"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc:
przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow
ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow
francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x po 12pow
uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3x po 12 pow
Zamiast np. zrobić 3x serie pod rząd przysiadów ze sztangą na barkach to po 1 serii szedłem i robiłem ściąganie drążka do klatki piersiowej następnie przechodziłem do następnego ćwiczenia zamiast robić 3 serie każdego ćwiczenia pod rząd.
W Środę zamierzam już robić prawidło tzn. robię 3 serie przysiadów ze sztangą po czym dopiero przechodzę do następnego ćwiczenia.
A o to trening jaki zaplanowałem sobie na środę(zamierzam robić metodą A,B,A):
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s- 10 pow.
Plecy: Martwy ciąg 3s – 10 pow.
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s – 10 pow.
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s -10 pow.
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s – 10 pow.
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3- 10 pow.
No i chcę zwiększyć ciężar o 2.5kg w ćwiczeniach których będę mógł.
Jak możecie to napiszcie co robię źle itp.
Pozdrawiam
ps. dużo czytałem o przysiadach, jest to BARDZO pozytywne ćwiczenie, czy mogę je robić na samym początku co trening? czyli w pon sr i pt? czy za duża intensywność??
Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-07 16:52:53
przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow
ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow
francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x po 12pow
uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3x po 12 pow
Zamiast np. zrobić 3x serie pod rząd przysiadów ze sztangą na barkach to po 1 serii szedłem i robiłem ściąganie drążka do klatki piersiowej następnie przechodziłem do następnego ćwiczenia zamiast robić 3 serie każdego ćwiczenia pod rząd.
W Środę zamierzam już robić prawidło tzn. robię 3 serie przysiadów ze sztangą po czym dopiero przechodzę do następnego ćwiczenia.
A o to trening jaki zaplanowałem sobie na środę(zamierzam robić metodą A,B,A):
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s- 10 pow.
Plecy: Martwy ciąg 3s – 10 pow.
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s – 10 pow.
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s -10 pow.
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s – 10 pow.
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3- 10 pow.
No i chcę zwiększyć ciężar o 2.5kg w ćwiczeniach których będę mógł.
Jak możecie to napiszcie co robię źle itp.
Pozdrawiam
ps. dużo czytałem o przysiadach, jest to BARDZO pozytywne ćwiczenie, czy mogę je robić na samym początku co trening? czyli w pon sr i pt? czy za duża intensywność??
Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-07 16:52:53
...
Napisał(a)
Jak będziesz cisnął przysiad i martwy na jednym treningu, to się możesz zarżnąć. Na Twoim miejscu przysiad i martwy robiłbym zamiennie co sesję, a do pleców wstawił podciąganie. Na izolacje możesz dać mniej serii, bo bicek i tricek już wystarczająco pracują wcześniej.
...
Napisał(a)
W środę zrobię na plecy podciąganie na drążku, czytałem dużo o podnoszeniu na drążku, że jest to bardzo dobre ćwiczenie ale obawiam się że nie mam wystarczająco dużo siły narazie aby robić wiele powtórzeń ;/. Pewnie zrobię z 5-6 powtórzeń opłaca się?
No dobra czyli na tricepsa i bicepsa zrobię po 2 serie.
A jak bym całkowicie wyeliminował mc a robił co trening przysiady(wiele się o tym ćwiczeniu czytałem)? Od czasu do czasu może mc tylko?
Dzięki Krzyh93 za odpowiedź
Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-07 18:04:18
No dobra czyli na tricepsa i bicepsa zrobię po 2 serie.
A jak bym całkowicie wyeliminował mc a robił co trening przysiady(wiele się o tym ćwiczeniu czytałem)? Od czasu do czasu może mc tylko?
Dzięki Krzyh93 za odpowiedź
Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-07 18:04:18
...
Napisał(a)
Podciąganie możesz śmiało robić, możesz np. zostawiać co serię jedno pwt w zapasie. Co do przysiadów, możesz spróbować 3x w tygodniu, nie powinieneś mieć jakichś dysproporcji w wyglądzie, bo podczas przysiadów pracują podobne grupy mięśni co przy martwym, tylko trochę inaczej.
...
Napisał(a)
Czyli nie robić na maxa podciągania się na drążku tak?
Ale opłaca się jak tak mało powtórzeń zrobię(5-6)?
Ale opłaca się jak tak mało powtórzeń zrobię(5-6)?
...
Napisał(a)
W wielu programach jest napisane, żeby robić podciąganie na maxa, ale zdania są podzielone. Ja jestem za tym, żeby jednak jedno czy dwa powtórzenia zostawić w zapasie. Co do ilości powtórzeń - opłaca się. Po pierwsze, w końcu zrobisz postęp na tyle, żeby być w stanie więcej razy się podciągnąć. Po drugie, masy nie trzeba robić na zakresie powtórzeń 8-12, 5-6 powtórzeń też może dać zadowalające efekty, widzę to po sobie.
...
Napisał(a)
Dobra dzięki bardzo, już wiem mniej więcej jak będzie wyglądał mój trening w środę, choć nie wiem jak sobie poradzę z przysiadami bo mam zakwasy po poniedziałkowym treningu choć nie robiłem pełnych przysiadów - wiem błąd ale nie byłem jeszcze tak oczytany w tym ćwiczeniu jak teraz. Patrzyłem na sucho sobie przysiady i jest mi ciężko zrobić przysiad bez podnoszenia pięt do góry ;/ no zobaczymy jak to będzie w praktyce na siłce
Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-07 20:02:14
Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-07 20:02:14
Poprzedni temat
Jaki cykl ćwiczeń?
Następny temat
Pomoc z twożeniu nowego planu treningowego
Polecane artykuły