Zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem, jednak powinieneś na drugi dzień czuć trenowany wcześniej mięsień (mikrourazy). Rób tak jak podpowiada Ci organizm, sam powinieneś wyczuć liczbę powtórzeń. Ja zawszę dobieram tak ciężar by zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń, bez zapasu, ewentualnie z pomocą partnera.
Postaram sie wyjasnic to zjawisko na chlopski rozum. Zakwasy to cos co trwa do ok. 0.5/0.85h po treningu (tworzenie sie kwasu mlekowego w miesniach). Natomiast bol, ktory czujesz pozniej, to nic innego, jak efekt pozrywanyc wlokien miesniowych, ktore z czasem sie odbudowuja (w trakcie regeneracji organizmu, ktorym jest sen), tworzac [...]
x-ray (zaznaczam ze nie czytałam tu zadnych linków) w kazdym razie ja tez slyszałam ze zakwasy nie sa zadnym miernikiem. To co piszesz to fakt, to sie zgadza, ale w sumie to czemu duzo razy spotkalam sie własnie z opinia ze one nie sa wyznacznikiem? i to bodajze w "KiF-e".. no to jak w koncu jest.. sa wyznacznikiem czy nie ale przeciez [...]
HAHAHA gdzie u MNIE w treningu pisze rozpietki ? lub 3 cwiczenia na klatke ? to jest trening " z linka od Kenq92 to nie jest moj ja pisalem ze ja robie 1 cwiczenie na klate czy tam 2 ... masz zacytuje zeby nie bylo " e mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam [...]
A jakie objawy powinny się pojawić abym miał pewność że ćwiczenie da dobry rezultat, pieczenie, ból w ostatnim powtórzeniu, czy zakwasy na drugi dzień ? Teraz jak ćwiczę to nie bolą mnie barki tylko w ostatnim pow po prostu bolą całe ręce i nie mam już siły unieść hantelek nad głowę. Ćwiczę FBW dwa dni w tygodniu systemem Pull , Push. Czy dwa [...]
To zależy od ćwiczenia. Bo w ćwiczeniach złożonych ja wyciskanie stojąc czy push press to ćwiczenia angażujące poniekąd całe ciało i ciężko tu o jakieś czucie mięśniowe, natomiast w ćwiczeniach izolowanych jak unoszenie bokiem powinieneś czuć dokładnie barki. "zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu bo jak regeneracji i micha jest dobra to [...]
jakis czas temu mialem podobny problem z lydkami szczegolnie po dluzszej przerwie(nic nie pomagalo) i kumpel mi poradzil zebym sprobowal (niepamietam jak sie to dokladnie pisze) abgymnik-gumowa opaska na baterie ktora masoje-niby jest na spalenie tluszczu na brzuchu ,ale na zakwasy dzialalo niezle na tricepsy tez probowalismy i bylo calkiem [...]
Witaj Łydki to specyficzna partia, która pracuje przy wielu codziennych czynnościach i jest bardzo wytrzymała. Ludzie, którzy nie mają do nich predyspozycji potrafią trenować je długimi miesiącami bez żadnych efektów. Jednak odpowiednie podejście do treningu i tak naprawdę każdy może poprawić tę partię mięsniową. To co czujesz na drugi dzień po [...]
/SFD/2016/10/1/717cc076565845a5b5c6218703c50fa9.jpg Czym jest agmatyna? Agmatyna, a właściwie siarczan agmatyny to organiczny związek chemiczny należący do amin biogennych, czyli związków organicznych będących pochodnymi amoniaku. Siarczan agmatyny powstaje w skutek dekarboksylacji argininy. Proces dekarboksylacji, czyli uwalniania dwutlenku [...]
Ten plan treningowy został ułożony pod moje problemy z kręgosłupem, przez które w tamtym roku nie trenowałem przez 6 miesięcy. Jak napisałem w ankiecie, choć mam zielone światło od fizjo i lekarza na trening siłowy, w tym na martwe ciągi, siady to wolałbym tych ćwiczeń unikać przez wzgląd na kręgosłup. Brzuch oczywiście, że trenuje. Zapomniałem [...]
Bez przesady, zakwasy tyle nie trwają i aż tak nie bolą. Kontuzja jak diabli. Co do dziesiątek to też się zastanawiam ale chyba najpierw przeboleję te parę złotych na jakąś dobrze wyposażoną siłownię i dobiorę sobie najlepszy ciężar bo (chyba) lepiej kupić coś czym jesteśmy w stanie machnąć najwyżej siedem razy w serii niż męczyć się z jakimiś [...]
Witam Mam nadzieję, że mogę w tym poście zadać pytanie... Czy jeśli mam zakwasy po poprzednim rozciąganiu to czy poczekać, czy mogę się rozciagać ? Rozciągam się 3 razy w tygodniu. Nie chciałbym, żeby zamiast rozciągnięcia zrobił się jakiś przykurcz od częstego zakwaszania.
Po rozciąganiu możesz mieć co najwyżej ponadrywane włókna mięśniowe jeżeli przesadziłeś z rozciąganiem albo źle wykonywałeś ćwiczenia. Więcej o pseudo zakwasach: http://taekwondo.rst.com.pl/2012/01/zakwasy/ . Z następnym treningiem zaczekaj aż ból minie i skoryguj trening bo takie bóle nie powinny się pojawiać jeżeli trenujesz systematycznie od [...]
Postawiłem sobie cel żeby do 19 grudnia zrobic szpagat boczny. Rozciagam się codziennie od jakiegos tygodnia, czyli razem to będzie jakies 5 tygodni czasu (teraz 4) Wcześniej nie rozciagałem się w ogóle. Najgorsza sytuacja jest u mnie właśnie z rozciagnięciem potrzebnym do szpagatu bocznego i sporo mi do niego brakuje. Najlepiej jest natomiast z [...]
f***master, zapomniałem dodać ze codziennie przed treningiem jem paczkę animal paka, wiec większość witamin i minerałów mam w normie, jednak postaram się jeść do każdego posiłku jakąś surówkę lub warzywko, tak jak mi radzisz. Jeśli chodzi o suplementację BCAA glutamina i tauryna to zaufam Ci i wybiorę jeden z nich i bede go stosował w takich [...]
Ja ci powiem tak, że do póki nie usiądziesz to będziesz traktował wszystko co mówię za abstrakcje;p Na krześle siedzisz przygarbiony, a po za tym siedzenie męczy. Ja na BackJoy wytrzymywałem siedzieć na początku po 20-30 min dziennie bo mnie tak mięśnie brzucha bolały i kręgosłup:P po prostu wcześniej tych partii nie ćwiczyłem stąd zakwasy. [...]
Jest różnica w regeneracji, przynajmniej u mnie tak było , mniejsze zakwasy (o ile wogóle były). Faftaqu - jak spożywasz tego shejka po treningu? Ryż razem z białeczkiem zmieszane czy jakoś oddzielnie? Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-11 16:07:12