Rafhart ====> Blog treningowy

Witam , jest to mój pierwszy post , napisze co mnie skłoniło do tego aby zacząć ćwiczyć.
Wracałem z pracy , zatrzymałem się na światłach i zobaczyłem jak na chodniku leży człowiek w wieku ok 40 lat , "przy kości" i trzyma ręce na klatce , a przechodnie próbują mu pomóc. Zmieniło się światło pojechałem dalej , i uświadomiłem sobie że jeśli nie zmienię diety , nie zacznę się ruszać , za parę lat może spotkać mnie to samo.

A więc fakty

Wzrost 1,79 m.




Zmieniony przez - Rafhart w dniu 2008-05-19 19:10:01

Reszta wymiarów i plan treningowy wieczorkiem.

Zmieniony przez - Rafhart w dniu 2008-05-19 19:10:48

Kurcze waga spada, ale i tak jest dużo za dużo więc pora na dietę low IG zobaczymy co wyjdzie od stycznia wracam na siłownie :)

Motywacja jest,wiedza mam nadzieję też(jeśli nie to nic straconego jeszcze ).Będe obserwował.

Witam.
Wklej diete,trening,zdjecia.
Zycze powodzenia

powodzenia i zapraszam do mnie wrzuc dietke

Witamy.

Daj detale o sobie i jedziesz.

Zacząłem się bawić siłownią jak ważyłem prawie tyle co Ty. No i jestem nieco wyższy. Więc wiem, że można dużo zmienić w swoim życie. Potrzebna jest konsekwencja i wiedza.


Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-05-19 20:06:56

„Dieta”

Moje zapotrzebowanie dobowe w dni nie treningowe wynosi ok. 2700 kcal.

Moja dieta w zasadzie bardzo prosta ,i nie skomplikowana oraz monotonna.


8 posiłków dziennie.

Dzień nie treningowy

6-45 30 g odżywki białkowej + 15 gram dekstrozy.

7-30 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram tuńczyka z „wody”.

10-00 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram tuńczyka z „wody”.

13-00 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram tuńczyka z „wody”.

15-30 30 g odżywki białkowej

16-30 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram tuńczyka z „wody”.

19-00 50 gram ryżu lub makaronu + 100 gram sera białego chudego lub 120 gram tuńczyka z „wody”.

22-00 30 g odżywki białkowej

W dni treningowe dochodzi 40 g odżywki białkowej + 20 gram dekstrozy od razu po treningu.

Pije ok. 3-5 litrów wody mineralnej.

Dostarczam ok. 2100 - 2400 kcal.

O kurczka unikasz
przesada z ta iloscia twarozku, wybrales najslabsze zrodlo bialka jakie mozna wybrac a wazywa i zdrowy tluszcz kiedy pakujesz do posilkow?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-19 20:35:24

Jeśli chodzi o źródło białka jest ono podzielone na trzy źródełka ,
Biały ser chudy ( dużo wapnia)
Tuńczyk ( omega 3 , 2 najlepsze białko)
Odżywka białkowa na bazie serwatki.

Co jakiś czas schabowy lub pierś z kurczaka. Smażony na wodzie.

ojojojo tuńczyk maks 4 puszki na tydzien poniewaz zawiera bardzo duzo rtęci która szkodzi zdrowiu.
Daj kurczaki, jakie inne ryby np. panga...ale ógólnie ryby to nie za duzo.
Kurczaków bardzo duzo chłopie,wieprzowina,wołowina

Staram się unikać wieprzowiny i wołowiny , choć czasem jakiś schabik
się trafi , co do Tuńczyka to jest po prostu wygodny w "użyciu" , co do zawartości rtęci , nie demonizował bym tak tej rybki. Po za tym przyjmuje mega dawki witaminy C , która jak powszechnie wiadomo pomaga pozbywać się rtęci z organizmu.

a czemu unikasz??