Skłony

Witam Oto mój nowy plan proszę o ocenę. Poniedziełek: 1-wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 20/10/3/10 2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3x8 ZMIANA 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 3x8 ZMIANA 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do [...]

Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]

[...] lub hantli na ławie 4 serie 2. przenoszenie hantla nad głową 4 serie PRZEDRAMIĘ: 1. uginania nadgarstków 4 serie BRZUCH: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 serie 2. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 serie Czwartek - Plecy + triceps PLECY: 1. Martwy ciąg 4 serie 2. Wiosła 4 serie TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie 4 serie 2. Prostowanie [...]

Maszyna eliptyczna ketlera Plan ćwiczeń silowy w warunkach domowych gdyż nie mam czasu przy dwójce dzieci na wypady na siłownię zato mam pomiescenie tylko na sprzęt do ćwiczeń. Ogólnie ćwiczeń całe ciało z małym obciążeniem w dłoniach 2 kg po 3 serie i 15-20 powtórzeń wypady skłony z piłką lekarską 5kg ćwiczenia z ciężarówki na piłce [...]

10.06.12 TRENING: WOD: LAJTOZORD SFD/Images/2015/7/24/4223adf2b6954c34bb61763891226796.gif 3 x BURPEES 3 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC 18 serii w czasie 12 minut 10 x KETTLEBELL SWING 10 x POMPEK KLASYCZNYCH 10 x TABATA SQUAT 5serii w czasie 8minut MICHA : SFD/Images/2015/7/24/5cdb43ec0e1a49ac8995b125e6f2c928.jpg Dzisiaj [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 - ile tu jest serii bo nie moge dociec? PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 staly [...]

jest to istotne wiec daj znac. a co do a6w mysle ze najlepiej jak sam poczytasz: Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie [...]

[...] stojąc lub siedząc(mogę ławkę zrobić kąt 90) 2s 8-12 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-12 6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12 7 Wspieńcie na palce stojąc 3s 15-20 8.Skłony leżąc 3s 15-20 II sesja treningowa 1 Marty ciąg zwykły 3s 8-12 2.Coś na nogi? 3. Wiosłowanie 3s 8-12 4. Wyciskanie na płasko 3s 8-12 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] aż tak dobre?) 4s 10-12 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci(Flarowanie jest to prowadzenie łokci szeroko?)4s 10-12 6.Uginanie ze sztangą ramion stojąc 4s 10-12 7.Skłony tułowia albo unoszenie nóg leżąc 2s do wypalania Przed treningiem trochę biegu w miejscu skip AiB) oraz 20 pajacyków, stretching [...]

[...] sekund nawijaj Środa: Plecy + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie x max // jako pierwsze Przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej 3 serie 12-10-8 Skłony dzien dobry 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją nagartska 3 serie 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 3 serie 12-10-8-6 // [...]

[...] na drążek aż do palenia mięśni Środa: Plecy + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie x max Przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej 3 serie 12-10-8 Skłony dzien dobry 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją nagartska 3 serie 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 4 serie 12-10-8-6 [...]

jest sztanga /sztangielka = moze byc obwodowy ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra [...]

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud ZROB WYKROKI ZE SZTANGĄ 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką- dwugłowe ud TU POMOCNA HANTELKA 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet [...]

A tutaj wrzucam trening silowy (caly cykl treningowy trwa 8 tyg. ) W kazdym tygodniu obciazenie wzrasta NIEDZIELA: PRZYSIAD KLASYCZNY 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WYCISKANIE LEŻĄC 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: – PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 3 x 7, – KOLANA DO KLATKI W ZWISIE - 3 [...]

Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

Plan A nogi: przysiad ze sztanga 3*10 uginanie nóg w lezeniu 3s12 10 10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 3*10 unoszenie z opadu 2s triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 uginanie ze sztangą Plan B Klatka : rozpientki na [...]

witam, dzisiaj byly plecki oraz biceps podciaganie za glowe szeroko - 4x 5+2p wioslowanie hantelka - 12/10/8/6p - 15/21/26/30kg + hantelka sklony dziendobry - 3x 12p - 22kg + sztanga lamana super seria : 3x (wyciag sciagany szeroko do klatki - 10p jakies 40kg + uginanie ramion z sztanga prosta - 10p 24kg + sztanga) super serie: 3x (sztanga lamana [...]

test bedzie trwal do konca X, czyli okolo 35% puchy jeszcze. dzisiaj trenowalem plecy + przedramie i brzuch. - podciaganie na drazku, max szerokosc, do klaty : 3x 6p - martwy ciag : 8/10/4/2p - 85/85/115/115kg - wislowanie hantelka : 14/10/8p - 25/35/42kg - wyciag, za glowe : 14/10/12p - 45kg mega serie : - 3x(20p sklony na plasko + 50p skrety [...]

Jesli chodzi o to przenoszenie, dobry znajomy zalecil mi to cwiczenie, na srodek klatki zeby ja wypchnac, bo mam klatke szewska, czyli mam tego nie robic? Co do pleców, no niestety nie posiadam, ale mam zamiar kupic w najblizszym czasie, ale puki co kiedy go nie mam nie da sie go zastapic jakims cwiczeniem? moze sklony tulowia w przod tzw [...]

możesz zrobić , russian twist , unoszenie nóg leżąc , skłony tułowia z przyciąganiem kolan , brzuszki na ławce skośnej w dół po 20 powtórzeń 3 serie każdego ćwiczenia