Zakwasy

ja robie codziennie 4x25 skłony 4x30 spiecia 4x25 unoszenie nog w zwisie i jak mam dobry dzionek to robie na dokladke od 100 do 200 brzuszkow ale jak juz czuje ze w dany dzien mam zakwasy to robie inna partie miesni .. Pozdrawiam

Autopsy, lepiej według Ciebie śr siady i pt siady niż śr. martwy i pt siady? Nie wiem jak u Ciebie, ale kiedyś tak robiłem plan 5x5 czw. przysiady sob mc, to sobotnie ciągi były z dupy przez olbrzymie zakwasy na udach. Teraz robię na odwrót i jest dużo lepiej, prostowniki w przysiadzie pracują mniej niż uda w martwym (przynajmniej w moim [...]

DZIEŃ 1 - środa 26 lutego 2014 Był to dzien ogarniania siłowni, nowych ćwiczeń etc. FBW 1 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 11 x 20kg 11 x 22kg 10 x 20kg 2) wyciskanie sztangi leżąc / klatka bawiłem się w dobieranie ciężaru i przyzwyczajałem do sztangi. Następny FBW 1 zrobię z 40kg na sztandze, ale myślę, że będę szybko dodawał [...]

Dzień 7/121 – WTOREK – dzień nie treningowy Dobrze wyspany, co widać po czasie pierwszego posiłku :P Zakwasy pratycznie tylko na udach. Dziś jako drugie mięso karkówka mielona jako sphagetti, bo przy braku kurczaka i indyka w sklepie, zdecydowanie najlepiej wyglądała. Poniżej zdjęcia schabu gotowanego, który w końcu zastąpił mi jajka na [...]

@kacper Jeszcze niedawno robiłem przysiady bez obciążenia, więc kiedy 3 tygodnie temu zrobiłem z samą sztangą miałem zakwasy. Martwy ciąg mega mnie męczy, a plecy czuję zawsze najmocniej na drugi dzień. Dokładam cały czas stopniowo i czuję, że siła pomału przychodzi, więc w kolejnych tygodniach ciężary będą coraz większe. Progres jest :) Gorzej z [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zajęty stąd też rzadsze wpisy. Skrupulatnie jednak robiłem notatki i czas na nadrabianie zaległości. DZIEŃ 28/121 – WTOREK 26 marca – dzień NIE treningowy Chyba największe zakwasy w mojej treningowej karieże. Plecy, plecy, plecy i barki raz. Dieta. Niestety trochę poluzowana, wpadł jakiś batonik i nie zapisywałem [...]

Dobra dzięki bardzo, już wiem mniej więcej jak będzie wyglądał mój trening w środę, choć nie wiem jak sobie poradzę z przysiadami bo mam zakwasy po poniedziałkowym treningu choć nie robiłem pełnych przysiadów - wiem błąd ale nie byłem jeszcze tak oczytany w tym ćwiczeniu jak teraz. Patrzyłem na sucho sobie przysiady i jest mi ciężko zrobić [...]

Pakuj na drążku na różne sposoby przez godzinę, to zakwasy ci powiedzą, na co działałeś ;) Pozdrawiam. A tak od siebie, to lepiej nachwytem, bo i przedramie pracuje, ramię i plecki.

Dziękuję za rzeczową odpowiedź! Sog poleciał :) Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? Długo zaniedbywałem nogi. Tak naprawdę większość czasu się odchudzałem, a przy częstym bieganiu miałem je bardzo obciążone, bolały i po prostu nie miałem siły ich ćwiczyć i je "olewałem". Poza tym nie wiem czemu, ale aspekt estetyki nóg mi się [...]

CF robię 5 obwodów(obwód 3 ćwiczenia) zajmuje mi to ok 25min, później robię nogi, czy ja wiem czy do dupy, daje z siebie wszystko i zawsze mam zakwasy w pon i wt po nogach. Dlaczego split przy takiej sylwetce to pomyłka? Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-03-27 12:09:02

hehe... niezrozumiałem... zwracam chonor...:P Wczoraj sobie ćwiczyłem i tak... drążek luzik... ale jak przyszło do pompek to 3*20 i koniec... wysiadłem... przy 19 już sie nie podniosłem... :P mam nadzieje że to sie potem zmieni że dojade całe 5 serii... a dzisiaj małe zakwasy... niewiem po czym...:P

Po ostatnich treningach troche dorzuciłem złomu i wcale nie ma tragedi MC 85 na serie , zakwasy to mam takie piekne ze juz nie paietam kiedy tak trening mi sie udzielał

Witam. Zakwasy zazwyczaj pojawiają się 24-72 godzin po danym treningu. Możliwe,że nieprawidłowo wykonujesz szrugsy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-09-01 20:13:33

Pięknie! ja po tej serii to ze 3 dni miałam zakwasy :) gratuluje zacnego wyniku. Zachęcam do dodawania kolejnych prac

czuje sie ok \-) a zakwasy w dwójkach .... wczoraj przesiedzialem 8h w autobusie !!!!! 8h cierpienia:))

ja też jestem początkująca- i ćwiczę nie ze sztangą, a hantlami- po 4kg i powoli zwiększam :) pomachaj sobie trochę takimi:) po takich też zakwasy można mieć

ok;) ...tzn progresja ma byc z treningu na trening czy z seri na serie;)? ...tzn powiedzmy, ze pierwsza seria 90kg druga 95 trzecia 100? czy tak iz w poniedzialek 3serie po 3 pow z takim samym ciezarem a dopiero przy nastepnym treningu zwiekszac ciezar ? dzis mam ostre zakwasy po pierwszym treningu na tym planie ale tylko na nogach...na klacie [...]

ja jak swoją zabrałem to taki wycisk jej dałem że cały tydzień miała zakwasy i tak skączyła sie jej przygod z siłownią

Na pewno nie taki jak po koksach ale było to około 8 kg. w bardzo naturalny sposob.Podobno porawia sie takze odpornosc i zdolnosc koncentacji.Ale chyba bardziej czuc to po wytrzymalosci.Naprawde duzo mniejsze zmeczenie.Aha i zmiejsza ewentualne zakwasy. Pozdrowionka Paweł Łopatyński

Goraca kapiel - tu sie zgadzam, ale masowanie powododuje ze uszkodzona tkanka miesniowa wolniej sie regeneruje i moga powstawac nowe uszkodzenia tych ktore sa jedynie nadwyrezone. To nie sa zakwasy a nazywa sie to profesjonalnie mikrouszkodzenia wlokien miesniowych. Czasami moga sie sportowcom przytrafic tez makrouszkodzenia wlokien miesniowych... [...]