bark

[...] 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Czas treningu 85 min Odczucia: Wyciskanie na klatę poszło spoko, mogłem spróbować zrobić 8 powtórzenie ale ze względu na bark –który o dziwo nie czułem dzisiaj, odpuściłem walkę. Wyciskanie hantli ładnie 48kg i praktycznie 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, krzyżowanie linek i gliotyna poszło [...]

[...] B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x5 B.Prostowanie podchwytem MAX x 5 Prostowanie jednorącz 12x4 Waga 93,7 Cardio 50min 8,2km Odczucia: Nie wiem czy to możliwe ale barki nie było na maxa zregenerowane po frontach , tzn trenowałem o 7 jak dla mnie bardzo wcześnie ale musiałem- też przy wyciskaniu wąsko czułem dziwny ból ale właśnie na [...]

Dzisiaj DNT ale rano praca, na szczęście mogłem pozwolić sobie na drzemkę, bo później znowu od 14. Jutro będę trenował plecy lub klatę zobaczę bo jeszcze bark mnie boli Waga 93kg korekta w diecie od czwartku 200g warzyw na posiłek , nie wiem co tak opornie idzie.. pewnie przez to że w ostatnim mini cut, robiłem sobie wieczorem jeszcze 45-60min [...]

[...] ale byłem taki głodny że jednak wyszło że po trzecim xD Trening poszedł mega dobrze, jedynie zamieniłem ćwiczenie na łydki, aby nie wchodzi pod sztangę , bo czuje ten bark. Jutro DNT B250g W340g T35g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 [...]

[...] trening poszedł super, szczególnie dużo dodałem do prostowania ud na maszynie, tak naprawdę wszędzie prócz siadów na smith z progresowałem – bo w końcu mogę je robić, jedynie w pierwszej serii trochę czułem bark, a później bajka. Mimo że po treningu jestem 2h nogi mega napompowane xD Dzisiaj bez cardio , jedynie sprzątam mieszkanie i tyle

no trzeba cos pokombinować z tymi moimi barkami bo odstają od wszystkiego mam aż dołki takie, prawie zero mięśnia na barkach, jedyne co mnie ratuje to budowa mezomorficzna i taki wąski nie jestem, ale mięśnia tam nie ma nic i może ktoś mi doradzi jak dobrze ruszyć te moje bary, tylko problem jest taki że prawy bark miałem wypadnięty 3 razy już, [...]

[...] niestety również nie masz racji, gdyz mam kolege o strasznie waskich obojczykach. Cwiczy on nieco ponad rok, ma 17 lat. Zrobił jakies 7 - 8 kilogramow masy w tym czasie, a w barkach rozrósł się jak smok. Nie podciągał się co prawda - cwiczył plecy, barki i klatke wolnymi ciezarami raz w tygodniu, ale w barkach rozrósł się niesamowicie (niegdsyś [...]

FairDo moglbys mi odpowiedziec na pytanie co jest przyczyna tego ze obojczyk wystaje nad barkiem, jest tak jakby na koncu wywyalony w gore zamiast isc plasko nie wystajac nad bark ???

potwierdzam co napisal FAIRDO kiedys sam robilem "dziwne"cwiczenia typu:1.wyciskanie sztangi na barki z tylu,2.podciaganie na drazku do karku(lub drazka),3.wznosy sztangi wzdluz tulowia i inne ktore przy ograniczonej ruchomosci w barkach rozwalaly moje barki.do tego nieodpowiednia rozgrzewka,do tego wogole sie nie rozciagalem i po kilku [...]

[...] nogi i plecy przypada niewielka tylko czesc tego co moglyby udzwignac, bo koncentrujesz sie na podpieraniu reka. JA ZAWSZE TRZYMAM PALCAMI DO WEWNATRZ, lokiec lekko ugiety, bark wprost ponad nadgarstkiem, tylko polowa dloni na podparciu. Jezeli juz uzywam lawki to stoje za nia w szerokim rozkroku i ciagne dosc blisko srodka tulowia. Nie [...]

niestety nie mozesz wysylac impulsow nakierowanych glownie na gorna czesc miesnia w poprzek jego wlokien - jedyna rada - ćwicz caly bark - razem z brzuścami scięgna tez sie pogrubiają - bo u ciebie widocznie sciegno jest dluzsze niz u innych. dla efektu optycznego - bo o taki tez chodzi - cwicz gorne czesci miesnie czowrobocznych <dawna nazwa [...]

