BIAŁKA

1. Odzywka bialkowa to nie kreatyna, ktora sie przyjmuje w okreslonych porach - cyklicznie. Pijesz wtedy gdy brakuje Ci w diecie bialka. Nie mozesz zjesc, nie masz, nie masz ochoty na mieso, jaja, nabial, ryby. Wtedy pijesz do posilku lub miedzy nimi odzywke bialkowa. 2. Mozesz. Ok 15-20g czystego BCAA na butelke wody. 3. Zbedne. Jak potrzeba Ci [...]

Nie ma sensu czesc 30min po treningu zeby wypic BCAA, to strata czasu. Odnosnie bialka pisalem juz wyzej. Wyslij sie troche i poczytaj tematy z dietami do poprawy. Duza czesc jest poprawiona.

Jak wyżej Dudee ja wrzuciłabym jeszcze przyczepkę, że nie ma w śniadaniu porcji białka pełnowartościowego ;-)

O kurczka unikasz przesada z ta iloscia twarozku, wybrales najslabsze zrodlo bialka jakie mozna wybrac a wazywa i zdrowy tluszcz kiedy pakujesz do posilkow? Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-19 20:35:24

Jeśli chodzi o źródło białka jest ono podzielone na trzy źródełka , Biały ser chudy ( dużo wapnia) Tuńczyk ( omega 3 , 2 najlepsze białko) Odżywka białkowa na bazie serwatki. Co jakiś czas schabowy lub pierś z kurczaka. Smażony na wodzie.

Unikam , ze względów "mentalnych" wole produkty które mogę szybko spożyć , zdaję sobie sprawę że schab stanowi dobre źródło białka , i tak jak pisałem staram się 2-3 razy w tygodniu go spożywać , wołowina kojarzy mi się "fast foodem" dlatego jej unikam. Czas pokaże jaki wpływ na mnie ma moja dieta. Jak na razie czuje się [...]

dekstroza i Ty śmiesz mówić o diecie. Neistety w tuńczyku nie ma O-3 A twaróg jest b. kiepskim źródłem bialka Musisz ułożyć konkret dietę! Spalacz nic nie da Czytałem ciekawy artykuł o "Bułgarskim" sposobie treningu , ponoć trening jest morderczy , ale efekt to kilka kilo mięśni więcej. Max to 27 kg w 8 tygodni. realnie, nie wiem jaki [...]

Nie podalas gramatury wiec nie wiem jaka jest kalorycznosc ale kilka uwag: - zwieksz spozycie bialka - owoc to nie posilek - zwieksz spozycie tluszczy, glownie "dobrych": oliwy z oliwek, nasion, orzechow, z ryb - po treningu ww, po godzinie, poltorej posilek zawierajacy ww i bialko, przed snem posilek bialkowy. - spalanie miejscowe [...]

rozumiem że proporcje btw już są zawarte w diecie i obliczone.....według mnie wygląda to ładnie choć co chwilę mass xxl no ale test to test jajecznice bym usmażył na pamie a oliwe łyknął bym z kielona w szkole do płatków i białka dodałbym jakieś tłuszcze oraz koniecznie jakieś warzywa podobnie do sera na noc ale to są jakieś szczegóły więc będę [...]

Bialka nie ma sensu bo i tak nie przerobisz. Wegle zaleznie od tego jaki jest cel cyklu (nabicie kg za wszelka cene czy delikatnie ale bardziej sucho) Srodki to na 1 raz wbij samego tescia enanthate. 500mg przez 8-12 tygodni zrobi swoje. Oczywiscie profilaktyka typu AI/Serm musi byc pod reka bo to Twoj pierwszy cykl i moze wyskoczyc zonk pod [...]

Ja właściwie też lubię eksperymentować, porównałem np. izolat Lacmy i Prolaba, było to chyba jeszcze w listopadzie, gdy toczyły się dyskusje na forum na temat przydatności Lacmy. Zauważyłem niesamowitą zdolność izolatu do ''rozpuszczania'' innych rodzajów białka, mieszając np. z Hitec 90, uzyskuje się konsystencję jakby czystego izolatu, [...]

"BIALKO: 2 opakowania MRP" to nie jest czyste białko. bardziej coś w stylu wysokobiałkowego zamiennika posiłku. w porcji ~70 g. ma jakoś ~40 g. białka i ~20 węgli + śmieci

ściagnęlam dziennik vitalmax wyliczyło mi 1015 kcl 1000 kcal?? Toż to głodówka. Ty masz jeść żeby mieć energię na trening białko:73 tłuszcze28 weglowodany:67 Malutko białka i tłuszczy

Dieta kuleje u Ciebie... i to bardzo... opieraj sie na najmniej przetworzonych źródłach BTW np. źrodła białka: chude mięso z kurczaka, indyka, twaróg, jaja, ryby. Zródła węgli: owsiane, ryż, kasze, makaron (razowy bądz durum innych nie ruszaj) i tłuszcze: oliwa, orzechy i tak dalej. Generalnie redukcja to nie jest tragicznie trudna sprawa. [...]

to nie starczy na twoje zalozenia kaloryczne, jogurt nie traktuj jako zrodlo bialka, tu trzeba np ryby zjesc jogurt to dodatek

Ja polecam soczewice (ja lubie czerwoną, zielona ma wiecej białka) z oliwkami, ser feta, garsc orzechów włsokich, doprawic majerankiem, oregano i troche oliwy z oliwek :)

z soja nie rob nic jak nie jestes kobieta przekwitajaca <joke> ale nie do konca, w kazdym razie jezli soja to tylko sfermentowana, inna omijaj szerokim lukiem [roslina sluzaca do karmienia zwierzat, wylansowany na fali vege, ale przez czlowieka bez fermentacji zle trawiona. posiada naturalne toksyny blokujace enzymy potrzebne do trawienia [...]

Militia jako ze jestes szczupla i chcesz byc szczuplejsza to jednak ryzu na mleku bym ci nie polecala w tej chwili. teoretycznie ujdzie czasami, wlosow z glowy sobie rwac nie musisz szklanke chudego mleka mozesz potraktowac jako swoje zrodlo bialka, ale bialy ryz nie jest dobry wiec daj ciemny. jako odskocznia 1-2x w tygdoniu nie zaszkodzi. Z [...]

No nie ale dałam ciała :/ mam w diecie więcej tłuszczu niż białka ;/ i jak ja mam niby wygladać tak jedząc?? zła Gosia be Gosia !!!! NIE MAM CZASU TERAZ SIE ROZPISYWAC ALE ZACZYNAM BYĆ OSTATNIO NERWOWA !!! Czy to może mieć związek z odstawieniem tabletek anty?? wzdęty brzuch i niechęć do wszystkiego??

milka ja wzdety brzich mialam od glutenu jak jadlam make oi chleb od kiedy nie jem nie mam takich problemow.\ jak odstawilas tabletki to latwiej schudnac bo jak sie bierze anty to ode wode zatrzymuja. a jakiego masz tluszczu? ja mam 160 g bialka 120 gram tlusczu i 30 wegli.. i jem sam zdrowy tluszcz wiec jedz zdrowy tluszz: orzechy wloskie oliwa z [...]