Witam. Po pierwsze to mój pierwszy temat, wiec prosze o wyrozumiałosc;].. Moze zaczne od tego, iz cwicze juz okolo roku 3 x w tyg.. i szczerze mowiac zadowolony z efektow nie jestem;]. Bralem kreatyne, glutamine, cwiczylem, staralem sie unikac rzeczy tlustych, ale skonczylo sie po paru miesciach. Takze teraz ja i ma Kobieta postanowilem, ze wezme [...]
Cześć wszystkim, poniżej przedstawiam aktualny trening który wykonuję z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł rzucić na niego fachowym okiem i powiedzieć, co robię dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_211_Instant_i39141_d400x400.png DLACZEGO BCAA 2:1:1 INSTANT? DOSKONAŁA ROZPUSZCZALNOŚĆ WERSJI - INSTANT HAMUJE KATABOLIZM I ZAPEWNIA NAJLEPSZĄ MOŻLIWĄ REGENERACJĘ DOSTĘPNY W PRZEPYSZNYCH SMAKACH POPRAWIA WYTRZYMAŁOŚĆ ORGANIZMU WSPIERA ORGANIZM W TRAKCIE TRENINGU STYMULUJE PROCESY ANABOLICZNE ORGANIZMU Czym [...]
Witam! W dzienniku posiłków VITALMAX wyliczyło mi zapotrzebowanie KALORIE 2217,12 Na kg masy ciała BIAŁKO 174,8 2,0 TŁUSZCZE 87,4 1,0 WEGLOWODANY 183 2,1 Po ustaleniu posiłków itp bilans dnia prezentuje się następująco B T W kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]
Witam wszystkich przechodzę do sedna od razu: zdarzają mi się takie dni, że muszę wstać bardzo wcześnie i w te właśnie dni wolę pospać sobie trochę dłużej i zamiast śniadania wypić białko (mam te sfd protein plus), później po ok. 2 godz jem normalny posiłek w szkole już. Czy takie coś jest w miarę OK, czy trzeba zjeść normalny posiłek?? drugie [...]
Cześć. Masę zacząłem 3 miechy temu (jak też ćwiczyć) i do tej pory przyszło 7 kg, ale niestety również lekko zalało. Mam zamiar wszystko liczyć. Ułożyłem dietę, którą proszę Was o sprawdzenie. Wydaje mi się, że za dużo białka, za mało węgli. Nie wiem jak to wyrównać. Do tego jem tran, omega 3, warzyw nie wliczałem ale w niewielkich ilościach są. [...]
cześć chciałbym zasięgnąc informacji na temat tego białka bo w opisie nie podają prawie zadnych informacji. Ilu procentowe jest to białko. Jaki rodzaj białka??? Czy jest to jakaś miasznaka pszennego, sojowego,jajecznego???? Czy jest to białko serwatkowe??? itd I co jest lepsz to białko z Olimpa czy extensor 80% bo oby 2 są w podobnej cenie
Witam 1.Pierwsze i chyba najważniejsze dla mnie pytanie jaki trening jest najcięższy? Słyszałem że crossfit ale może jest cięższy który wyleje jeszcze więcej potu niż crossfit i da lepszy wycisk Poniższe pytania są dla powiększenia wiedzy : 2.Czy to prawda, że nadmiar białka odkłada się/uszkadza nerki? 3.Czy to prawda, że nadmiar białka nasz [...]
Jestem na diecie Montignaca, a raczej zaczynam ) Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie, gdzie spędzam ok.4 h z czego ok.1h na rowerku a 40-50 minut na steperze. Mam zamiar w soboty chodzić na basen na 1h, a może nawet 2, jak sie uda. Oprócz tego mam zamiar sie zmobilizować, aby w poniedziałki i niedziele rano jeżdzić na rowerq ok.1h, oczywiście [...]
