brak masy ;/

?

Czego nie wiesz traktor71?;p

Zastanawiam się czy nie kupić jakiegoś gainera...

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc:
przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow
ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow
francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x po 12pow
uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3x po 12 pow

Zamiast np. zrobić 3x serie pod rząd przysiadów ze sztangą na barkach to po 1 serii szedłem i robiłem ściąganie drążka do klatki piersiowej następnie przechodziłem do następnego ćwiczenia zamiast robić 3 serie każdego ćwiczenia pod rząd.
W Środę zamierzam już robić prawidło tzn. robię 3 serie przysiadów ze sztangą po czym dopiero przechodzę do następnego ćwiczenia.

A o to trening jaki zaplanowałem sobie na środę(zamierzam robić metodą A,B,A):
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s- 10 pow.
Plecy: Martwy ciąg 3s – 10 pow.
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s – 10 pow.
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s -10 pow.
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s – 10 pow.
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3- 10 pow.

No i chcę zwiększyć ciężar o 2.5kg w ćwiczeniach których będę mógł.

Jak możecie to napiszcie co robię źle itp.

Pozdrawiam

ps. dużo czytałem o przysiadach, jest to BARDZO pozytywne ćwiczenie, czy mogę je robić na samym początku co trening? czyli w pon sr i pt? czy za duża intensywność??

Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-07 16:52:53

Jak będziesz cisnął przysiad i martwy na jednym treningu, to się możesz zarżnąć. Na Twoim miejscu przysiad i martwy robiłbym zamiennie co sesję, a do pleców wstawił podciąganie. Na izolacje możesz dać mniej serii, bo bicek i tricek już wystarczająco pracują wcześniej.

W środę zrobię na plecy podciąganie na drążku, czytałem dużo o podnoszeniu na drążku, że jest to bardzo dobre ćwiczenie ale obawiam się że nie mam wystarczająco dużo siły narazie aby robić wiele powtórzeń ;/. Pewnie zrobię z 5-6 powtórzeń opłaca się?
No dobra czyli na tricepsa i bicepsa zrobię po 2 serie.
A jak bym całkowicie wyeliminował mc a robił co trening przysiady(wiele się o tym ćwiczeniu czytałem)? Od czasu do czasu może mc tylko?

Dzięki Krzyh93 za odpowiedź

Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-07 18:04:18

Podciąganie możesz śmiało robić, możesz np. zostawiać co serię jedno pwt w zapasie. Co do przysiadów, możesz spróbować 3x w tygodniu, nie powinieneś mieć jakichś dysproporcji w wyglądzie, bo podczas przysiadów pracują podobne grupy mięśni co przy martwym, tylko trochę inaczej.

Czyli nie robić na maxa podciągania się na drążku tak?
Ale opłaca się jak tak mało powtórzeń zrobię(5-6)?

W wielu programach jest napisane, żeby robić podciąganie na maxa, ale zdania są podzielone. Ja jestem za tym, żeby jednak jedno czy dwa powtórzenia zostawić w zapasie. Co do ilości powtórzeń - opłaca się. Po pierwsze, w końcu zrobisz postęp na tyle, żeby być w stanie więcej razy się podciągnąć. Po drugie, masy nie trzeba robić na zakresie powtórzeń 8-12, 5-6 powtórzeń też może dać zadowalające efekty, widzę to po sobie.

Dobra dzięki bardzo, już wiem mniej więcej jak będzie wyglądał mój trening w środę, choć nie wiem jak sobie poradzę z przysiadami bo mam zakwasy po poniedziałkowym treningu choć nie robiłem pełnych przysiadów - wiem błąd ale nie byłem jeszcze tak oczytany w tym ćwiczeniu jak teraz. Patrzyłem na sucho sobie przysiady i jest mi ciężko zrobić przysiad bez podnoszenia pięt do góry ;/ no zobaczymy jak to będzie w praktyce na siłce

Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-07 20:02:14