Skłony

[...] Reeves nie zaleca ani skłonów bocznych z obciążeniem ani też wznosów tułowia (przechodzenia z leżenia tyłem do siadu) To ostatnie ćwiczenie- jego zdaniem- poszerza sylwetkę. Skłony boczne z obciążeniem wprawdzie pięknie rzeźbią mięsnie skośne brzucha, które potem wyglądają jak na słynnej rzeźbie Herkulesa Farnezyjskiego, ale i to ćwiczenie [...]

Nie podoba mi się ten plan! Za dużo serii na klatke,barki,grzbiet Masz dopiero 6 miesięcy stażu to stanowczo za mało żeby bawic się w górne granice liczby serii danej partii i powiedz po co dublujesz ćwiczenia np. wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed głowy to praktycznie to samo jest tak samo z przysiadami i nie wiem czy martwy ciąg i skłony ze [...]

A zgadzam sie z ****Masterem, ze 1-2 to wystarczy. To zalezy od intensywnosci. Zacznij od jednego, a poprzestan na 2-3 w tygodniu :D A na te skosne to sklony boczne najlepiej. Z jakims obciazeniem oczywiscie :D

Okej to teraz jeszcze mi poradzcie kiedy, na treningu z innymi partiami ciała, czy moze rano na czczo zaraz po aerobach? czy poprostu gdzies w ciagu dnia kiedy bede mial na to ochote? i co konkretnego zrobic zeby sie pozbyc tego tłuszczy z koku brzucha tak z 4 cm,bo z przodu jest okej, wystarczy dodac to jedno cwiczeniue?(lepiej skretosklony z [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce skos 12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-8 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4*max 6. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 12-10-8-6 Piątek. plecy - tricepsy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 12-10-8-6 2. Szrugsy sztangielkami stojąc [...]

[...] jednorącz w siadzie 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s B - nogi, barki, przedramiona, brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s Plecy: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s Brzuch: Skłony tułowia 3s

[...] poziomej 10/10/10/10 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max/max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 Skłony „dzień dobry” 10/10/10/10 Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 Uginanie ramienia [...]

chce juz nowy plan taki sobie ulozylem na 4 dni, rzuć okiem dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10<8=8 -dipsy 10=10=8=8 -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10=10<8=8 -rozpiętki na skosie dodatnim 10=10<8=8 -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 10=10<8=8 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]

przeczytałem sobie ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434-s6.html i wyczytałem, ze czwiczcy 2-3 dni w tygodniu to nie za dobrze, 4 to już dobrze, ale 5 to bardzo dobrze a tak się składa, że ja mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój [...]

skłony - z obciążeniem W sumie ok. A jak się ma ten zestaw do treningów?

[...] w leżeniu na ławce (Klatka) 5. Wyciskanie sztangielek bokiem w staniu (Naramienne, Boczne Aktony) 6. Podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk (Najszersze Grzbietu) 7. Skłony tułowia z gryfem w staniu (Proste Grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (Biceps) 9. Pompki (Triceps) 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

Brzuch każdego dnia PN skłony boczne 3s spięcia 3s WT brzuch na specjalnej maszynie 3s spięcia 3s CZW unoszenie nóg 3s SOB spięcia na ławce skośnej w górę 3s scyzoryki na ławeczce 3s Czy to nie za mało? a może za dużo?

kulki 20kg /-)_ znaczy jedna :-D i teraz.... kraty na pewno nie bedzie :-{ powody : 1. za 6 tygodni sa 10 minutowe zawody czyli to wyklucza ciecia w kaloriach , LCHF fajne jest ! lubie szum w uszach ... wiecej powodów nie trzeba ,jak dla mnie . Te prawie 3 miesiace to fajny eksperyment byl }:-( waga stoi w miejscu ,oficjalnie 100,25 kg ( [...]

Okej, dzięki wszystkim za rady . Posłuchałem się ich, poszperałem trochę i ułożyłem sobie taki plan FBW : Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Wtorek : Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 12-16p) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s x 12p -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3s x 12p daj jako ostatnie cwiczenie -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyrzuc a jako drugie cwiczenie wrzuc wyciskanie sztangielek w skosie lub poziomie 3s x 12p [...]

pozwolę sobie ułożyć troche bardziej poprawny plan , bo to co tu widze to chaos zacznijmy od połączenia grup, proponuje popularne pon: klata tric (brzuch) śr: plecy bic (przedramię) pt: nogi barki (brzuch) w ćwiczenia żłozonych wielostawowych(jak przysiady, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru(regresja powtórzeń) -dla 3 serii 12<10<8 [...]

[...] Nożyce poziome - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy Skłony tułowia z przyciąganiem kolan - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy + W te same dni (Wt, Czw, Sob) bieganie po 20 minut. Może byc tak?

[...] sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na [...]

Ann są cwiczenia ktore pozwolą ci na to by twój biust był jędrny. Stań naprzeciwko sciany na wyciągnięcie ręki.Stań w rozkroku, połóż obie ręce na ścianie jakbyś chciała ją przepchnąć i wolniutko rób sklony do sciany( jak przy pompkach) tak samo tylko z lewą i tylko z prawą ręką. drugi ćwiczenie to "ściskanie orzeszka" ułóż ręce jak do [...]

[...] 8.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nsachwytem i podchwytem/ 2x po 25-25 ( ręce oparte o ławkę ) Dzień III - Plecy, Triceps -sobota 1.Martwy ciąg sumo 12-12-9-6 2.Skłony "Dzień dobry" 12-12-9 -wywal gdy juz jest mc 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-12-9-9( w pochyleniu z oparciem o ławeczkę 4.Podciąganie [...]