Ciężka praca się opłaca! koniec redukcji

Props - motywują tacy ludzie jak Ty..:D

Zmieniony przez - Jooke w dniu 2013-03-03 19:14:23

Mam do was pytanie, od początku marca strasznie się wkręciłem w treningi i nie wiem czy nie przeginam... czy dzień, w który robię tylko aeroby, mogę traktować jako odpoczynek? aktualnie ćwiczę 7d w tyg...

pon. klatka+biceps (trening 16-17.30)
wt. aeroby/squash (trening 16-17)
śr. plecy+triceps (trening 16-17.30)
czw. aeroby/squash (trening 16-17)
pt. barki+brzuch(trening 16-17.30)
sob. aeroby/basen (trening 12-13)
ndz. crossfit+nogi (trening 12-13.30)

Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-03-26 21:28:11

Ja chciałbym Ci pogratulować w szczególności tego, że nie przejmujesz się przeciwnościami swego organizmu (czyt. trudności na bieżni). Aczkolwiek pamiętaj, by nie przesadzić!!

Jeszcze raz GRATULACJE i POWODZENIA w dalszej pracy nad sobą! ;))

Co do treningu - moim zdaniem brakuje w Twoim planie dnia na regenerację, ona jest także bardzo ważnym elementem.

jeszcze dużo pracy przed Tobą jest ale za cała reszte gratulacje :)

CF + nogi wiec pewnie jedno lub drugie jest robione do dupy, lub oba na raz. Jak i przy tej sylwetce split to pomylka.

CF robię 5 obwodów(obwód 3 ćwiczenia) zajmuje mi to ok 25min, później robię nogi, czy ja wiem czy do dupy, daje z siebie wszystko i zawsze mam zakwasy w pon i wt po nogach. Dlaczego split przy takiej sylwetce to pomyłka?

Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-03-27 12:09:02

Ty masz jeszcze siły na robienie nóg po Cf błahahaha dobre to to chyba nie jest CF :d

Wklej cały plan z dokładną wypiską. Co do splitu jest to trening ukierunkowany w głównej mierze na szlify w konkretnych partiach mięśnowych, u Ciebie potrzebny jest rozwój całego ciała.

Troszkę poczytałem i zgadzam się z Tobą Przemek, dziś robiłem barki+brzuch, jutro odpoczywam, sobota nogi, od następnego tygodnia ruszam z FBW 15-10-5(3 sesje treningowe wg. kolejności powtórzeń) -
1 tydzień
A sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
B sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
A sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
2 tydzień
B sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
A sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
B sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
itd.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skos pionowy 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos poziomy 4s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s
Nogi:
- Wykroki 3s
- Wypychanie na suwnicy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s

Aktualna waga 79,3kg


Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-03-28 20:40:05