Rafhart ====> Blog treningowy

Wczoraj , basen 30 minut ciągłego pływania , dziś trening na klatkę triceps i biceps. Waga leci z tego się ciesze.
Wczoraj i dziś testowałem nitrex megabola i przyznam że wczoraj efekt napompowania był taki sobie , za to energii miałem dużo.
Dziś już gorzej i bolała mnie głowa , dziwne ale czułem jak by mi głowę miało rozsadzić. Jutro dzień przerwy , czwartek ćwiczę nogi.
Zacząłem cykl na kreatynie więc pewnie nabiorę trochę wody i nici z szybkiego spadku wagi.

Sprawozdanie z tygodnia.
Poniedziałek , nogi na maszynie , brzuszki.
Wtorek klatka maszyna , biceps i triceps oraz "rozpiętki".
Środa wolna
Czwartek nogi , przysiady ze sztangą , nagi na maszynie i plecy.
Piątek wolne.
Dziś waga 87,60 kg.

Suplementacja na ten miesiąc.

HMBolan 4 x
Dominator 3 x
Kreatyna 2 x tylko rano

do tego odżywka 50:50 (B-W)
3- 4 razy dziennie.

Treningi trwają waga mi skacze od 88,50 wczoraj do 87 dzisiaj.
Właśnie skończyły mi się suple , więc pozostaje tylko B-W w proporcji 50:50.

Dziś trening klatki , raczej na + , do tego triceps i rozpiętki.
Zastanawiam się nad jakimś spalaczem tłuszczu , ma ktoś jakieś pozytywne doświadczenia w tej materii ????
Miałem term line II ale jakoś nie widać efektu.

Trenuje nadal , dorzuciłem spalacze + Białko.
Czytałem ciekawy artykuł o "Bułgarskim" sposobie treningu , ponoć trening jest morderczy , ale efekt to kilka kilo mięśni więcej. Max to 27 kg w 8 tygodni.
Trochę nie chce mi się w to wierzyć.
Moja waga to 87 kg.
Poniedziałek - klatka
Wtorek - Plecy
Środa - Nogi

Czwartek - barki
Piątek wolne , albo od nowa klatka.

piątek , sobota , niedziela regeneracja. W poniedziałek ważenie , boje się że przez te 3 dni coś przybyło , bo raczej odpuściłem dietę.

dekstroza

i Ty śmiesz mówić o diecie.

Neistety w tuńczyku nie ma O-3

A twaróg jest b. kiepskim źródłem bialka

Musisz ułożyć konkret dietę!

Spalacz nic nie da


Czytałem ciekawy artykuł o "Bułgarskim" sposobie treningu , ponoć trening jest morderczy , ale efekt to kilka kilo mięśni więcej. Max to 27 kg w 8 tygodni.


realnie, nie wiem jaki Stuff byś ładował, nierealne!

przede wszystkim musisz zmienić nastawienie, bo widze że nie zabardzo zależy Ci na walce z sadłem. Po co wogule jakiekolwiek suple kupiłes ? nie lepiej przeznaczyć to na diete i efekty byłby niezłe. Jeśli będziesz brał suple z nastawieniem ten słaby spalacz bo nic po nim nie mam to naprawdę niewiele osiągniesz. Trening też kiepsko, Twoim najlepszym suplem w tym momencie jest dieta zbilansowana

Dextroze daje tylko w czasie suplementacji kreatyną.
W chwili obecnej wykluczyłem zupełnie biały ser , pozostał tuńczyk , i kurczak + mintaj. Co do nastawienia to myślę że jest dobre chce mi się coś robić i nie chce się faszerować śmieciowym żarciem.
Co do tych 27 kilo to polecam
http://www.musclenet.com/coloradoexperiment.htm

Jeszcze foto przed i po 28 dniach.

tak tak, a za 12 tyg na zawody


Prosze Cię

Po co Ci cukry proste? (nawet na cyklu kreatynowym) wpływu nie ma to najmniejszego.


a znacznie utrudnia to zrzucanie sadełka