Skłony

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie 3 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 12/10/10 "Brzuszki" 4 25/25/25/25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 20/20/20/20 Skłony boczne 4 20/20/20/20 Dzien III Barki+Biceps+Przedramie Wyciskanie sztanki zza głowy 4 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/10/8 [...]

Oto mój plan którym zamierzam teraz zacząć ćwiczyć.Myślę że tak od 2 - 3 miesięcy tym planem dałbym rade ćwiczyć. Mile widziane jakieś inne propozycje lub jakiekolwiek korekty. Zestaw I - KLATKA + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH Zestaw II - TRICEPS + BICEPS Zestaw III - NOGI + BARKI Zestaw IV - PLECY KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 - [...]

[...] na drążku 3 s 25,20,15p Wtorek: Barki: -Wyciskanie hantel siedząc 4s 8p -Podciąganie sztangi do brody 3s 8p -Tzw."Waga" 3s 12p -Przedramienia 4s 10p -Szrugsy 4s 10p Brzuch: -Skłony boczne 3s 30p Środa: Wolne Czwartek Plecy: -Podciąganie na drążku w szerokim nad chwycie 4s 5p -Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12p -Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] - uginanie ramion w podporze o kolano 8,10,12 triceps - pompki w podporze tyłem przerwy między seriami 60s przerwy między ćwiczeniami 60s Brzuch - po każdym treningu 1. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami - 20 2. podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku- 15 3. Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - 20 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia TRENING MIĘŚNI PRZEDRAMION 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1) Skłony w leżeniu płasko 2) Skłony boczne 3) Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu)

Witam załogę, kupę czasu mnie tu nie było, ale do rzeczy.. Miałem ponad 2-letnią przerwę w ćwiczeniach - powróciłem na nowo - trochę mi się schudło przez ten okres, nietrzymanie diety, wykańczający stres etc.. Od miesiąca stosuję typową ogólnorozwojówkę - powoli się wkręcam - fajnie poczuć ponownie zakwasy.. Moim priorytetem jest zdobycie masy [...]

[...] sztangi w opadzie 10<8<8<8 -Szrugsy 20<15<10 -Podciąganie 4xMAX Triceps: -Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=8=8 -Pompki w podporze tyłem 10=10=8=8 Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko 12=12=10=10 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10<8<8<6 Czwartek Klatka piersiowa + Biceps + Przedramię Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń Pompki na hantlach 4 serie x 12 powtórzeń Brzuszki 4 serie x max Unoszenie nóg w zwisie 4 serie x max Skłony boczne 4 serie x max Skręt ze sztangą 4 serie x max Plecy/Kaptury/Barki Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 [...]

[...] sztangi łamanej za głowę stojąc - 10,9,8,8 - prostowanie na wyciagu - 10,9,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ze sztangą - 2s max Brzuch: - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - 2s - Skłony boczne ze sztangielką - 2s - Spięcia na ławce skos dolny - 2s (z obciążeniami) Aeroby - rowerek 60min Czwartek: [...]

Od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj [...]

[...] 2. Prostowanie nóg w sadzie 12-10-8 3. Uginanie nóg w leżaniu na brzuchu 12-10-8 4. Wspięcia na palce w staniu 20-15-max 5. Odwrotne wspienia w staniu 20-15-max Brzuch 1. Skłony boczne ze sztangą 15-12-10-8 2. Skłony w leżeniu głową w dół 15-12-10-8 Czwartek-Wolne. Piątek: Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 2. Podciąganie końca [...]

Witam wszystkich :) Trenuje regularnie i porzadnie od 4 miesiecy, wczesniej tez troche trenowalem, ale niezabardzo regularnie, itp. Na poczatku przez miesiac trenowalem splitem ulozonym przez trenera, pozniej prawie 2 miesiace FBW i ostatni miesiac treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila [...]

wiek: 15 lat wzrost: 165 cm waga: 50 kg staż: brak dieta: TAK mam zamiar ćwiczyć przez 18 tygodni(a potem się zobaczy): a)6 tygodni trening na mase b)6 tygodni trening na poprawę siły c)6 tygodni trening na rzeźbę Nie mam sposobności chodzenia na siłownie(tylko czasami),mam zamiar ćwiczyć w domu.(posiadam tylko dwie sztangielki 2x4,5kg) Aktualnie [...]

[...] wzrosła (nie było zbytnio z czego spaść;) i nieco się rozrosłem, przynajmniej optycznie;) Teraz stworzyłem coś takiego: A Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3s do oporu - Skłony ławeczka 3s do oporu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s - Butterfly 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Plecy: - Przyciąganie drążka w poziomie 3s [...]

Witam.Mam pytanie co planu treningowego.Wybrałem ten z treningu cyklicznego by Michail ale na początku o mnie.Co do stażu to był tylko miesiąc planu treningowego by Mawashi z działu Trening w domowych warunkach: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Teraz się przeprowadziłem i mam dostęp [...]

Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on :) Płeć :Mężyczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy : Wzrost masy mięsniowej, poprawa siły i [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]

Witam :) Ćwiczę siłowo już od kilku dobrych miesięcy. Niestety pożądanych efektów brak. Jak wiadomo, co za dużo to nie zdrowo więc zaczęłam zastanawiać się czy nie za bardzo forsuję swojego organizmu ćwiczeniami. *Insanity(wybieram któryś z ulubionych treningów: Pure Cardio, Max conditioning, plyometric cardio circuit) *Siłówka robię zawsze 3x10 [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6*6*6 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*19*6 Brzuch 1.Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX 2.Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX Przedramie 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem 20*15*10*10 DZIEŃ II Nogi [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3s Unoszenie nóg w podporze 3s Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3s Środa Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 4s Rozpiętki na maszynie 4s Pompki na [...]