Cześć, codziennie w pracy jem jogurt naturalny do którego wsypuje żurawinę, ale już mi się zaczęło to przejadać. Podobno każdy posiłek ma mieć przynajmniej 20g białka, więc czym to mogę zastąpić, żeby było przynajmniej 20g białka w posiłku? Omlet z owsianką odpada, bo owsianke jem na śniadanie, a jajka zwykle wieczorem, poza tym pewnie będą [...]
Oto dieta dla brata...ma 15 lat,waży coś ponad 60kg i maok. 178cm(niewiem czy nie za dużo tłuszczów) 7.20 100gr płatków kukurydzianych 3 białka z jajek jedno całe jajko 50gr rodzynek (smażyć na patelni 3-4 minuty) 11.25 4 kanapki (margaryna śniadaniowa) 4 plastry sera Edamski 15.30 udko z kurczaka 200g odżywka masgain banan 18.30 ryż [...]
Panowie potrzebuje porady .... mianowicie co zmienić mam 25 lat jestem mezomorfikiem moim celem jest masa mięśniowa ! Wzrost 170 cm waga 87 kg Posilki Śniadanie 5:00 150 gram płatków owsianych + 30 g białka + 2 jajka 2 posiłek 10:00 150 g ryzu, 100 g piersi z kurczaka , brokuły 3 posiłek 15:00 200 gram makaronu pełnoziarnistego ,130 g tuńczyka 4 [...]
witam wszystkich! chcialbym sie zapytac czy sa zdrowe lody domowej roboty a oto ich przepis co sie dodaje;] 1 l mleka 1 szklanka cukru 3 jaja bialka oddzielic od zoltek(zoltka+mleko+cukier) a potem przegotowac potem ostudzic i dodac ubite bialka i chcialbym sie zapytac czy to jest zdrowe? cyz moze moge dodac gdzies do diety troszek tego loda? Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Właśnie rozpocząłem swoją przygodę z siłowni, jestem ektomorfikiem i praktycznie niemożliwe jest w moim przypadku podniesienie masy ciała.Postanowiłem to zmienić i ułożyłem sobie swój plan treningowy. Wygląda to tak w poniedziałki robię klatkę, barki, tricepsy, w środę plecy i bicepsy, a w piątek brzuch i nogi. Zapomniałem dodać że na chwilę [...]
witam mam 26 lat 188cm wzrostu i waga 96kg mam w domu lawke sztange i hantelki chcialbym nabrac masy miesniowej i zrzucic pare kilo jak to zrobic.wazylem juz 102kg i troche schudlem. staram sie jesc pare posilkow dziennie zdrowych ze spora iloscia bialka cwicze juz okolo 2 msc i widze roznice w sile i przyroscie miesni. chcialbym zeby ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat , mój staż na siłowni to około 8 miesięcy ;P myślę że nadszedł czas na diete , i to jest moja FIRST DIETA . Celem diety jest utrzymanie wagi czyli 0kcal wiecej ani mniej ,bo troszkę się zalałem a nie ma czasu na redukcje juz teraz. Proszę o pomoc / o uwagi /sugestie co do diety która próbuje zrobić ;P Coś tam jeszcze dodam tylko [...]
W sumie zauważyłem, że po BCAA czuję się najlepiej i zwiększyłem dawki do ~15-20g okołotreningowo w DT (czasem są nawet do 2h treningi) i do 30-40g jeżeli danego dnia pracuję ciezko fizycznie rozlozone na caly dzien. 0g bcaa jak pracuje przy kompie(nie liczac tych okolotreningowych). Za to zrezygnowalem z izolatu i wpc nie liczac sytuacji gdy za [...]
Czytałem inne tematy z tej serii "Białko czy gainer" ale nic zadowalajacego wiec pisze. Chodzi o to ze jestem ekto w swojej karierze zjadłem juz kilka kg gainerow 2X 4kg mass xxl i teraz jem vitalmax gainer 1 chodzi o to ze po niech poprostu lipa, wydaje mi sie ze to głownie z powodu tego ze posiadaja mało białka 12-17g a jak wiadomo biało jest o [...]
