Trenuje regularnie i porzadnie od 4 miesiecy, wczesniej tez troche trenowalem, ale niezabardzo regularnie, itp. Na poczatku przez miesiac trenowalem splitem ulozonym przez trenera, pozniej prawie 2 miesiace FBW i ostatni miesiac treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila dosc ladnie idzie (przez 4 miesiace poszlo 30 kg na wycisku i 4 cm na+ bicepsu).
Ogolnie ten trening chce sprobowac z celow badawczych , kilka roznych jeszcze mam zamiar poprobowac i zobaczyc jaki bedzie dawal najlepsze efekty i wtedy tego sie trzymac.
Poniedzialek - Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x 10 / 8 / 6 Progresja
Wyciskanie sztangielek na skosnej 4 x 10 / 8 / 6 Progresja
Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 x 8 / 8 / 8
Rozpietki na plaskiej 3 x 12 / 12 / 12
Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10 / 8 / 6
Pompki na poreczach 3 x 10 / 10 / 10 / 10
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja
Sroda - Plecy + Brzuch
Martwy ciag (zgiete nogi) 3 x 10 / 8 / 6 Progresja
Podciaganie na drazku 3 x Max
Wioslowanie (maszyna) 4 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja
Sciaganie drazka wyciagu 3 x 10 / 8 / 6 Progresja
Szrugsy 3 x 12 / 12 / 12
Sklony Boczne 3 x 20 / 20 / 20
Sklony w lezeniu plasko 4 x 20 / 20 / 20 / 20
Piatek - Nogi + Przedramie
Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 / 8 / 6 Progresja
Wypychanie na suwnicy 4 x 12 / 10 / 8 / 6 Progresja
Uginanie nog w siadzie 3 x 10 / 8 / 6 Progresja
Wypychanie ciezaru palcami 4 x 15 / 12 / 10 / 8 Progresja
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12 / 12 / 12
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 12 / 12 / 12
Niedziela - Barki + Biceps
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Progresja
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Progresja
Ugnianie ramion ze sztanga 4 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja
Uginanie uchwytem mlotkowym 3 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja
Uginanie w siadzie na lawce skosnej 3 x 10 / 8 / 6
Mam nadzieje, ze nikt nie bedize pisal ze nie dam rady - bo wiem ze dam, trenowalem juz podobna iloscia serii :P
Z gory dziekuje za wszystkie poprawki i sugestie ;d
Zmieniony przez - Borth w dniu 2008-01-12 18:45:52