Ja tam lubię dociąganie do brody Dobrze mi wchodzi - a z tą kontuzjogennością bym nie przesadzał. Jak zawsze - jeden będzie robił 10 lat i nic - a drugiemu rozwali bark po pół roku. Jak zawsze trzeba słuchać swojego organizmu, jeśli czujesz, że coś dobrze działa, dobrze wchodzi i dobrze się po tym czujesz - to tak rób.

Wiem,odświeżam.Mam 20 lat,przez 10 mc ćwiczeń widzę(nie tylko ja) zauważalne efekty w poszerzeniu się obręczy barkowej.Koledzy o podobnym stażu którzy mówia 'wyciskanie zza karku jest kontuzjiogenne' ,albo '*******e podciąganie,wole na wyciągu' sa co najmniej weźsi o '1 bark',a startowaliśmy mniej więcej równi,nawet lekko byłem węższy. Tak czy [...]

[...] z czego to 2000 dobić więc dołożyłam tłuszczu - mam nadzieję, że tak może być jeżeli źle proszę o korektę. Z treningów wczoraj była rura z wypadkiem, trochę sobie plecy i bark stłukłam więc dzisiaj odpoczywam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b28ecac49fd4391ba1eedca668c238e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75ecdc3e982f416481fd91ca99d9b52a.png + fasolka [...]

[...] a że było coś nie tak skumnąłem się przy serii 70kg bo coś ciężko poszło jak na 3 serie %-) podciąganie do brody ok. Zarzut tu zaczeły się schody. Wkradł mi się jakiś ból barku i strasznie kół więc zarzut odpuściłem, wolę żeby nie odnowiła się kontuzja. W bicepsie mocno zaniżony ciężar ale nawet tu odczuwałem ten bark więc dałem sobie spokój. [...]

[...] zamiast pompek był francuz sztangą leżąc 4x8-25kg + 30min areo Odczucia: Trening nieco lepszy niż poniedziałkowy ale asekuracyjny bo od początku mierzyłem się z bólem barku i musiałem bardzo uważać żeby nie zrobić sobie krzywdy %-) w wl ostatnią serię spokojnie zrobił bym te 8 razy ale jakoś przy 5 pow nagle jak by ktoś odciął mi dopływ [...]

[...] przorane%-) słuchałęm dzisiaj jak Michok poleca robić unoszeniem bokiem i sie okazuje że chyba pół życia robiłem to źle. przy ustawieniu rąk tak jak radził te 12,5kg robi robote a bark pali jak sk***ysyn (jak na mnie spory ciężar %-) ). uginanie nóg bez histori i w ch** ciężko. Szama: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9adfc1cf8aa43a58cc1fa0122d75bf1.png

[...] na skosie dosyć ciężko, za tydzień pewnie już nie dam rady dołożyć 5kg, pójdzie pewnie 2-2,5. w wyciskaniu z klatki jeszcze mogłem dołożyć ale znowu odezwał się lewy bark więc nie szalałem, lepiej żeby kontuzja się nie odnowiła. w wyciskaniu wąsko za tydzień nic nie dodam za to zrobie 3 serie na tych 66kg, weszło całkiem fajnie i dosyć [...]

[...] / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 7. Uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano 8x15 / 8x15 / 8x15 8x15 / 8x15 / 8x15 8x16 / 8x16 / 8x16 8x15 / 8x15 / 8x15 Odczucia: calkiiem dobry trening. w ostatnim cwiczeniu na barki w lewy bark wszedl mi jakis skurcz a nie moglem go rozciagnac. biceps ok

[...] Musialam inaczej porozdzielac burpee niz do tej pory, bo rece zmeczone po pracy, a chcialam zachowac troche sily nia trening. Podczas burpee zaczal mnie bolec prawy bark, ale na szczescie przeszlo. http://img85.imageshack.us/img85/8261/tre2pt.jpg 1a - tylko w pierwszej serii dalam rade zrobic 15, lapki bola 2b - wzielam taki sam ciezar [...]