli masz problemy z tluszczykiem z tego co widac. Pozdro